Die Folgen Ungesunder Ernährung

2025 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2025-01-23 10:14

Die Art der Ernährung ist nicht nur wichtig, sondern auch entscheidend für die Gesundheit. Die Maxime, dass wir sind, was wir essen, ist absolut wahr. Dieses Verständnis ist keine neue Entdeckung, selbst im alten China setzten sie ein Zeichen für die Gleichstellung von Nahrung und Medizin und argumentierten, dass der Arzt Medikamente nur dann verschreiben sollte, wenn Nahrung nicht die erwarteten Ergebnisse bringt.

Wenn hungerstillende Nahrungsmittel das Potenzial haben zu heilen, ist das Gegenteil der Fall – sie haben auch die Kraft, dich krank zu machen. Deshalb Essen und Gesundheit sind miteinander verbunden und das eine bestimmt das andere.

Gesunde Ernährung ist die Fähigkeit, eine Diät einzuhalten, die auf einem rationalen und ausgewogenen Menü basiert, das reich an essentiellen Nährstoffen ist. Lebensmittel müssen alle chemischen, biologischen oder sonstigen Faktoren ausschließen, die zu Funktionsstörungen der menschlichen Organe und Systeme führen können.

Die spezielle Heildiät ist eine Diät, die verordnet wird, nachdem die Krankheit bereits diagnostiziert wurde. Es ist streng spezifisch und alle Lebensmittel, Gewürze und ihre Mengen hängen von der Art der Krankheit ab. Die allgemeinen Regeln für eine gesunde Ernährung gelten oft nicht, da jede Krankheit ihre eigenen Merkmale hat und der Speiseplan den von ihnen auferlegten Anforderungen unterliegt. Die richtig ausgewählte Ernährung und deren Einhaltung hilft, die Schwere der Krankheit zu lindern, das Risiko von Komplikationen und Krisen zu verringern und hilft, schneller zu heilen.

Ungesunde Ernährung und die Folgen für den Körper

Junkfood ist einer, dem wichtige Nährstoffe für den Körper fehlen, die durch süchtig machende Produkte mit schädlicher Wirkung ersetzt werden. Sie verursachen ein Ungleichgewicht im Körper, manchmal aufgrund des Mangels einiger Nährstoffe, manchmal aufgrund der übermäßigen Aufnahme einiger von ihnen. Die Folge sind Essstörungen, die zu allen möglichen Krankheiten führen.

Versorgt die Nahrung den Körper nicht in ausreichender Menge mit dem notwendigen Eiweiß, dann nimmt der Körper ab, es treten hormonelle Störungen auf, Organe oder ganze Systeme werden geschädigt, insbesondere das Verdauungssystem. Zu hohe Proteinmengen belasten das Ausscheidungssystem, führen zur Ansammlung von Giftstoffen und erhöhen das Krebsrisiko.

Eine fettarme Nahrung führt zu einem Mangel an fettlöslichen Vitaminen und ungesättigten Fettsäuren. Dies ist bei kleinen Kindern sehr gefährlich, da es Anomalien in der richtigen Entwicklung, Wachstumsstörungen, Dermatitis und andere verursacht. Eine übermäßige Fettaufnahme führt zu Fettleibigkeit, der Entwicklung von Diabetes, Bluthochdruck in jungen Jahren sowie Herzerkrankungen, Krebs und anderen.

Liefert die Nahrung nicht genügend Kohlenhydrate, reichern sich Giftstoffe im Körper an, die zunächst den Magen-Darm-Trakt schädigen. Übermäßige Kohlenhydrate führen zu Fettleibigkeit, Diabetes und anderen Stoffwechselerkrankungen.

Ein Mangel an verschiedenen Elementen, die der Körper nicht über die Nahrung aufnehmen kann, sind sehr relevant Unterernährung - Eisenmangel und die damit verbundene Anämie. Kalziummangel, der zur Entwicklung von Osteoporose führt, Zinkmangel, der Immunschwäche verursacht und viele andere.

Wie gehe ich mit ungesunder Ernährung um?

Seien Sie konsequent

Chaotisches Essen, jedes Mal zu unterschiedlichen Zeiten eingenommen, mit zu langen oder zu kurzen Intervallen dazwischen, ist der sicherste Schritt zum Verlust der Figur und/oder Magenverstimmung. Ihr Körper braucht einen Rhythmus bei der Nahrungsaufnahme, einen Rhythmus, der es ihm ermöglicht, das zuvor aufgenommene aufzunehmen und in Energie umzuwandeln. Wenn Sie ständig auf etwas beißen (wie Snacks, Popcorn, Cracker, Gurken), ohne Ihren Magen innezuhalten, lassen Sie es nicht richtig verdauen. Auf der anderen Seite, wenn wir selten essen, wird es dazu neigen, seine Stoffwechselprozesse zu verlangsamen und einen Teil des aufgenommenen Fettes in Fettdepots zu speichern.

Essen Sie nicht kurz vor dem Schlafengehen

Wenn die Hauptmahlzeit des Tages am Abend ist, wahrscheinlich vor dem Schlafengehen, werden drei Dinge passieren:

- Ihnen am Tag vor den Mahlzeiten die Energie entzogen wird;

- werden Schlafe schlecht nach dieser ungesunden Ernährung;

- Du wirst zunehmen.

