2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 08:26
Jede Dame möchte gut aussehen und sich wohlfühlen, Männer natürlich auch. Aber in unserem geschäftigen Leben haben wir nicht immer die Möglichkeit, uns gesund zu ernähren.
Wir essen sehr oft etwas zu unseren Füßen und in den meisten Fällen ist es ungesund. In diesem Artikel teilen wir Ihnen einige Lebensmittel mit, die Sie jederzeit essen können und mit denen Sie sich sowohl satt als auch reduziere deinen Taillenumfang.
Sie müssen nicht auf extreme Entscheidungen wie Hunger oder stundenlanges Sitzen im Fitnessstudio zurückgreifen. Das Frühstück ist bekanntlich die wichtigste Mahlzeit des Tages. Wichtig ist, dass es sich um Protein handelt. Anstatt Haferflocken, Müsli und andere stärkehaltige Lebensmittel zu sich zu nehmen, sollte Ihr Frühstück mehr proteinreiche Lebensmittel wie Eier, Käse, Käse und mehr enthalten.
Protein beschleunigt unseren Stoffwechsel im Gegensatz zu Kohlenhydraten um mehr als 25 %. Einige beispielhafte Snacks können Eiweiß, Fruchtjoghurt oder Proteinshakes sein. Sie sollten auch mehr Magerjoghurt essen. Es enthält eine große Menge an Protein sowie probiotische Kulturen, die Blähungen verhindern.
Sie können der Magermilch auch Früchte hinzufügen, um sie schmackhafter zu machen. Eine schmale Taille haben Sie müssen Ihre Fettaufnahme reduzieren. Versuchen Sie, die Aufnahme von pflanzlichen und tierischen Fetten zu minimieren, die Sie durch Kochspray ersetzen können.
Essen Sie nicht viele Nüsse. Iss mehr Samen wie Chia und Flachs, die weniger Fett, aber viel mehr Ballaststoffe und Proteine enthalten als Nüsse. Sie müssen Ihre Aufnahme von ballaststoffreichen Lebensmitteln deutlich erhöhen.
Ballaststoffe geben ein Sättigungsgefühl und dank ihnen ersparen wir uns übermäßiges Essen. Leinsamen sowie Kokosmehl können eine gute Ballaststoffquelle sein, wenn Sie sie in Ihre Ernährung aufnehmen. Sie können sie in Salate, Shakes, Joghurt geben. Ersetzen Sie Honig und Zucker durch natürlichere Süßstoffe wie Stevia. Es hat einen niedrigen glykämischen Index und enthält fast keine Kalorien.
Es schmeckt süßer als Zucker, aber es beeinflusst Ihre Taille in keiner Weise. Wenn Sie möchten Ihren Taillenumfang reduzieren, achten Sie darauf, leichtere Nahrung zu sich zu nehmen, besonders beim Abendessen. Am besten geeignet dafür ist der Fisch, dessen Beilage Gemüse gedünstet, aber auf keinen Fall gebraten werden kann.
Wenn Sie keinen Fisch mögen, können Sie Quinoa mit Gemüse zubereiten, das Sie mit verschiedenen Kräutern und Gewürzen abschmecken können.
Vermeiden Sie Salz, Öl, Mayonnaise und Butter. Überladen Sie nicht den Müll an jeder Ecke von Fastfood-Restaurants. Dort wird das Essen in den meisten Fällen gebraten und in viel Fett, was nicht nur der Taille, sondern auch Ihrer Gesundheit schadet.
80 % der Fähigkeit unseres Körpers, überschüssiges Fett zu reduzieren, hängt vollständig von der Art und Weise ab, wie wir essen, und die restlichen 20 % hängen von unserer körperlichen Aktivität und dem Stress ab, dem wir ausgesetzt sind.
Sie müssen Ihre Aufnahme von sogenannten "gesunden" Fetten deutlich erhöhen. Alle Lebensmittel, die Omega 3, 6, 9 und 7 enthalten, sind extrem wichtig, nicht nur für reduzierung der taillesondern auch für unsere Gesundheit und sollte regelmäßig konsumiert werden. Eine weitere wichtige Sache ist, Gluten aus Ihrer Speisekarte zu entfernen.
Die Hälfte Ihrer täglichen Ernährung sollte aus rohem Obst und Gemüse bestehen, und es ist wichtig, mehr Gemüse zu haben, da Obst immer noch Fructose enthält, die schädlich ist. Essen Sie mehr eiweißreiches Fleisch wie Rind, Huhn, Kaninchen, Truthahn. Vermeiden Sie Schweinefleisch, da es sehr fettiges Fleisch ist.
Wenn Sie nach der Hauptmahlzeit für einen bestimmten Teil des Tages - Frühstück, Mittag- oder Abendessen - Lust haben, etwas zu essen, können Sie proteinhaltige Lebensmittel wie gekochtes Ei, Putenwurst, gelben Käse, Käse oder Protein zu sich nehmen Bars, die in letzter Zeit sehr beliebt geworden sind. Sie sollten wissen, dass es in Ihrem Körper zwei Depots gibt – eines mit Fett, das andere mit Kohlenhydraten.
Wenn Sie mehr Kohlenhydrate zu sich nehmen, als Sie benötigen, wandelt Ihr Körper sie in Fett um und deshalb nehmen Sie zu. Sie müssen Ihrem Körper beibringen, Fett zu verbrennen, um Energie zu gewinnen, und dies wird nur passieren, wenn Sie beginnen, mehr proteinhaltige Lebensmittel zu sich zu nehmen.
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