2025 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2025-01-23 10:14
Die Post ist eine besondere Periode im geistlichen Leben der Gläubigen. Es ist eine großartige Gelegenheit, von ganzem Herzen mit Gott und mit sich selbst zu sprechen. Ohne die tiefe spirituelle Komponente wird das Fasten zu einer einfachen Diät und nicht die vorteilhafteste für Ihre Gesundheit.
Bis zu 80-100 g Protein sollten während des Fastens konsumiert werden, um eine gute Gesundheit und Energie des Körpers zu erhalten, aber in diesem Fall sollten sie nur pflanzlichen Ursprungs sein. Tatsächlich, Pflanzliche Lebensmittel enthalten viel Protein. Ein weiteres Problem ist, dass nicht alle Pflanzenproteine gut verdaut werden. Ernährungswissenschaftler empfehlen daher, Ihre fleischlose Ernährung mit viel frischem Gemüse und Kräutern zu ergänzen. Diese Lebensmittel helfen, alle Nährstoffe aus Hülsenfrüchten, Nüssen und Getreide aufzunehmen, die die Grundlage einer mageren Ernährung bilden sollten.
Hier sind einige grundlegende Proteinquellen während des Fastens.
Linsen enthalten 24 g Protein pro 100 g Trockenprodukt. Es gilt als eines der gesündesten mageren Lebensmittel. Im Nahen Osten wird es das Fleisch der Armen genannt, aber es gibt nichts Leckereres als eine heiße Linsensuppe während der Fastenzeit.
Reife Bohnen enthalten 21 g pflanzliches Eiweiß pro 100 g Trockenprodukt. Nicht alles von diesem Gewicht wird absorbiert, aber wenn Sie Salate mit frischen Kräutern zu Bohnen hinzufügen, wird die Absorption besser. Sie können immer eine magere Bohnensuppe oder Bohnen in einem Topf zubereiten.
Kichererbsen enthalten etwa 20 g Protein pro 100 g Trockenprodukt. Kichererbsenbrühe ist der Hühnerbrühe sehr ähnlich und macht ausgezeichnete magere Suppen.
Auch beim Fasten ist Soja eine hervorragende Proteinquelle – 100 g Sojamehl enthalten bis zu 35 g Protein. Sojakäse - Tofu, enthält 7-0 Gramm Protein pro 100 g. Soja sollte jedoch mit Vorsicht verwendet werden, in großen Mengen ist dies ungünstig für die Schilddrüse.
Haferflocken enthalten 17 Gramm Protein pro 100 g und sind zudem extrem reich an B-Vitaminen und Mineralstoffen wie Phosphor, Magnesium, Kalium, Eisen und Kupfer.
Weizenkleie enthält 15,5 g Protein pro 100 g Produkt. Darüber hinaus haben sie eine hohe Konzentration an nützlichen Vitaminen und Mineralstoffen.
Erbsen enthalten 6, 7 Gramm Protein pro 100 g Produkt. Es ist reich an Vitaminen und Mineralstoffen und gleichzeitig kalorienarm. Daher sind Suppen mit Erbsen, Erbseneintopf und Erbsenfrikadellen nützlich, wenn Sie kein Fleisch essen.
Cashewkerne enthalten 25 g pflanzliches Eiweiß pro 100 g Nüsse. Aber denken Sie daran, dass Cashewnüsse die kalorienreichste und fettreichste Nuss sind, Sie können nur begrenzte Mengen für den Tag essen.
Walnüsse enthalten 15 g Protein pro 100 g Produkt. Sie enthalten auch viele nützliche Fettsäuren und Mineralien.
Geröstete Mandeln enthalten 21 g Protein pro 100 g und roh 15 g Protein.
Sonnenblumenkerne enthalten außerdem 21 g Protein pro 100 Gramm. Außerdem enthalten sie große Mengen an Omega-6-Fettsäuren und Omega-9-Fettsäuren, viele Mineralstoffe und Vitamin E und B1, B5 und B9. Denken Sie daran, dass sie über 50% Fett enthalten und ihr Verzehr in großen Mengen nicht wünschenswert ist.
Geschälte und getrocknete Kürbiskerne enthalten 24 g Protein pro 100 g und sind zudem reich an Magnesium, Kalium und Zink.
Quinoa enthält 14 g Protein pro 100 g. Außerdem gibt es viele Vitamine B. Sie können es zu gefüllten Paprikaschoten, gefüllten Zucchini, Tomaten und ähnlichem gefülltem Gemüse geben. Quinoasalat kann auch sein leckeres mageres gericht.
Buchweizen enthält 13 g Eiweiß pro 100 g Trockengetreide, dazu kommt viel Eisen, dessen Reserven beim Fasten schnell aufgebraucht sind.
Hirse enthält etwa 11 g Protein pro 100 g.
Sesam enthält 19 g Protein pro 100 g Samen. Es ist auch eine ausgezeichnete Kalziumquelle.
In Avocados ist der Proteingehalt niedrig, nur 2 g pro 100 g Produkt. Auf der anderen Seite werden sie aber gut aufgenommen und haben auch viele nützliche Fettsäuren und Ballaststoffe.
Rosenkohl enthält etwa 5 g Protein pro 100 g.
Spinat enthält etwa 3 g Protein pro 100 g und ist eine ausgezeichnete Quelle für die Vitamine B und C.
Schwarzbrot, mager und zuckerfrei, enthält 7 g Protein pro 100 g Produkt.
Dunkle Schokolade mit über 85% Kakao enthält 11 bis 13 g Protein pro 100 Gramm.
Die Liste erhebt keinen Anspruch auf Vollständigkeit, aber wie man sieht, reicht es aus Eiweiß beim Fasten Es ist nicht unmöglich. Alles, was Sie tun müssen, ist Ihrer Fantasie freien Lauf zu lassen und Ihre wunderbaren mageren Mahlzeiten zuzubereiten.
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