Essen Mit Krankem Magen

2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 08:26

Fast jeder von uns hat von Zeit zu Zeit eine Magenverstimmung. Symptome sind Übelkeit, Verdauungsstörungen, Erbrechen, Blähungen, Durchfall oder Verstopfung.

Es gibt viele potenzielle Ursachen für Magenverstimmung und die Behandlung variiert je nach der zugrunde liegenden Ursache. Glücklicherweise können verschiedene Lebensmittel Ihren Magen beruhigen und Ihnen helfen, sich schneller besser zu fühlen.

Hier sind einige der besten Lebensmittel gegen Magenverstimmung.

Ingwer kann Übelkeit und Erbrechen lindern

Übelkeit und Erbrechen sind häufige Symptome einer Magenverstimmung. Ingwer, eine duftende essbare Wurzel mit leuchtend gelbem Fruchtfleisch, wird oft als natürliches Heilmittel verwendet, um diese beiden Symptome zu behandeln.

Ingwer kann roh, gekocht, in heißem Wasser eingeweicht oder als Ergänzung verzehrt werden und ist in allen Formen wirksam. Es wird häufig von Frauen eingenommen, die unter morgendlicher Übelkeit und Erbrechen leiden, die während der Schwangerschaft auftreten können.

Eine Überprüfung von 6 Studien mit mehr als 500 schwangeren Frauen ergab, dass die Einnahme von 1 g Ingwer pro Tag mit 5-mal weniger Übelkeit und Erbrechen während der Schwangerschaft verbunden war.

Ingwer ist auch nützlich für Menschen, die sich einer Chemotherapie oder Operation unterziehen, da diese Behandlungen schwere Übelkeit und Erbrechen verursachen können. Die tägliche Einnahme von 1 Gramm Ingwer vor einer Chemotherapie oder Operation kann die Schwere dieser Symptome erheblich reduzieren. Die Wirkungsweise ist nicht ganz klar, aber es wird angenommen, dass Ingwer die Signalübertragung des Nervensystems im Magen reguliert und die Geschwindigkeit der Magenentleerung beschleunigt, wodurch Übelkeit und Erbrechen reduziert werden.

Ingwer gilt im Allgemeinen als sicher, aber bei Dosen über 5 Gramm pro Tag können Sodbrennen, Magenschmerzen und Durchfall auftreten.

Kamille kann Erbrechen reduzieren und Darmbeschwerden lindern

Kamille, eine Kräuterpflanze mit kleinen weißen Blüten, ist traditionell Medizin gegen Magenverstimmung. Kamille kann getrocknet und zu Tee aufgebrüht werden. Trotz seiner weit verbreiteten Anwendung bestätigt jedoch nur eine begrenzte Anzahl von Studien seine Wirksamkeit bei Verdauungsbeschwerden. Eine kleine Studie ergab, dass Kamille-Ergänzungen die Schwere des Erbrechens nach einer Chemotherapie reduzierten.

Eine Tierstudie ergab, dass Kamillenextrakt bei Mäusen Durchfall linderte, indem er Darmkrämpfe und die Wasserausscheidung im Stuhl reduzierte. Kamille wird auch oft in pflanzlichen Nahrungsergänzungsmitteln verwendet, die Magenverstimmung, Blähungen, Blähungen und Durchfall sowie Koliken bei Babys lindern.

Minze kann die Symptome des Reizdarmsyndroms lindern

Bei manchen Menschen wird eine Magenverstimmung durch ein Reizdarmsyndrom oder IBS verursacht. IBS ist eine chronische Darmerkrankung, die Magenschmerzen, Blähungen, Verstopfung und Durchfall verursachen kann. Obwohl IBS schwer zu behandeln sein kann, zeigen Studien, dass Minze helfen kann, diese unangenehmen Symptome zu reduzieren. Die tägliche Einnahme von Pfefferminzölkapseln für mindestens zwei Wochen kann bei Erwachsenen mit IBS Magenschmerzen, Blähungen und Durchfall erheblich reduzieren.

Forscher glauben, dass Pfefferminzöl wirkt, indem es die Muskeln im Verdauungstrakt entspannt und die Schwere von Darmkrämpfen reduziert, die Schmerzen und Durchfall verursachen können.

Minze ist für die meisten Menschen sicher, aber bei Patienten mit schwerem Reflux, Hiatushernien, Nierensteinen oder Leber- und Gallenerkrankungen ist Vorsicht geboten, da dies diese Zustände verschlimmern kann.

Leinsamen hilft bei Verstopfung und Bauchschmerzen

Leinsamen sind kleine faserige Samen, die helfen können, den Stuhlgang zu regulieren und Verstopfung und Bauchschmerzen zu lindern. Chronische Verstopfung wird als weniger als drei Stuhlgänge pro Woche definiert und ist oft mit Bauchschmerzen und -beschwerden verbunden. Leinsamen, entweder als gemahlenes Leinsamenmehl oder als Leinöl verzehrt, lindert nachweislich die unangenehmen Symptome einer Verstopfung.

