2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 08:26
Lasst uns folgen komplette Ernährung bedeutet eine ausgewogene Ernährung, die eine Vielzahl von Nährstoffen liefert. Dazu gehören Aminosäuren. Sie sind in Proteinen, Vitaminen und Mineralstoffen enthalten.
Nahrung ist eine Quelle von Stoffen, die uns die Energie liefern, die der Körper braucht – Proteine, Kohlenhydrate und Fette. Aus pflanzlichen Lebensmitteln stammen biologisch aktive Verbindungen, die für die menschliche Gesundheit von entscheidender Bedeutung sind.
Komplette Ernährung erfordert den Verzehr verschiedener Lebensmittel. Dies kann leicht erreicht werden, indem Lebensmittel aus verschiedenen Lebensmittelgruppen in die Ernährung aufgenommen werden. Es ist angemessen, für jeden Tag eine Vielzahl von Lebensmitteln bereitzustellen und diese abzuwechseln. Etwas Grundregeln für die richtige Ernährung einschließen:
1. Halbfertige Lebensmittel sowie Konserven sollten vermieden werden. Sie enthalten viele Konservierungsstoffe und Salz. Der Körper braucht Nahrungsmittel, die reich an Vitaminen, Mineralstoffen und Zellulose sind. Dies sind frisches Obst, Gemüse, frisches Fleisch.
2. Für komplette Ernährung es ist gut, den Verzehr von Hülsenfrüchten und Vollkornbrot zu erhöhen. Sie sollten 50 bis 70 % der Kalorien pro Tag geben.
3. Es ist gut, täglich etwa ein halbes Kilo frische Salate zu essen - Obst und Gemüse. Obst und Gemüse liefern die benötigten Vitamine und Aminosäuren und schützen den Körper vor der Wirkung freier Radikale.
4. Sie müssen die Menge an gesättigtem Fett reduzieren für gesunde Ernährung. Sie sollten maximal 30% der Kalorien des Tages liefern. Für Männer bedeutet das 75 Gramm pro Tag, für sie ist diese Menge ein Vielfaches. Mit Olivenöl lässt sich gut kochen.
5. Es ist gut, die Menge an rotem Fleisch zu reduzieren, 1-2 Portionen pro Woche. Vegetarische Gerichte können Fleisch erfolgreich ersetzen. Okra und Bohnen sind reich an Proteinen.
6. Sie müssen mehr Fisch und Meeresfrüchte essen. Fisch, insbesondere fetter Fisch, hat eine gute Wirkung auf den Cholesterinspiegel, da er reich an Mineralien und Proteinen ist.
7. Erhöhter Verzehr von Nüssen und Samen wirkt sich gut auf den Körper aus und versorgt Sie gesunde Ernährung. Als Regel gilt, dass 30 Gramm Nüsse und Samen pro Tag eine ausgezeichnete Wahl sind, die die notwendigen Fettsäuren zur Regulierung des Cholesterinspiegels liefert.
8. Die Zuckermenge sollte auf ein Minimum beschränkt werden. Zucker wird sehr schnell resorbiert und erhöht den Blutzucker, was das Risiko für Diabetes und Arteriosklerose erhöht.
9. Salz ist schädlich und sollte auch in begrenzten Mengen konsumiert werden. Dadurch werden Bluthochdruck und koronare Herzkrankheiten vermieden. Kräuter, scharfe Gewürze und Zitronensaft können zum Würzen von Speisen verwendet werden.
10. Bei Fehlen bestimmter Vitamine und Mineralstoffe können diese durch Nahrungsergänzungsmittel ergänzt werden, die jedoch nicht vollständig ersetzen können komplette Ernährung.
Denken Sie daran, wie wichtig es für den Körper ist, Wasser zu trinken. Und Spaziergänge an der frischen Luft fördern die Verdauung.
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