2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 08:26
Schon der Name der Diät lässt vermuten, dass die Hauptnahrungsmittel reich an Kohlenhydraten sind.
Kohlenhydratreiche Ernährung tonisiert und lädt den Körper mit Energie auf, ist bei Fitnessfans beliebt, um Muskelmasse zu gewinnen. Bei dieser Diät sind Fette vor dem Hintergrund von Kohlenhydraten deutlich geringer.
Zu den Produkten, die in Ihrer Speisekarte vorherrschen sollten, wenn Sie sich dafür entscheiden du machst eine kohlenhydratreiche diät sind Backwaren, Zucker- und Maisprodukte, Reis und seine Derivate - Buchweizen, Gerste, Weizen, Hafer, Erbsen, Kartoffeln. Fett kann konsumiert werden, aber ohne es zu übertreiben. Es ist gut, viel Gemüse zu den Mahlzeiten hinzuzufügen.
Wenn Sie ein Liebhaber von Nüssen sind, können Sie essen, aber getrennt von kohlenhydrathaltige Lebensmittel. Getrocknete und süße Früchte werden 15 Minuten nach dem Training oder morgens nach dem Aufwachen verzehrt.
Sie können Ihre tägliche Nahrungsdosis je nach Intensität und Zweck Ihres Trainings auf verschiedene Arten aufteilen:
Separater Typ - Wenn Sie Kohlenhydrate und Proteine separat zu sich nehmen, können die Mahlzeiten für den Tag in 6-7 kleine Portionen unterteilt werden.
Gemischte Art - in 4-5 mittlere Portionen teilen.
Typ kombinieren - charakterisiert und kombiniert die beiden oben genannten Typen. Die idealen Portionen sind 5-6.
Kohlenhydratreiche Ernährung und seine Ernährung trägt zur guten Aufnahme von Proteinen im Körper sowie zum Glukose- und Insulinspiegel im Blut bei, die den Körper mit Energie versorgen und die Wiederherstellung von eventuell gerissenem Muskelgewebe beschleunigen.
Die Gerichte, die Sie nach dieser Diät zubereiten, können gebacken, gekocht, gedünstet oder gedünstet werden. Auf Panieren und Frittieren sollten Sie verzichten, da dies die Produkte mit Fett sättigt und die Aufnahme für den Körper erschwert. Obst wird roh gegessen und Gemüse - roh, gedünstet oder gedünstet.
Um eine positive Wirkung auf Ihren Körper zu haben, sowohl körperlich als auch emotional, um sich energetisiert zu fühlen und Ihre Figur zu verbessern, muss die Diät richtig durchgeführt werden. Sie müssen sich die Ernährung ernsthaft ansehen, den notwendigen Plan und die Berechnungen für jeden Tag erstellen, wissen, welche Produkte Sie einnehmen sollten, und dies strikt tun.
Kohlenhydratreiche Ernährung ermöglicht längere Trainingseinheiten - von einer Stunde bis zu anderthalb Stunden und erfordert natürlich mehr Zeit, um sich danach zu erholen. Denken Sie daran, zwischen und während der Übungen Pausen einzulegen, besonders wenn Sie noch am Anfang stehen.
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