Eine andere Studie ergab, dass diejenigen, die täglich Leinsamen-Muffins aßen, jede Woche 30% mehr Stuhlgang hatten als ohne Leinsamen-Muffins.

Papaya kann die Verdauung verbessern und gegen Geschwüre und Parasiten wirksam sein

Papaya ist eine süße tropische Frucht mit oranger Farbe, die manchmal als natürliches verwendet wird Mittel gegen Magenverstimmung. Papaya enthält Papain - ein starkes Enzym, das Proteine in der Nahrung, die Sie essen, abbaut, wodurch es leichter verdaut und aufgenommen wird. Manche Menschen produzieren nicht genügend natürliche Enzyme, um Nahrung vollständig zu verdauen, daher kann der Verzehr zusätzlicher Enzyme wie Papain helfen, ihre Symptome einer Magenverstimmung zu lindern.

Es gibt nicht viele Studien über die Vorteile von Papain, aber eine Studie ergab, dass die regelmäßige Einnahme von Papaya-Konzentrat Verstopfung und Schwellungen bei Erwachsenen reduziert. Papaya wird in einigen westafrikanischen Ländern auch als traditionelles Heilmittel gegen Magengeschwüre verwendet. Eine begrenzte Anzahl von Tierstudien unterstützt diese Behauptungen, aber es ist mehr Humanforschung erforderlich.

Schließlich werden Papayasamen auch oral eingenommen, um Darmparasiten zu beseitigen, die im Darm leben und schwere Bauchbeschwerden verursachen können.

Grüne Bananen

Bauchschmerzendurch Infektionen oder Lebensmittelvergiftungen verursacht wird, wird oft von Durchfall begleitet. Eine Studie ergab, dass das Hinzufügen von gekochten grünen Bananen bei der Beseitigung von Durchfall fast viermal wirksamer war als nur auf Reisbasis. Die starke Anti-Durchfall-Wirkung grüner Bananen beruht auf einer speziellen Art von Ballaststoffen, die als resistente Stärke bekannt ist. Persistierende Stärke kann vom Menschen nicht aufgenommen werden und wandert daher über den Verdauungstrakt bis zum Dickdarm, dem Ende des Darms. Im Dickdarm fermentieren sie langsam durch Bakterien im Darm, um kurzkettige Fettsäuren zu produzieren, die den Darm anregen, mehr Wasser aufzunehmen und den Stuhl zu verhärten. Da resistente Stärken beim Reifen von Bananen in Zucker umgewandelt werden, ist außerdem nicht bekannt, ob reife Bananen genug resistente Stärke enthalten, um die gleichen Wirkungen zu erzielen.

Pektinpräparate können Durchfall und Dysbiose verhindern

Wenn Magen- oder Lebensmittelkrankheiten Durchfall verursachen, können Pektinpräparate helfen, die Genesung zu beschleunigen. Pektin ist eine Pflanzenfaser, die in großen Mengen in Äpfeln und Zitrusfrüchten vorkommt. Es wird oft aus diesen Früchten isoliert und als Nahrungs- oder Nahrungsergänzungsmittel verkauft. Pektin wird vom Menschen nicht aufgenommen und verbleibt daher im Darmtrakt, wo es sehr wirksam ist. Tatsächlich ergab eine Studie, dass 82% der kranken Kinder, die täglich Pektinpräparate einnahmen, sich innerhalb von 4 Tagen von ihrem Durchfall erholten, verglichen mit nur 23% der Kinder, die keine Pektinpräparate einnahmen.

Pektin auch lindert Magenverstimmungindem es das Wachstum von guten Bakterien im Verdauungstrakt fördert. Manchmal entwickeln Menschen aufgrund eines Ungleichgewichts der Bakterien in ihrem Darm unangenehme Symptome von Blähungen, Blähungen oder Bauchschmerzen.

Dies kann verschiedene Ursachen haben, ist aber besonders häufig nach Darminfektionen, nach der Einnahme von Antibiotika oder bei starkem Stress.

Pektinpräparate können helfen, den Darm wieder ins Gleichgewicht zu bringen und diese Symptome zu reduzieren, indem sie das Wachstum guter Bakterien erhöhen und das Wachstum schädlicher Bakterien reduzieren.

Während Pektinergänzungen wirksam bei der Linderung von Durchfall und der Förderung eines gesunden Gleichgewichts der Darmbakterien sind, ist nicht bekannt, ob natürliche, pektinreiche Lebensmittel die gleichen Vorteile haben. Weitere Forschung ist erforderlich.

Lebensmittel, die reich an Probiotika sind, können den Stuhlgang regulieren

Manchmal kann eine Magenverstimmung durch Dysbiose, ein Ungleichgewicht in der Art oder Anzahl der Bakterien im Darm, verursacht werden. Der Verzehr von Nahrungsmitteln mit Probiotika, die gut für den Magen sind, kann helfen, dieses Ungleichgewicht zu korrigieren und die Symptome von Blähungen, Blähungen oder unregelmäßigem Stuhlgang zu reduzieren.

