2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 08:26
Ihr Immunsystem ist ein Schutzschild gegen Viren, Bakterien und andere Feinde wie Krebszellen, die Ihre Gesundheit gefährden können.
Wenn Immunsystem in gutem Zustand ist, wird Ihr Körper Infektionen leicht bekämpfen. Hier sind 10 Tipps, wie Sie Ihr Immunsystem stärken können.
1. Vielfältiges und ausgewogenes Essen
Wenn Sie normalerweise eine Diät machen, zu beschäftigt sind, um richtig zu essen, konzentrieren Sie sich auf Fast Food, Sie können sich über das Immunsystem ärgern. Studien belegen, dass ein Mangel an Nährstoffen im Körper zu Gewichtsverlust führen kann, daher sollten Sie in jedem Fall auf eine Vielzahl von Lebensmitteln achten.
2. Erhöhen Sie Ihre Aufnahme von frischem Obst und Gemüse
Antioxidantien, insbesondere Vitamin A, C und E, helfen, den Körper von freien Radikalen zu reinigen – potenziell schädliche Chemikalien, die gesunde Zellen schädigen können. Experten glauben, dass viele Obst- und Gemüsesorten dazu beitragen, Antioxidantien zu erhöhen, die freie Radikale zerstören, bevor sie Schaden anrichten.
3. Wählen Sie das Fleisch sorgfältig aus
Viele Hühnerproduzenten fügen der Ernährung der Vögel viele Antibiotika hinzu, um ihr Wachstum zu stimulieren. Mediziner glauben, dass eine große Menge an Antibiotika zu einer verminderten Immunität des menschlichen Körpers und zur Bildung antibiotikaresistenter Bakterien führen kann.
4. Essen Sie weniger Zucker
Viele Studien haben bestätigt, dass das Immunsystem durch den Konsum von Zucker geschwächt wird. Die Weltgesundheitsorganisation hält es für zwingend erforderlich, dass die Menschen den Konsum zuckerreicher Lebensmittel einschränken, um Fettleibigkeit zu reduzieren – eine der Hauptursachen für Krebs, Diabetes und andere lebensbedrohliche Krankheiten.
5. Verbrauchen Sie ausreichend Zink
Zink spielt eine wichtige Rolle im Stoffwechsel. Die Quellen dieses Minerals sind Meeresfrüchte, Fleisch, Nüsse, Eier, Käse und Getreide.
6. Reduzieren Sie den Einsatz von Pestiziden
Mehrere wissenschaftliche Studien behaupten, dass Pestizide das Immunsystem unterdrücken. Es wird angenommen, dass Pestizide die Bildung von weißen Blutkörperchen beeinträchtigen und die Fähigkeit des Körpers, Infektionen zu bekämpfen, verringern. Pestizide sind Chemikalien, die beim Anbau von Obst und Gemüse zur Abtötung von Schädlingen eingesetzt werden.
7. Denken Sie an Probiotika
Gute Bakterien (Probiotika) im Magen spielen eine wichtige Rolle bei der Verdauung und tragen zur Gesunderhaltung bei Immunsystem. Probiotika stoppen die Entwicklung von Schadorganismen im Magen. Um die probiotischen Reserven des Körpers aufzufüllen, nehmen Sie Joghurt in Ihre tägliche Ernährung auf.
Es ist nützlich, mehr Produkte zu haben, die das Wachstum nützlicher Bakterien im Körper erhöhen. Es sind Lauch, Zwiebeln, Knoblauch, Äpfel und Bananen.
8. Essen Sie mehr Brokkoli
Brokkoli enthält eine große Menge an Nährstoffen, darunter Vitamin C und Sulforaphan. Es ist eine Substanz, die krebserregende Karzinogene im Körper neutralisiert.
9. Vergiss Selen nicht
Selen verlangsamt nicht nur den Alterungsprozess, sondern ist auch ein Antioxidans, das die Wirkung freier Radikale blockiert. Sie sollten täglich eine sehr kleine Menge davon einnehmen, da überschüssiges Selen giftig sein kann. Die besten Selenquellen sind Paranüsse (du brauchst nur ein oder zwei Walnüsse pro Tag), Leber, Meeresfrüchte, Nieren, Vollkornprodukte und Getreide.
10. Flavonoide eindecken
Flavonoide haben starke krebshemmende Eigenschaften und stimulieren das Immunsystem. Sie blockieren das Auftreten von Tumoren. Flavonoide enthalten Zwiebeln, Blaubeeren, Äpfel, Dill, Walnüsse, Rotkohl.
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