2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 08:26
Die Zugabe von Lebensmitteln, reich an Eiweiß zu Ihrer Ernährung hilft beim Abnehmen und erhöht die Muskelmasse.
Es gibt viele eiweißreiche Lebensmittelgeeignet für jede Diät, Vorliebe und jedes Budget.
Durchsuchen Sie die Liste der 17 gesunde Proteinquellendie bezahlbar sind:
1. Natürliche Erdnussbutter
Zwei Esslöffel Erdnussbutter liefern 8 g Protein. Wählen Sie nach Möglichkeit natürliche Erdnussbutter, um unerwünschte Zutaten wie Zucker und Öle zu vermeiden.
2 Eier
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Eier sind eines der nahrhaftesten Lebensmittel auf dem Planeten und sehr erschwinglich. Sie enthalten nicht nur viele Vitamine, Mineralstoffe und gesunde Fette, sondern sind auch reich an Eiweiß. Ein großes Ei enthält 6 g Protein. Das Essen von Eiern ist eine großartige Möglichkeit, die Proteinaufnahme zu erhöhen und die Kalorienaufnahme zu reduzieren, was Ihnen beim Abnehmen hilft.
3. Wir essen grüne Bohnen
Edamame sind unreife Sojabohnen mit Schoten. Sie sind eine erstaunliche Quelle für pflanzliches Protein. 155 g Edamame liefern beeindruckende 17 g Protein.
4. Thunfisch in Dosen
85 g Thunfisch in Dosen enthalten nur etwa 99 Kalorien, davon etwa 20 g hochwertiges Eiweiß. Es ist auch eine großartige Quelle für Omega-3-Fettsäuren, die bei der Bekämpfung von Entzündungen im Körper helfen.
5. Abgesiebter Joghurt
Gesiebter Joghurt ist eine ausgezeichnete Proteinquelle. 224 g passierter Joghurt enthält etwa 17 g Protein.
6. Sonnenblumenkerne
Sonnenblumenkerne enthalten eine beeindruckende Menge an Protein. 30 g Sonnenblumenkerne enthalten etwa 6 g Protein. Sie sind auch reich an Nährstoffen wie Vitamin E und Magnesium.
7. Schwarze Bohnen
Schwarze Bohnen sind eine der günstigsten pflanzlichen Proteinquellen, die Sie kaufen können. Schwarze Bohnen sind nicht nur proteinreich, sondern auch eine ausgezeichnete Ballaststoffquelle. 172 g schwarze Bohnen enthalten über 15 g Protein und 15 g Ballaststoffe.
8. Sardinen
Sardinen sind sehr reich an Proteinen und wichtigen Nährstoffen. 92 g Sardinen enthalten etwa 23 g Protein sowie Vitamin D und B12.
9. Hüttenkäse
Hüttenkäse ist ein kalorienarmes Milchprodukt mit einem hohen Proteingehalt. 210 g ganzer Hüttenkäse enthält über 23 g Protein und nur 206 Kalorien. Der hohe Proteingehalt in Hüttenkäse macht ihn zu einer ausgezeichneten Wahl für Sportler und Menschen, die Muskelmasse aufbauen möchten.
10. Molkenprotein
Molkenprotein spielt eine wichtige Rolle beim Gewichtsverlust und Muskelaufbau. 28 g Whey Protein Pulver enthalten die beachtlichen 20 g Protein.
11. Linsen
Das Objektiv ist sehr sättigend und günstig sowie gut günstige Proteinquelle. 198 g Linsen liefern 18 g pflanzliches Eiweiß. Es ist reich an Ballaststoffen, Eisen, Kalium und B-Vitaminen.
12. Hafer
Hafer ist viel eiweißreicher als andere Getreidesorten. 78 g Hafer enthalten 13 g Protein. Es ist reich an Vitaminen, Mineralstoffen und löslichen Ballaststoffen.
13. Amaranth
246 g gekochter Amaranth liefern über 9 g Protein. Es ist eine gute Quelle für Folsäure, Mangan, Magnesium, Phosphor und Eisen.
14. Frische Milch
Milch ist weit verbreitet, was sie zu einer guten Wahl für jeden macht. Ein Glas Vollmilch enthält mehr als 8 g Protein. Es ist besonders reich an Kalzium und Phosphor, die zur Erhaltung gesunder Knochen beitragen.
15. Kürbiskerne
Kürbiskerne sind eine Quelle für eine große Menge an Nährstoffen. Sie zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen, ist eine clevere und gesunde Möglichkeit, Ihre Proteinaufnahme zu erhöhen. 28 g Kürbiskerne enthalten 7 g Protein.
16. Lachs in Dosen
Lachs ist eine der gesündesten Proteinquellen. 112 g Dosenlachs enthält 26 g Protein sowie B12, Vitamin D, Selen und Omega-3-Fettsäuren.
17. Putenhackfleisch
Gehackter Truthahn ist sehr nahrhaft und kalorienarm. Es ist sehr reich an Proteinen, B-Vitaminen und Selen. 28 g Putenhackfleisch haben 23 g Protein und 195 Kalorien.
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Die Besten Proteinquellen
Protein ist ein notwendiger Bestandteil jeder Mahlzeit. Sie helfen beim Gewebeaufbau und stärken die Muskulatur, gleichen den Blutzuckerspiegel aus und sind unverzichtbar. Sie sind notwendig für die Schönheit von Haut, Zähnen, Haaren, Nägeln und eine gute Gesundheit.
Die Besten Proteinquellen Zum Abnehmen
Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, müssen wir Sie wahrscheinlich nicht daran erinnern, dass eine höhere Proteinaufnahme Ihnen helfen kann, das gewünschte Gewicht zu erreichen. Protein, auch aus Quellen wie Gemüse, wird langsam und allmählich absorbiert, damit Sie sich länger satt fühlen und weniger wahrscheinlich nach Junk Food greifen.
Proteinquellen Beim Fasten
Die Post ist eine besondere Periode im geistlichen Leben der Gläubigen. Es ist eine großartige Gelegenheit, von ganzem Herzen mit Gott und mit sich selbst zu sprechen. Ohne die tiefe spirituelle Komponente wird das Fasten zu einer einfachen Diät und nicht die vorteilhafteste für Ihre Gesundheit.
Zehn Günstige Und Gesunde Lebensmittel
Es ist nicht einfach, sich gesund zu ernähren. Nicht nur, weil die angebotenen Speisen manchmal nicht so lecker sind, sondern in den meisten Fällen recht teuer. Es gibt jedoch einen Weg, trotz der etwas höheren Preise für nützliche und umweltfreundliche Produkte mit dem Budget umzugehen.
Ideen Für Günstige Und Günstige Gerichte
Jeder möchte, wenn er am Tisch sitzt, voller Köstlichkeiten sein. Menschen sind von Natur aus Vielfraß und möchten möglichst viele Gerichte probieren. Natürlich gibt es anspruchsvollere, mit einer bestimmten Ernährung und Ernährung wie Vegetarier, Veganer und Rohköstler.
