Die Besten Möglichkeiten, Dopamin Im Körper Auf Natürliche Weise Zu Erhöhen

2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 08:26

Dopamin ist ein wichtiges chemisches Element im Gehirn, das viele Funktionen hat. Es ist an Motivation, Gedächtnis, Aufmerksamkeit und sogar an der Regulierung von Körperbewegungen beteiligt.

Wenn Dopamin in großen Mengen freigesetzt wird, entsteht ein Gefühl von Freude. Umgekehrt sind niedrige Dopaminspiegel mit geringerer Motivation und geringerer Begeisterung für Dinge verbunden, die die meisten Menschen begeistern würden.

Der Dopaminspiegel wird im Nervensystem normalerweise gut reguliert, aber es gibt einige Dinge, die Sie tun können, um ihn zu erreichen natürlich zunehmen.

Hier sind die Top 10 natürliche Wege, um Dopamin zu erhöhen.

1. Essen Sie viel Protein

Proteine bestehen aus Aminosäuren. Es gibt 23 verschiedene Aminosäuren, von denen Ihr Körper einige synthetisieren kann und andere, die Sie mit der Nahrung aufnehmen müssen. Eine Aminosäure namens Tyrosin spielt eine entscheidende Rolle bei der Dopaminproduktion. Enzyme in Ihrem Körper sind in der Lage, Tyrosin in Dopamin umzuwandeln, daher sind ausreichende Tyrosinspiegel für die Dopaminproduktion wichtig. Tyrosin kann auch aus einer anderen Aminosäure namens Phenylalanin hergestellt werden. Tyrosin und Phenylalanin kommen natürlicherweise in proteinreichen Lebensmitteln wie Pute, Rindfleisch, Eiern, Milchprodukten, Soja und Hülsenfrüchten vor. Studien zeigen, dass eine Erhöhung der Menge an Tyrosin und Phenylalanin in der Nahrung Dopaminspiegel erhöhen im Gehirn, was tiefes Denken anregen und das Gedächtnis verbessern kann. Umgekehrt kann der Dopaminspiegel verringert werden, wenn Phenylalanin und Tyrosin aus der Nahrung eliminiert werden.

2. Essen Sie weniger gesättigte Fettsäuren

Einige Tierstudien haben gezeigt, dass gesättigte Fette wie tierische Fette, Butter, Vollmilch, Palmöl und Kokosöl bei sehr großen Mengen den Dopamingehalt im Gehirn stören können. Bisher wurden diese Studien nur an Ratten durchgeführt, aber die Ergebnisse sind faszinierend. Eine Studie ergab, dass Ratten, die 50% ihrer gesättigten Fettkalorien konsumierten, den Dopaminspiegel in ihrem Gehirn im Vergleich zu Tieren reduzierten, die die gleiche Menge an ungesättigten Fettkalorien erhielten. Interessanterweise treten diese Veränderungen auch ohne Gewichts-, Körperfett-, Hormon- oder Blutzuckerunterschiede auf. Einige Forscher haben vorgeschlagen, dass eine Ernährung mit einem hohen Anteil an gesättigten Fettsäuren Entzündungen im Körper verstärken kann, was zu Veränderungen im Dopaminsystem führt. Mehrere Beobachtungsstudien haben einen Zusammenhang zwischen einer hohen Aufnahme von gesättigten Fettsäuren und einem schlechten Gedächtnis und kognitiven Funktionen beim Menschen gefunden.

3. Probiotika konsumieren

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In den letzten Jahren haben Wissenschaftler entdeckt, dass Darm und Gehirn eng miteinander verbunden sind. Tatsächlich wird der Darm manchmal als das "zweite Gehirn" bezeichnet, weil er eine große Anzahl von Nervenzellen enthält, die viele Neurotransmitter-Signalmoleküle produzieren, einschließlich Dopamin. Inzwischen ist klar, dass einige Bakterienarten, die im Darm leben, auch Dopamin produzieren können, das die Stimmung und das Verhalten beeinflussen kann. Die Forschung in diesem Bereich ist begrenzt. Mehrere Studien haben jedoch gezeigt, dass einige Bakterienstämme, wenn sie in ausreichend großen Mengen konsumiert werden, die Symptome von Angstzuständen und Depressionen sowohl bei Tieren als auch beim Menschen reduzieren können. Die Dopaminproduktion spielt wahrscheinlich eine Rolle bei der Verbesserung der Stimmung durch Probiotika, aber es sind weitere Forschungen erforderlich, um festzustellen, wie effektiv sie sind.

