2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 08:26
Sie haben das Gefühl, zu beschäftigt zu sein und haben keine Zeit, über gesunde Ernährung nachzudenken. Immer öfter greifst du zur Salztüte und suchst nach verschiedenen Ausreden, warum du nicht öfter Obst und Gemüse isst. Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen, Ihre tägliche Gemüseaufnahme zu erhöhen.
1. Fügen Sie den Eiern Gemüse hinzu. Wir mixen oft ein Omelett oder essen einfach Spiegeleier, wenn wir nicht genug Zeit hatten, etwas Komplizierteres zu machen. Das Hinzufügen von Gemüse macht das Gericht nützlicher und viel schmackhafter. Geeignet sind Zwiebeln, Champignons, Paprika, Tomaten.
2. Wenn Sie in einem Restaurant sind, versuchen Sie, statt der üblichen Pommes Frites einen Salat zu sich zu nehmen. Es ist wieder sowohl ein Gemüse als auch eine Kartoffel, aber manchmal nützlicher.
3. Wenn Sie ein Fan von Saucen und Dips sind, ist es nicht notwendig, Brot, Salate, Bruschetta usw. zu verwenden. um in deiner Lieblingsnippel zu schmelzen. Auch Gemüse liebt ähnliche Dips – Sellerie, Karotten, Brokkoli – sie lieben Hummus und Guacamole.
4. Ersetzen Sie Süßigkeiten durch süßes Gemüse - Süßkartoffeln und Karotten können dem Körper erfolgreich die erforderliche Dosis Zucker bringen, jedoch in unraffinierter Form.
5. Kaufen Sie vorgehacktes Gemüse. Viele Hausfrauen beschweren sich, dass sie keine Zeit haben, 4-5 Gemüsesorten zu zerkleinern, um ein Gericht zuzubereiten. Ihr Retter können Pakete mit vorgeschnittenem Gemüse sein. Gießen, braten oder kochen und sind in 5 Minuten fertig.
6. Probieren Sie jeden Monat ein neues Gemüsegericht - Sie werden die Vielfalt mögen und Sie werden wahrscheinlich viele interessante Rezepte finden, die Ihnen bisher nicht eingefallen sind.
7. Schauen Sie sich häufiger professionelle Fotos von mit Gemüse zubereiteten Gerichten an - ein gut gemachtes Foto kann Sie dazu bringen, das Gericht in einer Sekunde zu kochen.
8. Üben Sie Montag ohne Fleisch. Normalerweise essen wir an Wochenenden große Mengen und beschränken uns nicht gerne, daher ist es gut, einen Entlademontag zu haben, an dem Gemüse und Obst als Hauptzutaten in unserer Speisekarte ausgewählt werden.
9. Nehmen Sie sich 1 Stunde pro Woche Zeit, um Gemüse in einem großen Ofenblech zu schneiden und zu backen. Wenn Sie mehr tun, können Sie sie die ganze Woche über mit verschiedenen Lebensmitteln verwenden.
10. Fügen Sie dem Fleisch Gemüse hinzu. So befriedigend Fleisch für uns auch ist, es ist besser, es nicht nur zu essen, sondern es mit Karotten, Gurken, Kohl und allen Arten von Salat im Allgemeinen zu kombinieren. Stellen Sie sich einen großen Burger mit einem saftigen Burger mit viel Gemüse vor. Auf diese Weise ist der Geschmack auf jeden Fall viel reichhaltiger.
11. Wenn Sie rohes Gemüse nicht mögen, marinieren Sie es kurz und grillen Sie es einige Minuten lang. Sie werden angenehm überrascht sein, wie viel stärker und angenehmer ihr Geschmack wird.
12. Verwenden Sie mehr Gemüse in Ihrer Suppe. Die Suppe ist der perfekte Ort, um mehr verschiedene Gemüsesorten zuzugeben und jedes von ihnen zum Geschmack der Brühe beizutragen.
13. Verdoppeln Sie die Gemüsemenge im Rezept. Wenn in einem Rezept 1 Karotte steht, geben Sie 2 ein. Sie erhalten eine größere Menge nützlicher und schmackhafter Lebensmittel.
14. Fügen Sie dem normalen Sandwich ein grünes Blatt hinzu - eine Scheibe Butter und Salami ist nichts, wenn Sie es nicht zusätzlich mit einem Salatblatt oder Spinat probiert haben.
15. Machen Sie Ihre eigenen Gemüse-Smoothies. Sie sind äußerst belebend, stillen den Hunger, sind köstlich und zweifellos nützlich.
16. Ersetzen Sie Mayonnaise durch Gemüsesauce oder Püree. Pürierter Spinat, Basilikum, Olivenöl und Knoblauch oder einfaches Pesto sind genauso lecker, aber manchmal gesünder.
Es gibt wahrscheinlich viele andere Dinge, die Sie dazu bringen, sich einer gesunden Ernährung zuzuwenden, aber diese Bedingungen reichen aus, wenn Sie lernen, sie zu befolgen.
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