2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 08:26
Insulinresistenz entsteht bei Bewegungsmangel und ungesunder Ernährung.
Greift man oft zu Süßigkeiten, Pommes und anderen fettigen Lebensmitteln, besteht mit der Zeit ein hohes Risiko, eine Insulinresistenz zu entwickeln. In solchen Fällen ist das Abnehmen schwieriger, aber mit einer richtigen Ernährung werden Sie Erfolg haben.
Eine gesunde Ernährung senkt den Blutzuckerspiegel und der Körper schüttet weniger Insulin aus. Wenn Sie ein normales Gewichtsverlustniveau erreichen, wird es nicht mehr so schwierig sein. Dies erreichen Sie mit ballaststoffreichen Lebensmitteln. Lebensmittel wie Bohnen, Gerste, Soja, Linsen und Kichererbsen werden langsam abgebaut und halten den Blutzuckerspiegel normal.
Nehmen Sie Vollkornbrot, Hülsenfrüchte, Haferflocken und sogar Bohnensalat in Ihr Menü auf. Die Menge an Ballaststoffen pro Tag ist gut, um etwa 30 Gramm pro Tag zu betragen.
Andere Lebensmittel, die neben einer gesunden Ernährung einen niedrigen Blutzuckerspiegel erreichen, sind Avocados, Nüsse, Olivenöl, Oliven und verschiedene Samen. Wenn Sie abnehmen möchten, müssen Sie nicht alle Fette von Ihrem Speiseplan ausschließen, sondern die richtigen und nützlichen Fette wie Olivenöl auswählen. Es ist sinnvoll, täglich 1 Esslöffel Olivenöl zu sich zu nehmen - zum Beispiel in Salaten.
Wenn Sie leiden an Insulinresistenz und Sie abnehmen möchten, müssen Sie nicht auf all die süßen Speisen verzichten. Sie können dunkle Naturschokolade bedenkenlos konsumieren. Laut Studien ist reine Naturschokolade rückläufig Insulinresistenz. Greifen Sie jedoch nicht zu Milchschokolade, denn der Effekt ist das Gegenteil.
Es ist gut, Lebensmittel und Getränke zu essen und zu trinken, die reich an Flavonoiden sind. Neben dunkler Schokolade sind auch Erdbeeren, Zitrusfrüchte, Heidelbeeren, Äpfel, Kohl, Spinat und Spargel reich an Flavonoiden. Zu den grünen Flavonoidgetränken gehören grüner Tee und Wein.
Um die Insulinresistenz zu bekämpfen, ist es gut, Magnesiumreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen. Dies sind Spinat, Fisch, Hülsenfrüchte und Kürbiskerne. Bei der Wärmebehandlung geht ein Teil des Magnesiums verloren, daher ist es gut, rohes Gemüse zu essen.
Um Insulinresistenz zu bekämpfen und Gewicht zu verlieren, konzentrieren Sie sich auf Vollkornprodukte, frisches Obst und Gemüse (roh) und Fisch.
Wenn Sie abnehmen möchten, greifen Sie nicht zu Produkten, die Weißmehl enthalten. Fast alle Kuchen, Cupcakes, Brot und anderes Gebäck werden aus Weißmehl hergestellt. Vergessen Sie auch Süßwaren.
Weißer Reis ist auch bei Insulinresistenz verboten. Diese Lebensmittel führen zu Übergewicht und Insulinresistenz.
Eine weitere Gruppe von Lebensmitteln, die Sie vermeiden sollten, sind Würste, Milchprodukte mit einem hohen Fettanteil, fettes Fleisch. Gesättigte Fette erhöhen den Insulinspiegel im Körper.
Lassen Sie sich auch nicht dazu verleiten, in Fastfood-Restaurants zu essen. Das Essen dort enthält gehärtete Fette, raffinierte Stärke und Zucker in großen Mengen. Wenn Sie Restaurants dieser Art besuchen, werden Sie Übergewicht, Insulinresistenz und viele andere gesundheitliche Probleme bekommen.
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