2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 08:26
Haben Sie in letzter Zeit das Gefühl, einen tierischen Appetit zu haben? Um es zu reduzieren, empfehlen Ernährungswissenschaftler 10-15 Minuten vor der Hauptmahlzeit ein Glas Milch mit Zwieback oder eine kleine Scheibe Vollkornbrot, eine Tasse Tee mit etwas Hüttenkäse, Milch mit Kaffee.
Sie können einfach ein Glas warmes Wasser trinken, aber es sollte langsam und ohne Eile erfolgen.
Frisches Obst kann eine halbe Stunde vor einer Mahlzeit gegessen werden. In diesem Fall sie reduzieren den Appetit reduce. Wenn Sie 1 bis 1,3 Stunden vor dem Essen Obst essen, steigern Sie Ihren Appetit.
Wenn Sie einmal gegessen haben, macht es keinen Sinn, Obst zu essen - zumindest in Bezug auf die Appetitunterdrückung, denn der Körper beginnt mit der Verarbeitung der Nahrung.
Die Dusche oder das heiße Bad vor den Mahlzeiten sind auch wirksam bei der Reduzierung des Appetits.
Ein Spaziergang zwischen 20 und 30 Minuten pro Tag stimuliert den Fettabbau und hilft, Energie aus dem Blut zu entfernen, und wenn Energie im Blut vorhanden ist, bedeutet dies, dass der Bedarf an Nahrung geringer ist.
Wenn du deine Kalorien kontrollieren möchtest, schreibe alles auf, was du isst. Auf diese Weise haben Sie einen besseren Überblick über die aufgenommene Nahrungsmenge.
Beginnen Sie damit, die Portion der Nahrung, die Sie gewohnt sind, in zwei Teile zu teilen.
Verwenden Sie kleinere Teller mit einem Fassungsvermögen von nicht mehr als 200 Gramm, und die Portionen sollten zum Beispiel sein: Fleisch - so viel wie eine Faust, Garnierung - 2 Fäuste.
Machen Sie Übungen für einen flachen Bauch. Bauchdeckenstraffung hilft, den Appetit zu reduzieren.
Verpassen Sie kein Frühstück. Essen Sie nach Möglichkeit immer Eier oder andere proteinhaltige Lebensmittel als erste Mahlzeit. Dies garantiert Ihnen Energie bis zum Ende des Tages und das Fehlen des üblichen Wolfsappetits.
Essen Sie niemals vor dem Fernseher oder Computer, um Ihren Appetit zu reduzieren. Lebensmittelwerbung und andere Bilder lenken dich ab und steigern nur deinen Appetit.
Vermeiden Sie es, an Orten vorbeizukommen, an denen Sie üppige Kuchen, Sandwiches und reichhaltige Pizzen sehen können. Sie werden Sie nur irritieren und Ihren Appetit anregen.
Um den Appetit zu reduzieren, essen oft, aber weniger. Verzichten Sie nicht auf kleine Snacks mit Ballaststoffen. Zum Beispiel Reis, Samenblöcke, Nüsse und Trockenfrüchte.
Sie können auch darauf vertrauen, dass Tee den Appetit tötet. Kräuter wie Klette, Brennnessel, Süßholz, Löwenzahn helfen.
Lebensmittel, die den Appetit reduzieren
1. Hafer
Hafer ist ein Lebensmittel, das die Qualität hat, lange Zeit ein Sättigungsgefühl zu erzeugen. Enthält unlösliche Ballaststoffe, deren Volumen nach der Einnahme zunimmt, fördern ein Sättigungsgefühl länger und ist somit ein zuverlässiger Verbündeter beim Abnehmen und Halten eines ausgewogenen Gewichts.
2. Nüsse
Walnüsse sind eine Quelle für Protein, ungesättigte Fette, Omega-3-Fettsäuren und Spurenelemente. Walnüsse enthalten mehrfach ungesättigte Fettsäuren, die die Bildung von beiden anregen Appetitzügler Hormone: Ghrelin und YY-Peptid. Diese Hormone spielen eine wichtige Rolle bei der Übermittlung der Sättigungsbotschaft an das Gehirn. Essen Sie mehr Walnüsse zwischen den Mahlzeiten oder fügen Sie sie Ihrem Lieblingstarator, Gebäck oder Baklava hinzu. Walnusssalate sind auch sehr lecker und gesund.