Hier sind drei Dinge, die Sie sicherlich nicht wollen, denn mit der Zeit werden sie Ihren ganzen Körper durcheinander bringen. Experten empfehlen, mindestens 2-3 Stunden vor dem Zubettgehen ein leichtes Abendessen zu sich zu nehmen.

Pommes frites einschränken

Pommes gehören zu den größten Feinden Ihrer Figur und Ihres Schlüssels Bestandteil ungesunder Ernährungweil sie eine Menge Fett enthalten, die Sie nicht wirklich brauchen, aber dennoch in Ihren Körper stecken. Verschenken Sie sie und entscheiden Sie sich für Ofenkartoffeln im Ofen. Es ist einfacher als es aussieht! Karnachets, Frikadellen, Käsekartoffeln und viele andere Gerichte, die Sie mögen, können Sie ganz einfach im Ofen backen, bekommen einen ähnlichen Geschmack und ein riesiges Plus an Gesundheit. Sie können sogar Kartoffeln in einer Heißluftfritteuse kochen, wo weniger Öl verwendet wird.

Keine Lebensmittel kombinieren

Es ist nicht nur wichtig, was Sie essen, sondern auch, wie Sie diese Lebensmittel kombinieren. Auch das Kombinieren der falschen Lebensmittel gehört dazu ungesunde Ernährung. Zum Beispiel fermentieren Früchte, daher sollten sie in der ersten Hälfte des Tages gegessen werden und ohne sie mit etwas anderem zu essen zu nehmen. Mischen Sie insbesondere keine Früchte mit tierischen Lebensmitteln oder Fleisch mit stärkehaltigen Lebensmitteln wie Kartoffeln. Keine gute Idee, auch eine leckere Pizza mit Kartoffelsalat oder Spaghetti mit mehreren Fleischsorten zu kombinieren.

Vermeiden Sie zu süße Lebensmittel

Manchmal süßen Mütter die Desserts zu sehr, um ihre Kinder davon zu überzeugen, kein Essen zu wollen, wodurch eine echte Abhängigkeit der Kleinen vom süßen Geschmack entsteht. Und die Gewohnheit, einmal erworben, wird über die Jahre beibehalten. So sieht es aus ungesunde Ernährung bei Kindern.

Vorsicht mit Salz

Wussten Sie, dass Sie zu viel Salz vermeiden sollten? Leider reicht es nicht aus, übermäßigen Salzkonsum zu vermeiden, da es oft vorverpackten Lebensmitteln zugesetzt wird, die Sie kaufen, ohne das Etikett sorgfältig zu lesen. Viele Arten von Gewürzen auf dem Markt schaffen es beispielsweise, Ihr Essen mit dem Preis einiger Konservierungsstoffe und Salzgehalte zu aromatisieren, die Sie nicht kennen. Lesen Sie die Etiketten sorgfältig durch und bereiten Sie am besten Ihre eigene Mischung für eine Lieblingssuppe oder einen Gemüseeintopf vor und legen Sie sie in den Gefrierschrank.

Frühstück nicht verpassen

Nicht umsonst gilt das Frühstück als die wichtigste Mahlzeit des Tages: Es ist wahr: Es versorgt dich mit Energie, hilft dir, am späten Abend nicht mehr zu viel zu essen, schafft einen Gleichgewichtszustand, hilft dir, dich besser zu konzentrieren. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie morgens nichts essen können, machen Sie sich ein Frühstücksbrei zur Gewohnheit.

Ersetzen Sie Säfte durch verschiedene gesündere Optionen

Kohlensäurehaltige Säfte helfen Ihnen überhaupt nicht, da sie keine Nährstoffe enthalten. Sie sind Voraussetzung für ungesunde Ernährung. Wenn das Wasser Sie nicht zufriedenstellt und Sie das Bedürfnis nach etwas mit zusätzlichem Aroma verspüren, ersetzen Sie es durch hausgemachte Limonaden, Ingwertee, Enzymwasser, mit Wasser verdünnte Diät-Smoothies oder natürliche Kräutertees, hausgemachten Eistee. Die Möglichkeiten sind vielfältig und gesund.

Nehmen Sie Ballaststoffe in Ihre normale Ernährung auf

Ballaststoffe wirken Wunder für Ihre Verdauung und sollten nicht nur von Personen konsumiert werden, die abnehmen möchten, sondern auch von allen, die eine gute Verdauung haben möchten. Verzichten Sie nicht auf Müsli, auch wenn Sie abnehmen wollen, denn sie sind eine der wichtigsten Ballaststofflieferanten und eignen sich sowohl zum Frühstück als auch zu leichten Hauptmahlzeiten. Ballaststoffquellen finden sich in Gerichten wie Brokkoli mit Käse, Erbsen, Eintopf mit Bohnen, Linsen, Chia, Salaten mit Avocado, Himbeercremes, Desserts mit Erdbeeren.

Hör auf deinen Körper

Der Schlüssel zu einer gesunden Ernährung es versteckt sich meistens nicht in einem auf Papier geschriebenen Regelwerk, sondern in Gewohnheiten, die im Laufe der Zeit entstanden sind. Ihr Körper wird Ihnen sagen, was gut für ihn ist und was nicht, wenn Sie vorsichtig sind und auf ihn hören, interpretieren Sie seine Signale.

Wie du verstehst die Folgen ungesunder Ernährung sind sehr ernst. Aber es gibt eine Möglichkeit, sie zu vermeiden, indem Sie sich an ein gesundes Menü halten.