2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 08:26
Haben Sie hohe Cholesterinwerte? Du bist nicht allein! Allein in Amerika betrifft dieses Problem 95 Millionen Menschen. An sich ein gesundheitliches Problem, der Zustand ist mit anderen solchen, noch schwerwiegenderen, verbunden - Herzerkrankungen und Diabetes.
Cholesterin ist eine wachsartige Substanz, die von Natur aus in unseren Zellen vorkommt. Unsere Leber produziert es, es kommt in Fleisch und Milchprodukten vor. Unser Körper braucht es, aber zu viel sammelt sich in Form von Plaque in unseren Arterien an, was zu einer Thrombose führen kann.
Dies ist ein Risikofaktor für Herzinfarkte, Schlaganfälle und Durchblutungsstörungen. Es gibt Medikamente, die Cholesterin senken - Die sogenannten Statine, die jedoch Nebenwirkungen haben können, und bevor man zu ihnen greift, ist es gut, zu versuchen, mit Veränderungen im Lebensstil, insbesondere in der Ernährung, fertig zu werden.
Haferflocken sind eine von Lebensmittel, die helfen, den Cholesterinspiegel zu senken. Sie sind reich an Ballaststoffen, die dazu beitragen können, ihren Gehalt um bis zu 11 Punkte zu senken.
Fetter Fisch ist ein weiteres nützliches Nahrungsmittel für diejenigen, die an erhöhten Mengen dieser Substanz leiden. Gute Wahl für Lachs, Makrele und Thunfisch. Sie sind reich an Omega-3-Fettsäuren, die Werte für gutes Cholesterin, automatisch die des Bösewichts reduzieren. Wählen Sie gebratenen Fisch mit Gemüsebeilage - gegrillt, gedünstet oder frisch. Fischöl wird auch Ihr Verbündeter im Kampf gegen diese Erkrankung sein.
Nüsse sind eine weitere ähnliche Quelle. Neben Fettsäuren sind sie reich an Ballaststoffen und Vitamin E. Verzehren Sie etwa 50 Gramm pro Tag roh. Sie können sie auch zu Salaten hinzufügen. Wenn Sie rohe Nüsse nicht mögen, können Sie sich auf Mandeln konzentrieren. Es hilft, sie in einem gerösteten, ungesalzenen Zustand zu konsumieren Kampf gegen schlechtes Cholesterin. Sie enthalten starke Antioxidantien, weshalb 30 g pro Tag ausreichen, um Ihre Gesundheit zu erhalten. Sie können sie auch in Form von Mandelöl verzehren.
Walnüsse und Erdnüsse sind andere Nüsse, deren positive Eigenschaften gut mit hohem Cholesterinspiegel zurechtkommen.
Avocados gibt es viele nützliche Nahrung im Kampf gegen hohe Cholesterinwerte. Und wegen der Ballaststoffe und wegen der Fettsäuren kann er reduziert schlechtes Cholesterin mit bis zu 16 Punkten. Verwenden Sie zum Beispiel statt Mayonnaise Scheiben davon in Ihrem Sandwich.
Grüner Tee ist nicht nur erfrischend, sondern auch sehr nützlich. Es ist erwiesen, dass Menschen, die täglich mindestens ein Glas davon trinken, seltener an Herz-Kreislauf-Erkrankungen erkranken. Er kann auch senkt den schlechten Cholesterinspiegel mit mehr als 10 Punkten, um die Referenzgrenzen für einen gesünderen Lebensstil zu erfüllen.
Äpfel sind reich an Pektin. Und Pektin ist eine nachgewiesene Ballaststoffart niedrigere Cholesterinwerte im Blut. Eine Frucht am Tag kann uns wirklich vor der Ansammlung von Plaque schützen. Der Verzehr von Trauben kann auch dazu führen, dass Sie sich besser fühlen und vor verschiedenen Krankheiten geschützt sind. verbunden mit hohem Cholesterinspiegel.
Beeren können Ihnen auch dabei helfen, das Nützliche mit dem Angenehmen zu verbinden. Sie sind lecker und nützlich. Betonen Sie Erdbeeren, Blaubeeren und Himbeeren. Diese Früchte sorgen für die Gesundheit des Herzens, verbessern die Verdauung und helfen natürlich bei der Senkung des schlechtes Cholesterin.