3. Leinsamen
Leinsamenöl ist das bekannteste Produkt dieser Pflanze, aber roher Leinsamen ist für seine Rolle bekannt. um den Appetit zu reduzieren. Dies ist auf das Vorhandensein von essentiellen Omega-3-Fettsäuren und einer großen Menge an Ballaststoffen in der Zusammensetzung der Samen zurückzuführen. Beide haben die Aufgabe, den Blutzuckerspiegel zu senken und somit das Hungergefühl zu kontrollieren.
4. Lachs
Lachs kann helfen, die Nahrungsmenge während einer Hauptmahlzeit aufgrund des hohen Proteingehalts in seiner Zusammensetzung zu reduzieren, zusammen mit den essentiellen Omega-3-Fettsäuren sind beide Nährstoffgruppen für die schnelle und länger anhaltende Sättigung verantwortlich. Braten von Lachs, gebratenem Fisch oder klassischem Sushi – Sie entscheiden, wie Sie es essen.
5. Wasser
Wasser ist ein wesentliches Element für das Sättigungsgefühl. Wenn der Körper dehydriert ist, sendet das Gehirn oft eine Nachricht von Hunger und nicht von Durst. Dehydration verursacht auch den Bedarf an Nahrung, um die Energie des Körpers schnell wiederherzustellen. Volle und kontinuierliche Flüssigkeitszufuhr ist garantiert verminderter Appetit.
6. Grüner Tee
Grüner Tee ist aufgrund seines hohen Gehalts an Leptin ein wichtiger Verbündeter in der Ernährung zur Gewichtsreduktion. Leptin ist ein Hormon, das für die Regulierung der täglichen Energieaufnahme und -aufnahme, des Appetits und des Stoffwechsels einer Person verantwortlich ist. Die aktiven Bestandteile des grünen Tees geben dem Gehirn ein Sättigungsgefühl, weshalb er vor einer Hauptmahlzeit empfohlen wird.
7. Eiweiß
Ausgewogener Verzehr von Eiweiß reduziert den Appetit. Dies ist hauptsächlich auf Opioidrezeptoren zurückzuführen, die durch bestimmte Aminosäuren im Eiweiß stimuliert werden. Darüber hinaus erleichtern Histidin und Glutaminsäure die optimale Aufnahme von Kalium und Chlor in den Zellen der Nervenzentren der Wahrnehmung angenehmer Empfindungen. Dies begünstigt die Etablierung eines Wohlbefindens, das für die Bekämpfung von übermäßigem Essen unerlässlich ist. Um mehr von dieser Nahrung zu sich zu nehmen, können Sie ein Proteinomelett zubereiten.
8. Tofu
Soja ist seit der Antike eine wichtige Proteinquelle für die asiatischen Völker. Die in Soja enthaltenen Isoflavone haben eine wichtige antioxidative Funktion, regulieren aber auch den Appetit. Diesen Vorteil bietet Genistein, ein Isoflavonoid, das nachweislich hemmt den Appetit und begrenzt die Nahrungsmenge, die während der Mahlzeiten verzehrt wird. Probieren Sie es aus, Sie werden nichts falsch machen, Tofu-Rezepte sind sehr lecker.
9. Kohl
Foto: Mariana Petrova Ivanova
Kohl erzeugt aufgrund seiner komplexen Zusammensetzung lange Zeit ein Sättigungsgefühl. Es ist reich an Ballaststoffen, kalorienarm, reich an Vitamin C und eine sehr gute Quelle für Mg, Ca, Protein, Bioflavonoide, Kalium, Folsäure und B-Vitamine und hat die Eigenschaft, die Nahrungsanteile in der Ernährung zu begrenzen, in denen es wird genommen., d.h. vor allem im Rohzustand. Um Ihren Appetit zu reduzieren, essen Sie mehr Karottensalat mit Kohl, frisch gedünsteten Kohl.
10. Äpfel
Sie sind basische Früchte, die große Mengen löslicher und unlöslicher Ballaststoffe, natürlichen Zucker, Vitamin C, Beta-Carotin (wenn geschält), Kalium und Bor enthalten. Äpfel enthalten eine beträchtliche Menge an Pektin, einem Kohlenhydrat, das den Hunger kontrolliert. Fügen Sie Äpfel zu Vitaminsalaten, Gebäck, Strudeln hinzu.
Für noch bessere Ergebnisse in der Kampf gegen den Appetit, schau dir unsere Diätrezepte an.
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Manchmal kann uns das Hungergefühl verrückt machen. Vor allem bei Frauen, die eine Diät machen, kann Hunger viele Kopfschmerzen verursachen. Wenn Frauen hungrig sind, aber eine Diät einhalten, sind sie oft reizbar, gefühllos und nervös. Oft wird der Appetit mit jeder Ernährungseinschränkung stärker und stärker.
