2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 08:26
Wenn Sie nach Möglichkeiten suchen, Erkältungen und Grippe zu verhindern und Ihr Immunsystem gesund halten möchten, schließen Sie diese 15 leistungsstarken ein Lebensmittel für die Immunität in deiner Ernährung:
1. Zitrusfrüchte
Vitamin C hilft beim Aufbau des Immunsystems. Es wird angenommen, dass es die Produktion von weißen Blutkörperchen erhöht. Sie sind der Schlüssel zur Bekämpfung von Infektionen. Es ist für jeden notwendig, die empfohlene tägliche Zufuhr an Vitamin C zu erhalten, da der Körper es nicht selbst produziert oder speichert.
2. Rote Paprika
Rote Paprika enthalten doppelt so viel Vitamin C wie Zitrusfrüchte. Sie sind eine reiche Quelle von Beta-Carotin. Außer dass stärkt dein Immunsystem, Vitamin C kann helfen, eine gesunde Haut zu erhalten. Beta-Carotin trägt zur Erhaltung gesunder Augen und Haut bei.
3. Brokkoli
Brokkoli ist reich an Vitamin A, C und E sowie vielen anderen Antioxidantien und Ballaststoffen. Dies macht sie zu einem der gesündesten Gemüse, das Sie in Ihre Speisekarte aufnehmen können.
4. Knoblauch
Knoblauch ist ein Muss für Ihre Gesundheit. Es kann auch helfen, den Blutdruck zu senken. Seine immunstimulierenden Eigenschaften resultieren aus der hohen Konzentration von Allicin.
5. Ingwer
Ingwer ist eine weitere Zutat, auf die viele Menschen bei Erkältungen zurückgreifen. Es kann helfen, Entzündungen und Übelkeit zu reduzieren.
6. Spinat
Spinat ist reich an Vitamin C sowie vielen Antioxidantien und Beta-Carotin, die die Fähigkeit zur Bekämpfung von Infektionen erhöhen können. Immunsystem.
7. Joghurt
Joghurt ist eine großartige Quelle für Vitamin D. Es hilft, das Immunsystem zu regulieren und stimuliert die natürlichen Abwehrkräfte des Körpers von Krankheiten.
8. Mandeln
Foto: Gergana Georgieva
Vitamin E ist der Schlüssel zu ein gesundes Immunsystem. Mandeln sind reich an Vitamin E und enthalten gesunde Fette. 46 g ganze Mandeln liefern fast 100 % der empfohlenen Tagesdosis an Vitamin E.
9. Kurkuma
Kurkuma wird seit Jahren als entzündungshemmendes Mittel bei der Behandlung von Arthrose und rheumatoider Arthritis eingesetzt. Studien zeigen, dass die hohe Konzentration von Curcumin in Kurkuma helfen kann, Muskelschäden zu reduzieren.
10. Grüner Tee
Grüner Tee ist reich an Antioxidantien - Flavonoiden und L-Theanin. Es wurde festgestellt, dass die Antioxidantien in grünem Tee die Funktion des Immunsystems verbessern.
11. Papaya
Papaya enthält Vitamin C, Kalium, B-Vitamine und Vitamin B9. Papain in Papaya hat entzündungshemmende Wirkungen.
12. Kiwi
Kiwi ist reich an Vitamin B9, Kalium, Vitamin K und Vitamin C. Vitamin C erhöht die weißen Blutkörperchen, um Infektionen zu bekämpfen, und andere Nährstoffe erhalten die ordnungsgemäße Funktion des restlichen Körpers.
13. Geflügel
Huhn und Pute haben einen hohen Gehalt an Vitamin B6. Etwa 85 g Puten- oder Hühnerfleisch enthalten 40-50% der empfohlenen Tagesdosis an Vitamin B6. Vitamin B6 ist wichtig für die Bildung neuer und gesunder roter Blutkörperchen. Hühnerbrühe enthält Nährstoffe, die für die Darmflora und das Immunsystem nützlich sind.
14. Sonnenblumenkerne
Sonnenblumenkerne sind reich an Phosphor, Magnesium und Vitamin B6. Sie enthalten auch große Mengen an Vitamin E, das für die Regulierung und Aufrechterhaltung der Funktion des Immunsystems wichtig ist.
15. Meeresfrüchte
Einige Arten von Schalen sind reich an Zink, das unser Körper benötigt, damit die Zellen richtig funktionieren. Denken Sie daran, dass Sie nicht mehr als die empfohlene Tagesdosis an Zink einnehmen sollten, da es die Funktion des Immunsystems beeinträchtigen kann. Es beträgt 11 mg für Männer und 8 mg für Frauen.
Empfohlen:
15 Lebensmittel, Die Das Immunsystem Stimulieren
In der Jahreszeit kalter Wintertage und Grippeviren ist ein starkes Immunsystem extrem wichtig. Deshalb ist das Essen, das wir essen, so wichtig, dass wir es können Wir stimulieren unser Immunsystem gut für uns zu arbeiten. Der erste Schritt, den Sie unternehmen müssen, ist, Lebensmittelgeschäfte zu besuchen und sich mit diesen 15 .
Welche Lebensmittel Und Getränke Können Unser Immunsystem Auf Natürliche Weise Stärken?
Eine gute allgemeine Gesundheit und Resistenz gegen Erkältungen und Viren ist auf den Zustand unseres Immunsystems zurückzuführen. Wir können es mit Nahrungsergänzungsmitteln oder natürlich durch Nahrung verstärken, solange wir wissen, welche Lebensmittel nachweislich die Schutzfunktionen der Immunität stimulieren.
Äpfel Und Nüsse Stärken Das Immunsystem
Es reicht aus, nur einen Apfel pro Tag zu essen. Die Frucht reduziert Entzündungen, die durch Krankheiten im Zusammenhang mit Fettleibigkeit verursacht werden. Zu diesem Schluss kommt eine Gruppe amerikanischer Wissenschaftler. Die löslichen Ballaststoffe, die in Äpfeln sowie in Nüssen und Hafer enthalten sind, reduzieren Entzündungen im menschlichen Körper und stärken seine Immunität, erklärt Professor Gregory Freund von der University of Illinois.
So Das Immunsystem Für Den Herbst Stärken
Das Ende des Sommers naht. Es ist Zeit, unser Immunsystem für den bevorstehenden Wechsel der Jahreszeiten zu stärken, um gesund und vital zu bleiben. Die Aufrechterhaltung der Immunität ist zu jeder Jahreszeit für unsere allgemeine Gesundheit und gute Kondition besonders wichtig.
5 Rezepte, Die Das Immunsystem Stärken Und Sie Vor Erkältungen Schützen
Weder Menschen noch Lebensmittel können Ihnen eine vollkommene Gesundheit garantieren. Es kommt vor, dass Sie das ganze Jahr über niesen, Fieber haben oder eine Grippe bekommen. Vor allem wenn die Jahreszeiten von Sommer auf Winter und umgekehrt wechseln, kommt es zu Erkältungsspitzen.