4. Iss Bohnen

Studien zeigen, dass der Verzehr von Körnern, die als Samtbohnen (Mucuna Pruriens) bekannt sind, zu einer Steigerung der der natürliche Dopaminspiegel, insbesondere bei Menschen mit Parkinson-Krankheit, Bewegungsstörungen, die durch niedrige Dopaminspiegel verursacht werden. Eine kleine Studie an Patienten mit Parkinson-Krankheit ergab, dass der Verzehr von 250 Gramm gekochten Bohnen den Dopaminspiegel signifikant erhöhte und die Parkinson-Symptome ein bis zwei Stunden nach einer Mahlzeit reduzierte. In ähnlicher Weise haben mehrere Studien zu Samtbohnen-Ergänzungsmitteln ergeben, dass sie noch wirksamer und langlebiger sein können als herkömmliche Parkinson-Medikamente sowie mit weniger Nebenwirkungen.

5. Übungen

Bewegung wird empfohlen, um den Endorphinspiegel zu erhöhen und die Stimmung zu verbessern. Stimmungsverbesserungen sind bereits nach 10 Minuten aeroben Aktivitäten zu sehen, sind jedoch nach mindestens 20 Minuten am höchsten. Obwohl diese Effekte möglicherweise nicht ausschließlich auf Veränderungen des Dopaminspiegels zurückzuführen sind, deuten Tierstudien darauf hin, dass Bewegung den Dopaminspiegel im Gehirn erhöhen kann. Bei Ratten erhöht die Bewegung auf dem Laufband die Dopaminsekretion und erhöht die Anzahl der Dopaminrezeptoren im Gehirn.

6. Holen Sie sich genug Schlaf

Wenn Dopamin im Gehirn freigesetzt wird, entsteht ein Gefühl der Wachheit. Tierstudien zeigen, dass Dopamin morgens, wenn es Zeit zum Aufwachen ist, in großen Mengen freigesetzt wird und der Spiegel am Abend, wenn es Zeit zum Einschlafen ist, natürlich sinkt. Schlafmangel scheint jedoch diese natürlichen Rhythmen zu stören. Wenn Menschen nachts wach bleiben müssen, wird die Anwesenheit von Dopaminrezeptoren im Gehirn bis zum nächsten Morgen dramatisch reduziert. Da Dopamin die Wachheit fördert, sollte eine verringerte Rezeptorempfindlichkeit das Einschlafen erleichtern, insbesondere nach einer Nacht mit Schlaflosigkeit. Das Vorhandensein von weniger Dopamin hat jedoch in der Regel andere unangenehme Folgen wie eine verminderte Konzentration und eine schlechte Koordination. Regelmäßiger, qualitativ hochwertiger Schlaf kann dazu beitragen, einen ausgeglichenen Dopaminspiegel aufrechtzuerhalten und sich tagsüber wacher und leistungsfähiger zu fühlen. Die National Sleep Foundation empfiehlt 7-9 Stunden Schlaf pro Nacht für eine optimale Gesundheit von Erwachsenen sowie eine angemessene Schlafhygiene. Die Schlafhygiene kann verbessert werden, indem man jeden Tag zur gleichen Zeit schläft und aufwacht, Schlafzimmergeräusche reduziert, Koffein am Abend vermeidet und nur das Bett zum Schlafen verwendet.

7. Musik hören

Musik hören kann eine unterhaltsame Art sein, zu stimulieren die Freisetzung von Dopamin im Gehirn. Mehrere Gehirnstudien haben gezeigt, dass das Hören von Musik die Aktivität und das Vergnügen des Gehirns steigert, das reich an Dopaminrezeptoren ist. Eine kleine Studie, die die Auswirkungen von Musik auf Dopamin untersuchte, fand einen 9-prozentigen Anstieg des Dopaminspiegels im Gehirn, wenn Menschen Instrumentallieder hörten. Da Musik den Dopaminspiegel erhöhen kann, hat sich sogar gezeigt, dass das Hören von Musik Menschen mit Parkinson hilft, ihre Feinmotorik zu verbessern.