Bananen sind eine der beliebtesten Früchte, die wir manchmal konsumieren, ohne sich ihrer vorteilhaften Eigenschaften bewusst zu sein. Tatsächlich sind sie hohes Cholesterin entfernen, schränkt seine Bewegung im Blut ein und verhindert das Verstopfen der Arterien.
Die Zugabe von Kurkuma zu den Mahlzeiten kann den Cholesterinspiegel senken. Ausdauer ist gefragt. Es ist erwiesen, dass das Gewürz bei regelmäßiger Anwendung über 8 Wochen erfolgreich bekämpft hoher Spiegel an schlechtem Cholesterin. Von den anderen Produkten für Cholesterin senken Rosmarin und Basilikum helfen auch.
Der Verzehr von Olivenöl in verschiedenen Gerichten, Salaten usw. hilft, den Gehalt an zu erhöhen gutes Cholesterin und dementsprechend das Böse bekämpfen.
Zwiebeln und Knoblauch gehören zu den beliebtesten Zutaten und werden in jedem Gericht am häufigsten hinzugefügt. Sie haben eine Reihe von Vorteilen für den Körper, einschließlich und gegen schlechtes Cholesterin. Sie enthalten Verbindungen, die die Reinigung des Körpers und die allgemeine Gesundheit fördern.
Vollkornprodukte, sowohl Brot als auch andere, helfen, den Cholesterinspiegel zu senken. Deshalb ist es schön, sie auf Ihrer Speisekarte zu haben.
Hülsenfrüchte sind die andere Gruppe, die dazu beiträgt Senkung des Cholesterinspiegels. Eine halbe Tasse der täglichen Aufnahme von Erbsen, Linsen, Bohnen oder anderen Pflanzen dieser Art ist ausreichend.
Auch Sojaprodukte gehören zu den Lebensmitteln, die Kampf gegen schlechtes Cholesterin. Ihr Konsum begünstigt eine Senkung der Werte um bis zu 6%.
Eines der beliebtesten Superfoods – Leinsamen gehört zu den Produkten Kampf gegen hohen Cholesterinspiegel. Es wird empfohlen, es in gemahlener Form zu verzehren, denn dann werden die nützlichen Stoffe am besten vom Körper aufgenommen. Sie können es zu Ihrer gesunden Joghurtschüssel zum Frühstück oder zu Ihrem Lieblingssalat hinzufügen. 2 Esslöffel reichen. pro Tag.
Wir können hier auch Chia hinzufügen. Es ist ein vegetarischer Ersatz für Omega-3-Fettsäuren. Sie können es auch zu Ihrem gesunden Frühstück, Salaten, Suppen und anderen Gerichten hinzufügen.
Auch Sonnenblumenkerne gehören zu den Samen, die sich positiv auf diesen Zustand auswirken.
Eines der Gemüse mit den wohltuendsten Eigenschaften für den Körper wird Ihnen auch helfen senken hohe Cholesterinwerte. Es geht um Spinat. Es ist reich an Antioxidantien und nützlichen Elementen, die der allgemeinen Gesundheit des Menschen zugute kommen. Es ist ein kalorienarmes Produkt, das Sie lange satt halten kann. Deshalb ist es sehr gut für Menschen geeignet, die einen gesunden Lebensstil führen oder eine Diät einhalten.
Brokkoli- und Bockshornkleesamen sind ebenfalls nützlich. Sie schützen das Herz erfolgreich vor hohem Cholesterinspiegel.
Auberginen verdienen auch ihren Platz unter den cholesterinsenkenden Lebensmitteln. Es hilft, oxidativen Stress zu reduzieren, was wiederum zu einem hohen Cholesterinspiegel führt.
Kakao und dunkle Schokolade sorgen für Ihre Gesundheit. Und obwohl es zu schön klingt, um wahr zu sein, ist die Aussage absolut wahr. Konsumiere den höchsten Anteil an dunkler Schokolade (75-85%). So schlechte Cholesterinwerte werden gesenktund die des Guten - erhöht.
Der Verzehr von Quinoa kann das Risiko von Herzerkrankungen verringern, indem die Werte des guten und des schlechten Cholesterins gesenkt werden. Das liegt an den vielen Ballaststoffen, Vitaminen und Antioxidantien, die in Quinoa enthalten sind. Darüber hinaus verbessert sein Verzehr die Durchblutung des Körpers.
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