2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 08:26
Wir haben mehr als einmal gehört, wie viele Menschen in ihrem Bestreben, gesünder zu sein und sich vor Krankheiten und Fettleibigkeit zu schützen, mehr Obst und Gemüse konsumieren. Untersuchungen zeigen jedoch, dass die meisten Menschen nicht genug Obst und Gemüse essen.
Statt der fünf Portionen, die sie für den Tag benötigen, nehmen sie nur zwei davon zu sich. Hoffentlich wird dieser Artikel Sie dazu bringen, Ihre Ernährung zu überdenken und Sie finden eine größere Auswahl an Obst und Gemüse zum Essen.
Für den Anfang sollten Sie versuchen, positiv zu denken und glauben, dass Sie den Weg gehen werden, um die richtige Menge an Obst und Gemüse für den Körper zu bekommen.
Wir beginnen mit einem Frühstück mit Paprika, Champignons, Salsa oder Spinat, zubereitet mit Eiern im Omelett oder eingewickelt in Tortilla-Brot. Stellen Sie Ihr Frühstück mit Ihren Lieblings-Heidelbeeren oder -Erdbeeren oder einer Tomatenscheibe zusammen. Achten Sie darauf, Früchte wie Apfel, Grapefruit, Orange oder einfach nur Saft hinzuzufügen. Ergänzen Sie Ihre Pfannkuchen, fertige Cerealien oder Ihr Sandwich mit Bananen, Blaubeeren oder Erdbeeren.
Ziehen Sie zum Mittag- und Abendessen eine Kombination aus mindestens zwei Gemüsesorten wie Erbsen und Karotten oder Bohnen und Mais in Betracht. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihr Sandwich mit einer Scheibe Tomate, Zwiebel, Gurke oder Salatblatt beenden. Nehmen Sie zum Beispiel frisches und rohes Gemüse zu sich, wo Sie tagsüber Chips zwischen den Mahlzeiten essen.
Balancieren Sie Ihr Sättigungsgefühl mit einem Salat aus frischem Gemüse wie Blumenkohl, Karotten, Sellerie, Gurken und Paprika, der das Knirschen von Chips vollständig ersetzt. Der Verzehr von Trockenfrüchten wie Aprikosen, Kirschen, Feigen und Datteln ist eine tolle Möglichkeit, um Energie für den ganzen Tag zu tanken.
Stellen Sie sicher, dass Sie genug von Ihrem Lieblingsobst und -gemüse zu Hause haben und legen Sie sie an Ort und Stelle. Dies macht sie leicht zugänglich und die östlichen Lehren glauben, dass die ganze Familie Glück hat. Im Kühlschrank sollten sie sich auf Augenhöhe befinden und im Wohnzimmer sollte eine Schüssel mit den Lieblingsfrüchten Ihrer Familie stehen.
Lassen Sie nicht ungegessenes Gemüse, bis es im Kühlschrank verdirbt. Sie sind tolle Zutaten für Gemüsesuppen oder als Beilage zu Lasagne- oder Fleischgerichten.
Um Ihre Menüs jeden Tag zu vervollständigen, essen Sie eine Vielzahl von Früchten, die in einem Obstsalat gemischt sind, wie Bananen, Mangos, Ananas, Äpfel, Erdbeeren, Kokosnuss und mehr. Sie können sie auch zu Ihren Desserts hinzufügen - zu Pfannkuchen, Eis oder Joghurt.
Wenn Sie in einem Restaurant sind, bestellen Sie zuerst einen Salat oder gedünstetes Gemüse. Wenn Sie sich die mit einer Vielzahl von Lebensmitteln übersäten Buffets ansehen, beginnen Sie mit frischem Gemüse oder Obst.
Als letzten Schritt, aber nicht zuletzt, erwähnen wir Shakes. Kombinieren Sie Ihre Lieblingsfrüchte mit oder ohne Eis oder Joghurt. Lassen Sie Ihrer Fantasie freien Lauf und bereiten Sie einen Shake in Ihrem Lieblingsglas zu, um mehr Genuss beim Konsum zu erleben.
Wir hoffen, dass es uns gelungen ist, Ihren Appetit und Ihr Verlangen nach mehr Obst und Gemüse zu steigern. Wenn Sie im Sommer positiv in den Tag starten und sich überlegen, wie Sie Ihre Speisekarte mit frischen Lebensmitteln ergänzen können, werden Sie die große Vielfalt der warmen Jahreszeit zu schätzen wissen. Fügen Sie immer eine große Portion Liebe hinzu, gut gemischt mit Freude und Lachen für ein besseres Leben.
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