2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 08:26
In der Natur ist es für Tiere sehr einfach, ihren normalen Körperbau beizubehalten. Eine fettleibige Kreatur kann in der natürlichen Umgebung nicht gefunden werden.
Fettleibigkeit erscheint uns jedoch als Menschen, die zu versuchen scheinen, sich von der Natur zu entfernen und sich auf jede erdenkliche Weise zu immobilisieren, erklärt der berühmte Ernährungswissenschaftler Dr. Gaydurkov den Medien.
Der Ernährungsberater bietet einen beispielhaften Aufbau einer Diät, die vielen Menschen beim Abnehmen helfen würde.
1. Reduktionsprogramm von 14 Tagen.
Denken Sie bei dieser Diät daran, dass ihr Zweck nicht nur darin besteht, Gewicht zu verlieren, sondern auch Ihrem Körper zu helfen, unnötige Substanzen loszuwerden.
Während dieser zwei Wochen werden rohe Früchte (ohne Bananen), rohes Gemüse, rohe Nüsse (ohne Erdnüsse) gegessen, während Salz und Fett völlig verboten sind.
Es dürfen täglich bis zu 2 kg Obst und Gemüse und bis zu 200 g Nüsse verzehrt werden. Lebensmittel können jederzeit verzehrt werden. Früchte sollten jedoch nicht mit anderen Lebensmitteln vermischt werden. Sie sollten auf nüchternen Magen eingenommen werden, etwa 2 Stunden vor anderen Produkten.
Während dieser Zeit können Sie Quellwasser und Kräutertees trinken, jedoch ohne sie mit Honig zu süßen. Flüssigkeit wird zwischen den Mahlzeiten eingenommen.
Sport spielt eine wichtige Rolle beim Abnehmen. Versuchen Sie, sich so viel wie möglich zu bewegen.
2. Stromversorgung für 7-10 Tage.
Fügen Sie neben Rohprodukten nach und nach auch geschmortes Gemüse (ohne Kartoffeln), Getreide und Hülsenfrüchte hinzu: Mais (nicht aus der Dose), Quinoa, Buchweizen, Linsen, Kichererbsen, Erbsen. Nach Salz und Fett sollten Sie noch nicht greifen. Verwenden Sie Gewürze, einschließlich Zitrone, Knoblauch, Peperoni und gemahlene rohe Nüsse, um Speisen zu würzen.
3. Einen ausgewogenen Essstil schaffen.
Wenn Sie diesen Schritt der Kur nicht befolgen, wird der Jojo-Effekt folgen. Hier werden die tierischen Produkte angepasst.
Versuchen Sie bei der Zusammenstellung Ihres Tagesmenüs, dass etwa 75 Prozent davon aus frischen pflanzlichen Lebensmitteln bestehen. Kombinieren Sie beim Verzehr tierischer Lebensmittel immer viel rohes Gemüse.
Wenn Sie Salz verwenden, achten Sie darauf, dass es in minimalen Mengen ist (nicht mehr als eine Prise). Gönnen Sie sich nur Nahrungssalz mit reduziertem Natrium (Kaliumsalz - 66 % Kalium).
Butter ist erlaubt, aber nur bis zu 30 g pro Tag. Versuchen Sie, den Gebrauch von Öl und Olivenöl zu minimieren. Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel und lehnen Sie Brot, Nudeln und Chips ab. Ersetzen Sie sie durch Getreide.
Wenn Sie Marmelade brauchen, wählen Sie Trockenfrüchte oder machen Sie hausgemachte Süßigkeiten aus Nüssen, Datteln und Kakao. Wenn Sie süße Speisen konsumieren, essen Sie diese immer allein, ohne sie mit anderen zu vermischen.
Sobald Sie die Diät durchlaufen, werden Sie bis zu 10 Pfund verlieren. Denken Sie jedoch daran, dass Sie vor einer Diät einen Spezialisten konsultieren sollten.
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