2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 08:26
Hypertonie stellen ein Herzinfarkt- oder Schlaganfallrisiko dar und sind vielleicht die häufigste Todesursache weltweit. Daher ist es sehr wichtig, den Blutdruck in normalen Grenzen zu halten.
Es gibt viele Möglichkeiten, den Blutdruck zu senken – körperliche Aktivität, Gewichtsverlust, Raucherentwöhnung und mehr. Aber das sicherste Heilmittel dafür ist die Nahrung, die Sie essen. Wenn Sie auf bestimmte Lebensmittel in Ihrem täglichen Speiseplan setzen, werden Sie abnehmen und somit Ihren Blutdruck senken.
Hier sind die bekanntesten und am weitesten verbreiteten Lebensmittel, die ideal für Menschen mit Bluthochdruck sind:
1. Karotten – sind bekannt dafür, reich an Kalium und Beta-Carotin zu sein. Karottensaft wirkt sich positiv auf die Herz- und Nierenfunktion aus und hilft so den Blutdruck zu senken.
2. Avocado – hat auch einen hohen Gehalt an Kalium und Folsäure, die für das Herz wichtig sind.
3. Bananen – eine Banane pro Tag reicht aus, um das Herz zu unterstützen und den Blutdruck zu regulieren.
4. Brokkoli - nicht sehr beliebt, aber auf jeden Fall gesund. Regelmäßiger Verzehr reduziert das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
5. Kohl - ist reich an Glutaminsäure, die eine wichtige Rolle bei der Herzfunktion spielt.
6. Zartbitterschokolade mit über 60 % Kakao – nachweislich senkt die tägliche Einnahme kleiner Mengen dieser Schokoladensorte den Blutdruck um ca. 2 Einheiten. Die geheime Zutat sind die Flavonoide im Kakao.
7. Knoblauch – eine Nelke am Tag hilft beim Kampf Hypertonie.
8. Zwiebel - enthält Schwefel, der auch eine wichtige Rolle bei der Senkung des Blutdrucks spielt.
9. Lachs – reich an Omega-3-Fettsäuren, die den Cholesterinspiegel senken und somit den Blutdruck senken.
10. Hafer und Haferkleie - Die Einnahme von Haferflocken einmal pro Woche ist für postmenopausale Frauen sehr vorteilhaft.
11. Grüner Tee - vielleicht eines der Produkte mit der sichersten Wirkung auf den Blutdruck - die Einnahme von 600 ml pro Tag über einen Zeitraum von 1 Jahr reduziert das Bluthochdruckrisiko um 65 %.
12. Weniger Salz – eine der schnellsten Möglichkeiten, den Zustand zu normalisieren, besteht darin, den Salzkonsum zu reduzieren. Es ist eine der Hauptursachen dafür, dass der Körper Wasser zurückhält, was wiederum den Blutdruck erhöht.
Zusätzlich zu den aufgeführten Lebensmitteln, die uns im Kampf helfen hoher Blutdruck, gibt es auch eine Reihe von Kräutern, um dieses Problem zu lösen.
Kräuter sind ein nicht zu unterschätzendes Werkzeug, denn ihre regelmäßige und ständige Anwendung kann uns ein friedliches Leben ohne bringen Hypertonie.
Weißdorn - Zuallererst ist Weißdorn das Kraut, das vielleicht die größte Wirkung auf das Herz hat. Weißdorn stärkt die Kontraktionen des Herzmuskels und verbessert so die Herzarbeit. Weißdornblüten und -früchte sind ein hervorragendes Mittel nicht nur zur Blutdrucksenkung, sondern auch gegen Herzneurose und Herzrhythmusstörungen.
Zdravets - ein weiteres Kraut mit ähnlicher Wirkung ist Zdravets. Wird morgens 1 grünes Geranienblatt tagsüber gegessen, ist es durchaus möglich, dass sich der Blutdruck lange Zeit normalisiert.
Kräuter, die in diesem Fall helfen können und in unserem Land bekannt und weit verbreitet sind, sind Zimt, Zitronengras, Minze und andere.
Aber es gibt auch fremde Kräuter (die wir beim Kochen als Gewürze verwenden), die uns helfen können, diesen unangenehmen und sehr gefährlichen Zustand zu bekämpfen.
Dies sind Ingwer, Kardamom, Arjuna, Ashwagandha (indischer Ginseng), Baldrian, Brosche, Muskat.
Es gibt viele andere Lebensmittel und Kräuter, die uns helfen können, unseren Blutdruck zu senken. Aber der beste Weg, dies zu tun, ist, Ihren Lebensstil zu ändern.
Wir müssen uns daran gewöhnen, gesund zu essen, fettige und salzige Lebensmittel zu vermeiden und mehr Obst und Gemüse zu essen (roh, wenn es der Zustand zulässt).
Es sollte nicht vergessen werden, dass wir, wenn wir uns nicht aktiv bewegen, den Schwerpunkt auf das Gehen legen müssen - 1 Stunde täglich - dies ist die beste Diät gegen Bluthochdruck.
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