2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 08:26
Fischöl für kommerzielle Zwecke wird aus der Leber von frischem Fisch, hauptsächlich Kabeljau, gewonnen. Fischöl enthält eine große Menge leicht verdaulicher ungesättigter Fettsäuren, insbesondere äußerst wertvolle Omega-3-Fettsäuren (EPA und DHA), die in der menschlichen Ernährung „unverzichtbar“sind, da unser Körper sie nicht selbst herstellen kann.
Darüber hinaus enthält Fischöl Jod, Phosphor, Vitamin E und große Mengen an Vitamin D und A. Zusätze mit Fischöl sind in flüssiger Form und in Gelatinekapseln erhältlich. Flüssiges Fischöl ist viel billiger als Kapseln, aber die Kapseln sind praktisch in der Dosierung und haben keinen unangenehmen Geschmack.
Allgemeine Vorteile von Fischöl
Die Vorteile von Fischöl sind sehr breit gefächert (von der Vorbeugung von Herzkrankheiten bis hin zum Abnehmen und Verbrennen von subkutanem Fett), wie viele medizinische Studien zeigen. Omega-3-Fettsäuren, die in Fischöl enthalten sind, spielen eine wichtige Rolle für das Zellwachstum und die Entwicklung. Sie konzentrieren sich hauptsächlich im menschlichen Gehirn und sind sehr wichtig für kognitive Funktionen (Aufmerksamkeit, Gedächtnis, Denken) und Verhaltensfunktionen.
Kurze Liste von nützliche Eigenschaften von Fischöl:
1. Reduzierung von Depressionen und Angstzuständen;
2. Senkung des Blutdrucks;
3. Verringerung der negativen Auswirkungen von Stress;
4. Bekämpft trockene Haut und hilft bei der Behandlung von Psoriasis;
5. Reduziert das Risiko von chronischen Krankheiten, Herzerkrankungen, Arthritis und sogar Krebs;
6. Reduziert entzündliche Prozesse im ganzen Körper;
7. Reduziert Triglyceride (eine Form der Fettspeicherung im menschlichen Körper);
8. Hilft bei der Behandlung von Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung;
9. Aktiviert das Gen, das für die Fettverbrennung verantwortlich ist;
10. Fördert die Proteinsynthese in Muskelzellen.
Fischöl zur Gewichtsreduktion und Fettverbrennung
Neben dem allgemeinen gesundheitliche Vorteile, Fischöl kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und überschüssiges Fett zu verbrennen. Wenn Sie nämlich ein Mann mit mehr als 15% Körperfett oder eine Frau mit mehr als 25% sind, hilft Ihnen Fischöl, Fett zu verbrennen und schnell Gewicht zu verlieren. Fischöl enthält Omega-3-Fette, die sich radikal von Sonnenblumenöl unterscheiden. Der Körper verwendet sie als Brennstoff und wird nicht als Reserve gespeichert.
Omega-3-Fettsäuren aus Fischöl haben ein großes und unterschätztes Potenzial zur Fettverbrennung. Omega-3-Fettsäuren enthalten Eicosapentaensäure (EPA), Docosahexaensäure (DHA) und Linolensäure (LNA). Laut Ärzten und Wissenschaftlern können diese Fettsäuren helfen, Fett abzubauen (Lipolyse) und gleichzeitig den Speicherraum für Fett reduzieren (Lipogenese).
Mit anderen Worten, die reguläre Verzehr von Fischöl hilft fettverbrennende Gene in die Arbeit "einzubeziehen" und die fettspeichernden Gene zu "deaktivieren".
Das American Journal of Clinical Nutrition veröffentlichte 2007 eine Studie über der Einfluss von Fischöl über den Abbau von Körperfett. Die Forschungsergebnisse haben bestätigt, dass Fischöl in der Lage ist, die Fettmasse des menschlichen Körpers selbstständig zu reduzieren, die Menge an Triglyceriden und Blutzucker zu reduzieren. Bei hohem Blutzucker produziert der Körper Insulin, das den Fettabbau verhindert.
Nach der Senkung des Zuckerspiegels hilft Fischöl, Insulinspitzen zu verhindern und hilft weiter, Fett zu verbrennen. Die Aufnahme von Fischöl in die Ernährung hilft unserem Körper, Energie aus allen Arten von Fetten zu gewinnen, einschließlich derer, die bereits unter der Haut gespeichert sind. Dies ist der Grund für das Paradox: Durch den Verzehr von Omega-3-Fetten beschleunigen Sie die Gewichtsabnahme.
Fischöl für Muskelaufbau
Fischöl kann auch beim Muskelaufbau helfen.
Laut einer 2010 im Journal of the International Society for Sports Nutrition veröffentlichten Studie wird der Aufbau von Muskelmasse nach sechswöchiger Einnahme von Fischölpräparaten (3-4 Gramm pro Tag) beobachtet.
Die Ergebnisse zeigen, dass sich Fischöl positiv auf die Proteinsynthese in Muskelzellen auswirkt und auch eine Zunahme der Zellen selbst beobachtet wird.
Dosen Fischöl pro Tag
Dazu gibt es viele unterschiedliche Meinungen wie viel Fischöl sollte pro Tag eingenommen werden. Die American Heart Association empfiehlt niedrige Dosen von 0,5 bis 2 g pro Tag, während andere die Einnahme von 1 g für jeden Prozentsatz an subkutanem Fett empfehlen.
Die moderate und optimale Einnahme beträgt jedoch 1-2 g Fischöl 2-3 mal täglich zu einer Mahlzeit.
Bevor Sie Medikamente, Heilmittel oder Behandlungsmethoden anwenden, konsultieren Sie Ihren Arzt!
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