2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 08:26
Der Nachmittag ist die Zeit, in der fast jeder Büroangestellte auf der Suche nach etwas Essbarem ist. Die sogenannte Junk-Food (Junk Food) - Fast Food wie Waffeln, Chips, Snacks, kleine Schokoriegel usw. sind eine einfache Möglichkeit, Ihren Hunger zu stillen.
Ob Sie es glauben oder nicht, die Hersteller dieser Lebensmittel stellen sie oft her, um uns süchtig nach ihnen zu machen. Wir beginnen, den Drang zu verspüren, diese Lebensmittel ständig zu essen. Unser Gehirn reagiert, indem es süchtig nach ihnen wird. Aber wie geht man damit um?
Hier sind 10 Tipps für Hungerkontrolle Und wie kann man aufhören, Junk Food zu essen?
1. Planen
Es gibt keinen besseren Weg, um Ihren Appetit zu kontrollieren, als Ihre Mahlzeiten zu planen. Wenn Sie gesunde Lebensmittel wie Obst oder eine Handvoll Nüsse um sich haben, ist es sehr unwahrscheinlich, dass Sie nach Chips oder Waffeln greifen. Versuchen Sie also, Ihre Mahlzeiten jede Woche am Sonntag oder am Tag vor Beginn Ihrer Arbeitswoche zu planen. Kaufen Sie nur die Lebensmittel ein, die Sie brauchen.
2. Im Laden den Essensstand übergeben Pass
Die Sektoren Gesundheit, Milchprodukte, Fleisch und Fisch sollten Ihre Haupteinkaufsorte sein. Hier finden Sie echte Lebensmittel, keine hochverarbeiteten Lebensmittel. Versuchen Sie beim Einkaufen, Produkte nur aus diesen Regalen zu kaufen. Frisches Gemüse, Obst, Proteine, Nüsse - im Laufe der Zeit werden Sie sehr schnell anfangen, sich im Laden zurechtzufinden und diese Lebensmittel zu finden.
3. Essen Sie gesunde Fette
Einer der häufigsten Mythen über Ernährung ist, dass Fett uns fett macht. Tatsächlich braucht unser Körper Fett! Es gibt jedoch viele verschiedene Arten von Fetten. Sie sollten Transfette vermeiden und gesättigte Fette einschränken, aber gesunde Fette wie Nüsse und Avocados helfen Ihnen, sich satt zu fühlen und Ihren Appetit zu reduzieren.
4. Iss genug Protein
Fisch, Bohnen, Gemüse, Nüsse – konzentrieren Sie sich auf diese gesunden Proteine. Sie halten sie lange satt und Sie werden sich nach dem Verzehr nicht hungrig fühlen. Und die Sehnsucht nach Junk-Food es wird mit der Zeit schnell verschwinden.
5. Iss mehr Obst
Früchte enthalten viel Zucker, aber auch viele Vitamine, Antioxidantien und Wasser. Sie enthalten auch Ballaststoffe, die gut für die Verdauung und den Blutzuckerspiegel sind. Daher ist eine Obstschale oder ein Stück Wassermelone, wenn man am Nachmittag im Büro etwas Süßes möchte, die perfekte Lösung.
6. Essen Sie eine Vielzahl von Lebensmitteln
Fügen Sie Ihrer Ernährung einige neue und andere Lebensmittel hinzu. Je abwechslungsreicher Ihre Ernährung ist, desto seltener wird Ihnen langweilig oder Sie möchten etwas essen. Junk-Food. Fügen Sie zum Beispiel lila Kartoffeln, Rote Bete, Rotkohl, Brokkoli hinzu – je mehr Farbe auf Ihrem Teller ist, desto besser.
7. Fangen Sie an, anders über Junk Food nachzudenken
Eine Studie aus dem Jahr 2013 zeigte, dass das Verlangen nach ihnen abnahm, wenn Menschen trainiert wurden, eines ihrer Lieblings-Junkfoods in einem negativen Licht zu betrachten und zu interpretieren. Die Teilnehmer wurden gebeten, das gewünschte Lebensmittel auf verschiedene Weise zu sehen – beispielsweise zu sehen, wenn es bereits verarbeitet wurde, oder sich nach dem Essen zu sehen und mehr.
8. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihrem Menü gesunde Lebensmittel hinzuzufügen
Eine Studie in der Zeitschrift Nutrients ergab, dass die Konzentration auf die positive Seite einer gesunden Ernährung effektiver war als die Konzentration auf die Notwendigkeit, ungesunde Lebensmittel zu eliminieren.
9. Stress vermeiden
Essen hat fast immer ein emotionales Element Junk-Food. Menschen greifen eher nach Chips oder Waffeln, wenn sie verärgert oder wütend sind. Versuchen Sie also, Stress zu vermeiden, indem Sie mit dem Training beginnen - Laufen, Schwimmen oder Yoga. Meditation hilft auch sehr, mit Stress umzugehen.
10. Schlaf mehr
Die meisten Menschen bekommen nicht genug Schlaf. Es wird auch angenommen, dass Schlafmangel eine große Rolle bei unserem Verlangen nach Junk Food spielt. Bemühen Sie sich also oder gehen Sie jeden Abend früher zu Bett. Sie können auch einige Stunden vor dem Schlafengehen aufhören zu essen.
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