2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 08:26
Der Verzehr von frischem Obst wird von fast allen Ernährungswissenschaftlern empfohlen. Einerseits enthalten sie viele Vitamine und helfen andererseits einem Menschen, sein Verlangen nach Süßem zu überwinden. Aktuelle Studien zeigen, dass auch Diabetiker alle Arten von Obst essen können, solange sie es nicht übertreiben.
Das liegt daran, dass die in der Frucht enthaltenen Kohlenhydrate aus den sogenannten Slow Sugars stammen, die im Gegensatz zu echtem Weißzucker den Blutzucker wirklich sehr langsam ansteigen lassen. Wenn man sich gleichzeitig an die Regel der Ernährungspyramide hält, sieht man, dass die Frucht fast mittendrin ist.
Das bedeutet, dass Sie darauf achten müssen, welche Früchte Sie wählen und wie viele davon Sie sich täglich leisten können. Eine gefüllte Avocado kannst du zum Beispiel problemlos herstellen, aufgrund des hohen Kaloriengehalts solltest du jedoch tagsüber keine weitere Frucht essen.
Hier ist eine Tabelle der gängigsten Früchte und welche Frucht wie viele Kalorien enthält. So behalten Sie den Überblick, welche Früchte sich für den regelmäßigen Verzehr eignen und mit welchen Sie vorsichtig sein sollten:
100 g Melone - 27 kcal
100 g Sommermelonen - 31 Kcal
100 g Erdbeeren oder Himbeeren - 37 kcal
100 g Zitronen - 38 kcal
100 g Kürbis - 38 kcal
100 g Quitte - 40 kcal
100 g schwarze Johannisbeere - 45 Kcal
100 g Grapefruit - 45 kcal
100 g Papaya - 48 kcal
100 g Orangen / Mandarinen - 49 kcal
100 g Pfirsiche / Aprikosen - 50 Kcal
100 g Brombeeren - 51 kcal
100 g Ananas - 54 kcal
100 g Kiwi - 56 kcal
100 g Kirschen oder Kirschen - 62 kcal
100 g Blaubeeren - 64 kcal
100 g Äpfel oder Birnen - 64 Kcal
100 g Mango - 67 kcal
100 g Desserttrauben - 69 kcal
100 g Feigen / Pflaumen - 84 Kcal
100 g Banane - 92 kcal
100 g Avocado - 160 kcal
Wie Sie dieser Tabelle entnehmen können, ist es nicht so wichtig, ob die Frucht süß oder sauer schmeckt, sondern sich selbst überlegen, ob sie kalorienreich sein wird. Obwohl Avocado nicht so süß ist, hat sie den höchsten Kaloriengehalt der aufgeführten Früchte.
Auf der anderen Seite gibt es Wassermelonen, die überhaupt nicht süß sind, aber es stellt sich heraus, dass die Kalorien in ihnen aufgrund des hohen Wassergehalts am geringsten sind.
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