2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 08:26
Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, müssen wir Sie wahrscheinlich nicht daran erinnern, dass eine höhere Proteinaufnahme Ihnen helfen kann, das gewünschte Gewicht zu erreichen. Protein, auch aus Quellen wie Gemüse, wird langsam und allmählich absorbiert, damit Sie sich länger satt fühlen und weniger wahrscheinlich nach Junk Food greifen.
Ebenso wichtig für Protein ist, dass es für den Erhalt und den Aufbau fettfreier Muskelmasse unerlässlich ist, was dem Körper hilft, mehr Kalorien zu verbrennen. Deshalb lohnt es sich, sie zu nutzen.
Aber liefern einige proteinreiche Lebensmittel mehr Energie als andere? Wetten Sie mutig. Einige Lebensmittel liefern mehr Protein auf Kosten von weniger Kalorien, während andere zusätzliche Vorteile beim Abnehmen bieten, die Sie einfach noch schneller in Röhrenjeans bringen könnten. Hier ist ein Blick auf die stärksten in dieser Hinsicht und warum Sie sie regelmäßig konsumieren sollten.
Eier
Sie sind der beste Start in den Tag. Für nur 140 Kalorien liefern 2 große Eier 14 Gramm Protein. Dies, in Kombination mit dem Fett im Eigelb, hält Ihren Blutzuckerspiegel stabil, was dazu beitragen kann, das Hungergefühl zu vermeiden, das mit einer Diät einhergeht. Tatsächlich zeigt die Forschung, dass der Verzehr von Eiern zum Frühstück die Produktion des Hungerhormons Ghrelin reduziert und Ihnen hilft, in den nächsten 36 Stunden weniger zu essen. Erstaunlich, nicht wahr?
Lachs
In 85 Gramm gekochtem Wildlachs erhalten Sie eine riesige Menge an Protein auf Kosten von relativ wenigen Kalorien - 155. Ebenso wichtig ist, dass Lachs Omega-3-Fettsäuren enthält, die nachweislich die Fettverbrennung steigern und den Appetit erhalten. unter Kontrolle, so ein Bericht, der in der Zeitschrift Nutrients veröffentlicht wurde.
Warum sollten Sie versuchen, Wildlachs zu essen? Im Vergleich zu landwirtschaftlichen Produkten gibt es etwa 32% weniger Kalorien und fast 1 g mehr Omega-3 pro Portion.
Fettarmer Hüttenkäse
Natürlich ist es nicht so beliebt wie Joghurt oder Joghurt. Aber eine Tasse fettarmer Hüttenkäse liefert tatsächlich mehr Protein - 28 g gegenüber 24 g im Vergleich zu Joghurt und nur für 163 Kalorien. Und das ist nicht der einzige Grund, warum dies die beste Wahl zur Gewichtsreduktion ist.
Laut einer kanadischen Studie verlieren übergewichtige Frauen, die mehr proteinreiche Milchprodukte wie Hüttenkäse zu sich nehmen, mehr Fett und bauen mehr Muskeln auf als diejenigen, die dies vernachlässigen. Und als zusätzlichen Bonus ist es relativ günstig.
Hähnchenbrust ohne Haut
Es gibt nicht viele andere Lebensmittel, die Ihnen 26 Gramm Protein für nur 128 Kalorien liefern können, weshalb Hähnchenbrust ohne Haut ohne Knochen ein großartiges Lebensmittel ist, um die Gewichtsabnahme zu unterstützen.
Aber es gibt noch eine Sache - der leichte Geschmack von Hähnchenbrust macht sie zu einem super vielseitigen Produkt, was bedeutet, dass die Anzahl der Zubereitungsarten praktisch endlos ist. Dies ist wichtig, denn Langeweile ist ein wichtiger Grund, warum Diäten oft scheitern.
Linsen
Ein Glas gekochte Linsen liefert Ihnen nicht nur fast 18 Gramm Protein, sondern auch bis zu 15 Gramm Ballaststoffe, die die Verdauung der Nahrung verlangsamen und Ihren Blutzucker stabilisieren, um mehrere Stunden lang satt zu bleiben. Dies bedeutet, dass diese bescheiden aussehenden Hülsenfrüchte einen starken Gewichtsverlust auslösen.
In einer kürzlich durchgeführten kanadischen Studie verloren Menschen, die nur eine Portion Linsen pro Tag aßen, in nur sechs Wochen ein Pfund – ohne weitere Änderungen an ihrer Ernährung vorzunehmen. Stellen Sie sich jetzt vor, was eine gute alte Linse als Teil einer gesunden Ernährung in Kombination mit einem guten Trainingsprogramm bewirken kann.
Schweinefilet
Foto: VILI-Violeta Mateva
Für nur 30 zusätzliche Kalorien pro 100 g Portion liefert Ihnen dieses magere Fleisch so viel Protein wie die gleiche Menge Hähnchenbrust ohne Knochen (ca. 26 Gramm). Wenn Sie also Ihr übliches Hühnchen abwechslungsreich gestalten und ändern möchten, ist dies eine ebenso befriedigende Wahl.
Tempe
Haben Sie nicht den wenig bekannten Tofu-Cousin probiert? Jetzt ist die Zeit. Tempe ist ein fermentiertes Sojaprodukt mit einem nussigen Geschmack und einer glänzenden, weichen Textur, das 16 Gramm Protein pro 85 Gramm Portion enthält. Aber das ist nicht alles. Wie Linsen ist Tempeh eine fantastische Ballaststoffquelle, die Ihnen 7 Gramm pro Portion liefert. Und dies hilft Ihnen, im Vergleich zu reinem Protein noch länger satt zu bleiben.
Thunfisch in der Dose
Wie Wildlachs ist er eine weitere wichtige Quelle für fettverbrennende Omega-3-Fettsäuren und enthält 16 Gramm Protein pro 85-Gramm-Portion. Aber im Gegensatz zum rosa Lachsstück ist Thunfisch in Dosen viel billiger.
Außerdem ist es sehr günstig und man kann es immer zur Hand haben, was bedeutet, dass man immer die Möglichkeit hat, sich gesund zu ernähren. So können Sie Ihren Gewichtsverlustplan einhalten und Ihre Ziele leicht erreichen. Wenn Sie sich Sorgen über die Quecksilberaufnahme machen, bleiben Sie bei Dosen mit einem niedrigeren Quecksilbergehalt.
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