2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 08:26
Die Lebensaktivität des Organismus wird durch eine Reihe biologischer Rhythmen bestimmt. Auch das Verdauungssystem hat solche Rhythmen.
Daher ist es für jeden ratsam, seine Ernährung sowohl rechtzeitig als auch in der Menge der verzehrten Nahrung zu bestimmen.
Der Zustand des Magen-Darm-Trakts hat zwangsläufig einen erheblichen Einfluss auf den Gesamtzustand des Körpers.
Es gibt ein altes Sprichwort, das immer in den Empfehlungen zur rationellen Ernährung zitiert wird. Erinnern wir uns daran: "Essen Sie alleine Frühstück, teilen Sie das Mittagessen mit Freunden und geben Sie Ihrem Feind das Abendessen."
Die Lektion ist, dass die Hauptnahrungsmenge, die eine Person für den Tag benötigt, in der ersten Hälfte konsumiert werden sollte. Und das ist durchaus verständlich. Nahrung ist „unser Treibstoff“, dank dem Gehirn, Muskeln, Herz und alle anderen Organe richtig funktionieren können.
Das Frühstück ist in diesem Zusammenhang besonders wichtig. Die erste Grundregel lautet, dass Sie nicht gleich nach dem Aufwachen frühstücken sollten. Im Schlaf sind bekanntlich alle Körperfunktionen unterdrückt, auch die Funktionen der Verdauungsdrüsen.
Deshalb haben wir beim Aufwachen normalerweise keinen Hunger. Wenn wir sofort am Tisch sitzen, sind die Vorteile des Frühstücks vernachlässigbar. Vielmehr kann Schaden angerichtet werden. Die Verdauungsdrüsen können noch nicht richtig funktionieren.
Nach dem Aufwachen und den Prozeduren im Badezimmer wird empfohlen, ein paar schnelle Morgenübungen zu machen. Ziel ist es, das Verdauungssystem „aufzuwecken“. Bei aufgewärmter Muskulatur werden alle inneren Organe intensiver stimuliert.
Das Frühstück sollte mengenmäßig moderat sein. Einige Ernährungswissenschaftler glauben sogar, dass es nicht aus vielen und unterschiedlichen Elementen bestehen sollte.
Es kommt oft vor, dass für das Frühstück keine Zeit mehr bleibt. In diesem Fall ist es besser, sich auf eine kleine Menge Nahrung zu beschränken, anstatt alles schnell zu schlucken, ohne lange zu kauen.
In Bezug auf das Mittagessen wird empfohlen, dass es aus drei Komponenten besteht. Zu den Grundregeln der Ernährung gehört die zweite Mahlzeit des Tages, die hauptsächlich protein- oder kohlenhydrathaltige Lebensmittel in Kombination mit Gemüse enthält.
Empfehlenswert ist es auch, die Früchte, die wir zunächst zum Nachtisch lassen, zu Beginn des Mittagessens zu essen.
Das Abendessen wird am besten gegen 19 Uhr serviert, wenn es Ihre Öffnungszeiten natürlich zulassen. Denken Sie daran, dass zwischen dem Essen der letzten Mahlzeit des Tages und dem Schlafen eine Zeitspanne von etwa vier Stunden liegen sollte. Dies ist die minimal erforderliche Zeit, um die Verdauungsprozesse abzuschließen.
Das Abendessen sollte sehr leicht sein und aus schnell verdaulichen Speisen bestehen. In Bezug auf Kaloriengehalt und Volumen sollte es ¼ der gesamten Tagesmenge nicht überschreiten.
Zu guter Letzt wäre es schön, zu bestimmten Zeiten zu essen. Dies wird sich sowohl auf den Magen als auch auf Ihren ganzen Körper äußerst wohltuend auswirken.
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