8. Meditieren

Meditation ist die Praxis, deinen Geist zu klären, dich nach innen zu fokussieren und deine Gedanken frei schweben zu lassen. Es kann im Stehen, Sitzen oder sogar Gehen durchgeführt werden, und regelmäßiges Üben ist mit einer verbesserten geistigen und körperlichen Gesundheit verbunden. Neue Forschungsergebnisse zeigen, dass diese Vorteile möglicherweise auf erhöhter Dopaminspiegel im Gehirn. Eine Studie mit acht erfahrenen Meditationslehrern ergab eine 64-prozentige Steigerung der Dopaminproduktion nach einer Stunde Meditation im Vergleich zur Ruhephase. Es wird angenommen, dass diese Veränderungen Meditierenden helfen können, eine positive Stimmung zu bewahren und motiviert zu bleiben und für einen längeren Zeitraum in einem meditativen Zustand zu bleiben.

9. Genug Licht

Die saisonal-affektive Störung (SAD) ist ein Zustand, bei dem sich Menschen während der Wintersaison traurig oder deprimiert fühlen, wenn sie nicht genügend Sonnenlicht ausgesetzt sind. Es ist allgemein bekannt, dass Perioden mit geringer Sonneneinstrahlung zu einer verminderten Konzentration von stimmungsaufhellenden Neurotransmittern, einschließlich Dopamin, führen können und dass Sonneneinstrahlung sie erhöhen kann. Eine Studie mit 68 gesunden Erwachsenen ergab, dass diejenigen, die in den letzten 30 Tagen am stärksten dem Sonnenlicht ausgesetzt waren, die höchsten Dopaminspiegel aufwiesen. Während Sonneneinstrahlung kann um den Dopaminspiegel zu erhöhen Um die Stimmung zu verbessern, ist es wichtig, die Sicherheitshinweise zu befolgen, da zu viel Sonne schädlich sein kann. Darüber hinaus kann zu viel Sonneneinstrahlung Hautschäden verursachen und das Hautkrebsrisiko erhöhen, daher ist Mäßigung wichtig. Es wird normalerweise empfohlen, die Sonneneinstrahlung während der Stoßzeiten, wenn die ultraviolette Strahlung am stärksten ist, normalerweise zwischen 10 und 14 Uhr zu begrenzen, und Sonnencreme aufzutragen, wenn der UV-Index über 3 liegt.

10. Vitamine und Mineralstoffe

Ihr Körper benötigt mehrere Vitamine und Mineralstoffe, um Dopamin herzustellen. Dazu gehören Eisen, Niacin, Folsäure und Vitamin B6. Wenn Ihrem Körper einer oder mehrere dieser Nährstoffe fehlen, können Sie Schwierigkeiten haben, genügend Dopamin zu sich zu nehmen, um den Bedarf Ihres Körpers zu decken. Bluttests können feststellen, ob Sie an einem dieser Nährstoffe leiden. Neben der richtigen Ernährung wurden mehrere andere Nahrungsergänzungsmittel mit erhöhten Dopaminspiegeln in Verbindung gebracht, aber bisher beschränkte sich die Forschung auf Tierstudien. Zu diesen Ergänzungen gehören Magnesium, Vitamin D, Curcumin, Oregano-Extrakt und grüner Tee.

Dopamin ist eine wichtige Gehirnchemikalie, die Ihre Stimmung und Motivation beeinflusst. Es hilft auch, Körperbewegungen zu regulieren.

Die Spiegel werden normalerweise vom Körper gut reguliert, aber es gibt einige Ernährungs- und Lebensstiländerungen, die Sie vornehmen können, um Ihre Spiegel auf natürliche Weise zu erhöhen.

Eine ausgewogene Ernährung mit ausreichend Protein, Vitaminen und Mineralstoffen, Probiotika und einer moderaten Menge gesättigter Fettsäuren kann dem Körper helfen, das benötigte Dopamin zu produzieren.

Bei Menschen mit Dopaminmangelkrankheiten wie der Parkinson-Krankheit kann der Verzehr natürlicher Nahrungsquellen helfen, den Dopaminspiegel wiederherzustellen.

Auch die Wahl des Lebensstils ist wichtig. Ausreichend Schlaf, Bewegung, Musik hören, Meditieren und Sonne tanken kann den Dopaminspiegel erhöhen.

Im Allgemeinen können eine ausgewogene Ernährung und ein ausgewogener Lebensstil viel dazu beitragen, die natürliche Dopaminproduktion des Körpers zu steigern und Ihrem Gehirn zu helfen, optimal zu funktionieren.