2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 08:26
Kannst du nicht ohne Essen leben? Bist du besessen von ihr? Es ist, als ob Ihr Gehirn Ihren Gedanken nur einen Schritt voraus ist, bis Sie aufgeben. Dies ist ein Teufelskreis, der zu ungesunden Entscheidungen, Schuldgefühlen und Scham führt.
Aber Sie haben die Macht, diese negativen Gedanken zum Schweigen zu bringen. Sobald Sie lernen, Ihr Gehirn zurückzuspulen und die Dinge zu erkennen, die Sie provozieren, werden diese Gedanken zerrissen und verschwinden schließlich vollständig. Auf diese Weise werden Sie in der Lage sein, angemessene Ernährungsentscheidungen zu treffen, die Ihnen ein gutes Gefühl geben.
Hier sind 7 todsichere Wege, um zu helfen aufhören an Essen zu denkenwas dich verführt. Schauen Sie sie sich an und probieren Sie sie dann unbedingt aus.
1. Machen Sie einen Spaziergang
Verlasse die Küche und geh nach draußen. Konzentriere deine Gedanken auf etwas anderes als Essen. Sport reduziert auch den Appetit.
2. Wasser mit Zitrone trinken
Wenn Sie dehydriert sind, wird Ihr Verstand denken, dass Sie hungrig sind, aber Sie haben tatsächlich Durst. Bevor Sie sich eine Packung Chips oder Kekse schnappen, trinken Sie ein kaltes Glas Wasser, um zu sehen, ob es das Verlangen nach Essen verringert. Die Zugabe von Zitrone liefert Nährstoffe und unterstützt die Verdauung.
3. Iss eine Scheibe Wassermelone
Wenn du Lust hast, etwas zu essen, iss ein Stück Wassermelone. Es enthält mehr als 90% Wasser, was zu einem Sättigungsgefühl führt. Die Ballaststoffe in Wassermelone verlangsamen die Verdauung und fördern die Nahrungszufriedenheit.
4. Fragen Sie sich, ob Sie wirklich hungrig sind
Ihr Kampf mit dem Essen läuft oft auf die gleiche Frage hinaus: Habe ich wirklich Hunger? Fragen Sie sich, ob Sie einen ganzen Teller Brokkoli essen würden, anstatt was Sie möchten. Wenn die Antwort nein ist, sind Sie nicht wirklich hungrig.
5. Zieh dich an, als würdest du ins Fitnessstudio gehen
Wenn der Drang nach Essen zu stark ist, ziehen Sie einfach Ihre Trainingskleidung an. Trainingskleidung führt zu einer Einstellungsänderung und erfordert das Verlassen der Küche, wo die größten Versuchungen sind.
6. Planen Sie Ihre Ernährung
Machen Sie die Essensplanung zu einem Teil Ihrer täglichen Routine. Buchen Sie alle Mahlzeiten im Voraus. Sobald das Essen gespeichert ist, gibt es kein Zurück mehr. Auf diese Weise wissen Sie genau, was Sie wann essen werden. Das hilft dir beim Blockieren ungewollte Gedanken zum Essen.
7. Holen Sie sich genug Schlaf
Schlafen Sie jede Nacht mindestens sieben Stunden? Wenn nicht, sollten Sie die frühe Schlafenszeit zu einer Priorität machen, da Schlafmangel Appetit und Schuppen beeinträchtigen kann. Menschen mit weniger als sieben Stunden Schlaf neigen dazu, täglich 250 Kalorien mehr zu sich zu nehmen.
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