Probiotikahaltig Lebensmittel für einen kranken Magen einschließen:

- Joghurt - Mehrere Studien haben gezeigt, dass der Verzehr von Joghurt, der lebende, aktive Bakterienkulturen enthält, sowohl Verstopfung als auch Durchfall lindern kann;

- Buttermilch;

- Kefir – das Trinken von 2 Tassen (500 ml) Kefir pro Tag für einen Monat kann Menschen mit chronischer Verstopfung helfen, einen regelmäßigeren Stuhlgang zu haben;

Leichte Kohlenhydrate können leichter vertragen werden

Leichte Kohlenhydrate wie Reis, Haferflocken, Kekse und Toast werden oft für Menschen empfohlen, die an leiden kranker Magen. Viele Menschen berichten, dass diese Lebensmittel leichter zu halten sind, wenn es Ihnen nicht gut geht. Während leichte Kohlenhydrate während einer Krankheit schmackhafter sein können, ist es wichtig, Ihre Ernährung so schnell wie möglich wieder zu erweitern. Eine übermäßige Einschränkung Ihrer Ernährung kann verhindern, dass Sie genügend Vitamine und Mineralstoffe erhalten, die Ihr Körper zur Heilung benötigt.

Gekochte Kartoffeln

Kartoffeln helfen Ihnen, Flüssigkeit aufzunehmen, um Sie vor Austrocknung zu schützen, und helfen gleichzeitig, Ihren Stuhl aufgrund ihres hohen Stärke- und geringen Ballaststoffgehalts zu verhärten. Achten Sie nur darauf, dass Sie zuerst die Haut schälen, da dies Ihren Magen reizen kann.

Natürliche Erdnussbutter

Wenn sich Ihr Magen nicht so gut anfühlt, möchten Sie oft nicht viel essen. Dennoch ist es wichtig, Ihrem Körper die Vitamine und Mineralstoffe zuzuführen, die Sie benötigen. Erdnussbutter versorgt dich außerdem mit Vitamin B6 und Magnesium. Erdnussbutter ist dafür bekannt, Ihren Magen zu beruhigen, und das University of Pittsburgh Medical Center empfiehlt sie sogar Patienten mit gastroösophagealem Reflux, der Sodbrennen und Magenverstimmung verursachen kann.

Kefir

Foto: Sevdalina Irikova

Laut der Cleveland Clinic sind die meisten Milchprodukte bei Durchfall verboten, mit Ausnahme von Kefir. Kefir ist ein fermentiertes Milchgetränk, das Probiotika enthält, die die nützlichen Bakterien wiederherstellen können, die der Körper durch die Krankheit verloren hat, schreibt die Website der Cleveland Clinic. Stellen Sie nur sicher, dass der Joghurt oder Kefir wenig Zucker enthält, rät die Website; höhere Zuckerwerte können die Symptome von Durchfall verschlimmern und den Wasser- und Elektrolytverlust weiter reduzieren.

Hafer

Die Zugabe von Vollkornprodukten kann Magenbeschwerden lindern und möglichen Darmproblemen vorbeugen.

Was man mit einem kranken Magen nicht essen sollte

• Milch, Käse oder Eiscreme

Milch, Käse und Eiscreme sind aufgrund ihres hohen Fettgehalts schwer verdaulich. Daher sollten sie bei Bauchschmerzen vermieden werden. Gewöhnlicher fettarmer Joghurt kann sein gut für die Magengesundheit. Joghurt ist reich an Probiotika, dh. lebende Bakterien und Hefen, die helfen, gut zu bleiben Darmgesundheit. Ein wenig Joghurt während einer Magenverstimmung kann helfen, die Krankheit zu lindern.

• Frittiertes Essen

Frittierte Lebensmittel sind reich an Ölen und Fetten und für den Magen in der Regel schwerer verdaulich. Achten Sie bei Magenschmerzen auf solche frittierten Speisen, um Ihre Symptome zu lindern.

• Rohes Obst und Gemüse

Obwohl rohes Obst und Gemüse bei Magenverstimmung gut für die Gesundheit ist, können sie die Sache noch verschlimmern. Dies liegt daran, dass es sich um ballaststoffreiche Lebensmittel handelt. Es ist ratsam, sich vorübergehend vor ihnen in Acht zu nehmen, bis die Magenverstimmung vorüber ist.

• Koffein oder Alkohol

Koffein und Alkohol können den Magensäurespiegel erhöhen und zu Übelkeit führen. Koffein kann auch die Symptome von Durchfall verschlimmern. Vorsicht vor Koffein und Alkohol, um eine Verschlechterung der Symptome zu vermeiden.

• Zitrusfrüchte und Lebensmittel mit hohem Säuregehalt

Stark säurehaltige Lebensmittel wie Zitrusfrüchte und Tomaten verursachen wahrscheinlich sauren Reflux. Dies kann bereits bestehende Symptome verschlimmern und zu Sodbrennen und Übelkeit führen. Limette, Weintrauben, Ananas, verarbeitete Lebensmittel und Zucker sind Beispiele für Lebensmittel mit hohem Säuregehalt.