Lebensmittel Für Eine Gesunde Darmflora Und Eine Gute Peristaltik

2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 08:26

Der Wert einer gesunden Darmflora ist schwer zu überschätzen. Ohne sie ist eine normale Verdauung nicht möglich, was bedeutet, dass alle Gewebe und Organe unseres Körpers unter einem Mangel an bestimmten Nährstoffen leiden. Zum das reibungslose Funktionieren von Darmmikroorganismen Es ist wichtig zu wissen, was wir essen.

Top-Produkte zur Erhaltung und Normalisierung der Darmflora

1. Milchprodukte, angereichert mit probiotischer Mikroflora. Um die nützlichsten Produkte mit Bifido- und Lacto-Bazillen in den Regalen auszuwählen, schauen Sie sich Joghurtprodukte mit der Aufschrift Bio an, die zeigt, dass das Produkt lebende probiotische Mikroorganismen (Bio-Joghurt, Bio-Kefir) enthält.

2. Acidophile Getränke. Am häufigsten finden Sie in den Regalen für gesunde Lebensmittel azidophile Milch und azidophilen Joghurt. Acidophile Milch wird erhalten, indem ein Enzym mit Acidophilus in Kuhmilch eingeführt wird. Seine Konsistenz ist eine viskose Flüssigkeit und sein Geschmack kann Naturjoghurt oder Marmelade sein. Um azidophilen Joghurt (der eine dickere Konsistenz hat) zuzubereiten, wird der Milch neben azidophilen Bakterien eine Mischung aus Milch-Streptokokken zugesetzt. Diese nützlichen angereicherten acidophilen Produkte sind normalerweise fettarm. Diese Getränke helfen bei der Behandlung von Magen-Darm-Erkrankungen, helfen den Cholesterinspiegel zu senken und verringern die Wahrscheinlichkeit von Allergien.

3. Fermentierte Sojaprodukte (Tempeh, Miso, Natto). Diese sind nicht nur ausgezeichnete Quellen für Proteine und Enzyme, sondern auch für nützliche Bakterien, die bei der resultierenden Fermentation gebildet werden. Miso enthält übrigens über 160 nützliche Bakterien, die die normale Darmflora erhalten, pathogene Mikroorganismen unterdrücken und die Peristaltik anregen. Darüber hinaus tragen natürliche Sojaprodukte zur Vorbeugung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Krebs bei.

4. Sauerkraut. Es gibt kaum einen Bulgaren, der nicht Sauerkraut probiert hat. Die Zubereitung erfolgt, indem der gesalzene Kohl fermentiert wird. Diese Methode sorgt für ein spezielles Bakterienmilieu, erhöht die Vitamine im Produkt (zB Vitamin C), verbessert die Aufnahme von Nährstoffen (insbesondere Aminosäuren und Eisen). Einige Bakterien, die durch Fermentation entstehen, wirken als natürliche Antibiotika und verlangsamen die lebenswichtige Aktivität pathogener Bakterien im Darm.

5. Produkte, Präbiotikaquellen (Inulin und Lactulose) Spargel, Zwiebeln, Knoblauch, Kohl, Artischocken. Präbiotika gehören nicht zu den nützlichen Darmmikroorganismen, sind aber Nährboden für nützliche Bakterien und behalten ihre Wirksamkeit. Sie werden im Darm und Magen nicht verdaut, Präbiotika passieren das saure Milieu in unverändertem Zustand und stimulieren im Dickdarm aktiv das Wachstum nützlicher Bakterien. Lauch ist auch für die Peristaltik nützlich, da er mit Zwiebeln und Knoblauch verwandt ist. Bietet eine Reihe von Verzehrmöglichkeiten - roh, gekocht in Suppen oder Hauptgerichten.

Bananen gehören zu den beliebtesten Früchten, Quellen für Präbiotika. Fügen Sie sie Ihrem Menü in Kombination mit einigen der oben genannten Produkte für eine gesunde Darmflora hinzu. Eine gute Idee ist ein gesundes Frühstück mit einer Schüssel Joghurt mit Bananen.

Diese Substanzen geben der normalen Mikroflora im Darm Energie - Bifidobakterien und Laktobazillen. Pathogene Mikroorganismen können sie nicht verwenden, daher aktiviert die Aufnahme von präbiotischen Ballaststoffen mit der Nahrung selektiv nicht alle Darmmikroorganismen, sondern nur diejenigen, die darin eine nützliche Rolle spielen - Probiotika.

6. Haferflocken - eines der am meisten bevorzugten Lebensmittel von Menschen, die nach gesunder Ernährung und guter Form streben. Haferflocken sind reich an Präbiotika und sorgen für eine gute Peristaltik und reduzieren signifikant das Risiko von Diabetes, Fettleibigkeit und Herzproblemen.

7. Honig – natürlich ist es ein hochwertiges Heimprodukt. Honig enthält Stoffe, die in Probiotika vorkommen. Sie kümmern sich um das Wohlbefinden der Darmflora. Nur wenige wissen, dass Honig bei Durchfall und Darminfektionen sowie zur Linderung der Symptome einer Laktoseintoleranz empfohlen wird. Wir haben eine weitere nützliche Anwendung für dieses wundersame Produkt gefunden - Seine Majestät der Honig!

8. Grüne Bohnen - lecker, nützlich, wunderbar für nützliche magere Gerichte. Enthält Stoffe, die die Produktion von nützlichen Bakterien in der Darmflora fördern. Grüne Bohnen schützen nicht nur, sondern verringern auch das Risiko, an Diabetes zu erkranken.

9. Äpfel - durch den hohen Pektingehalt verhindern Äpfel die Entwicklung schädlicher Bakterien im Darm, Unterstützung der Gesundheit der Darmflora.

10. Vollkornprodukte - nicht zufällig, wenn Sie eine Diät machen, aber nicht auf Brot verzichten können, wird empfohlen, Vollkornprodukte zu essen. Diese Lebensmittel - Gerste, Hirse, Weizen, Roggen usw. enthalten eine große Menge an Ballaststoffen, die zum reibungslosen Funktionieren der Peristaltik und zum guten Zustand der Darmflora beitragen. Vollkornprodukte regulieren neben dem Magen auch den Blutdruck, senken das schlechte Cholesterin und kontrollieren die Insulinausschüttung ins Blut.