Befriedigung Des Hungers

2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 08:26

Einer der Hauptgründe, warum Menschen zu viel essen oder ihre Ernährung betrügen, ist Hunger. Hunger ist die natürliche Reaktion des Körpers auf eine Reduzierung der Kalorien aus der Nahrung. Hungerkontrolle es ist oft die schwierigste Anpassung, wenn Sie einen neuen Ernährungsplan beginnen.

Glücklicherweise gibt es viele Dinge, die Sie tun können, um den Hunger zu stillenohne Abstriche beim Gewichtsverlust.

Schritt 1

Lerne zu unterscheiden echter Hunger und das psychische Verlangen zu essen. Wenn Sie aus Bequemlichkeit essen, kann Ihr Körper diesen Bedarf decken, indem er den Hunger erhöht. Gib dir zu, dass es das ist falscher Hunger.

Schritt 2

Trinken Sie ein volles Glas Wasser, wenn Sie sich zum Essen hinsetzen, und dann wieder zwischen den Mahlzeiten, anstatt einen Snack oder eine kalorienreiche Nahrung zu sich zu nehmen. Wenn Sie Ihren Magen mit Wasser füllen, wird er sich satt fühlen und Ihr Verlangen nach Essen reduzieren. Das Trinken großer Mengen Wasser beugt auch Dehydration vor, einem Zustand, bei dem der Körper oft Fehler macht und akzeptiert accept Hunger.

Schritt 3

Essen Sie den ganzen Tag über regelmäßig, aber vermeiden Sie zucker- oder stärkehaltige Snacks. Diese Lebensmittel können einen plötzlichen Anstieg des Blutzuckerspiegels verursachen, der kann hunger machen und andere Symptome. Häufigeres Essen reduziert auch die Intensität des Hungers und erhöht den Stoffwechsel.

Schritt 4

Machen Sie Ihre Ernährung ballaststoffreich. Ballaststoffe erfordern mehr Kauen als andere Lebensmittel. Ballaststoffreiche Lebensmittel ermöglichen dem Körper, sich zu registrieren Sättigung vor dem Überessen. Ballaststoffreiche Lebensmittel brauchen auch länger als andere Lebensmittel, sodass du dich nach einer Mahlzeit länger satt fühlst. Experten empfehlen, zu Beginn jeder Mahlzeit ballaststoffreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen. Äpfel, Leinsamen und Haferflocken sind drei gesunde, ballaststoffreiche Lebensmittel.

Schritt 5

Erhöhen Sie die Proteinmenge mit jeder Mahlzeit. Protein unterdrückt auf natürliche Weise den Appetit und hilft dir dabei reduziere den Hunger zwischen den Hauptmahlzeiten. Gute Nahrungsquellen für Protein sind mageres Fleisch, Geflügel, Fisch, Eier, Tofu, Bohnen und Erdnussbutter.

Schritt 6

Trinken Sie zwischen den Mahlzeiten eine Tasse Kaffee. Laut der Mayo Clinic ist Koffein natürlich Appetitzüglerwas kann um den Hunger zu reduzieren. Übermäßiger Konsum von Koffein kann jedoch zu anderen Nebenwirkungen führen, also übertreiben Sie es nicht.

Schritt 7

Kaugummi zwischen den Mahlzeiten kauen, um Appetit und Hunger zu unterdrücken Sie sind. Laut Experten ist Kaugummi besonders nützlich, um das Verlangen nach süßen Speisen über den Tag verteilt zu reduzieren. Seien Sie jedoch maßvoll – Kaugummi kauen belastet Ihren Kiefer und kann dem Zahnschmelz schaden.

Schritt 8

Probieren Sie natürliche alternative Heilmittel aus, um Ihren Appetit zu schützen und zu kontrollieren. Guarana und Johanniskraut können dir helfen Reduzierung von Hunger und Appetit.

Schritt 9

Fragen Sie Ihren Arzt nach einem Rezept für Medikamente, die Sie können Appetit kontrollieren control Sie.

Schritt 10

Verpassen Sie nicht das Frühstück. Es ist kein Zufall, dass es den Ruhm der wichtigsten Mahlzeit des Tages einbringt. Bereiten Sie ein gesundes sättigendes Frühstück zu, das Ihnen Energie für den ganzen Tag gibt.

Schritt 11

Verpassen Sie nicht das Mittagessen. Es ist eine gute Idee, eine Schüssel frischen Salat mit Gemüse der Saison, Samen und Nüssen zuzubereiten. Es wird dich sättigen und wird den Hunger stillen vollständig.

Schritt 12

Besorgen Sie sich Obst. Sie wissen, wie früher zu Hause eine Obstschale auf dem Tisch stand. Nun, es ist Zeit, die Rolle deiner Mutter zu stehlen und sie für deinen Tisch vorzubereiten. Lass immer Früchte vor deinen Augen sein. Wenn Sie die Möglichkeit haben, nutzen Sie sie zur Arbeit.

Schritt 13

Sobald Sie Hunger verspüren und bald gegessen haben, machen Sie einen Spaziergang. Energie zu verbrauchen dämpft das Hungergefühl. Sie können eine Mittagspause machen oder nach der Arbeit spazieren gehen. Versuchen Sie, sich jeden Tag mindestens 20 Minuten lang so zu bewegen.

Schritt 14

Gießen Sie Ihr Essen in kleine Teller. Die Visualisierung einer kleineren Nahrungsmenge führt dazu, dass sich der Körper daran gewöhnt und mit einer kleineren Portion schneller satt wird.

Schritt 15

Lenken Sie sich beim Essen für 10 Minuten auf irgendeine Weise ab - schauen Sie sich ein Video an, telefonieren Sie, lassen Sie eine Waschmaschine laufen oder etwas anderes. Wenn Sie zu Ihrer unfertigen Portion zurückkehren, wird es so bleiben, weil Ihr Magen merkt, dass sie voll ist.

Foto: curjoy.com

Schritt 16

Versuchen Sie es mit Aromatherapie. Wenn Sie zum Beispiel etwas Süßes oder genauer gesagt Schokolade wollen, riechen Sie ein solches Aroma. Es gibt eine Reihe von Kräuterölen, die auch das Hungergefühl dämpfen können.

Schritt 17

Unterdrücken Sie Ihre Psyche, indem Sie Spannungen erzeugen. Kaufen Sie eine Waage - jeder weiß, dass ihre Anwesenheit zu Hause mit einer kontinuierlichen Messung verbunden ist. Tragen Sie engere Kleidung – sobald Sie sich angespannt fühlen, hören Sie auf zu essen. Kleben Sie ein Foto, Bild oder Minuszeichen und das gewünschte Gewicht, das Sie verlieren möchten, auf den Kühlschrank. Lass es immer vor deinen Augen sein. Alle diese Ansätze erinnern an die richtige Ernährung. Es basiert nicht auf Hunger, sondern im Gegenteil - auf häufigerem Essen. Essen Sie 5-6 mal am Tag, aber in kleinen Mengen.

Schritt 18

Betonen Sie hausgemachtes Essen, das viel schmackhafter und gesünder ist als halbfertige oder verzehrfertige Lebensmittel, die Sie mit nach draußen nehmen. Außerdem sollten Sie Alkohol reduzieren, denn er provoziert Hunger.