2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 08:26
Osteoporose ist eine schwere Erkrankung, die die Knochendichte beeinträchtigt. Die Erkrankung tritt häufiger bei Frauen auf, kann aber auch bei Männern auftreten.
Es tritt hauptsächlich aufgrund einer falschen Ernährung auf, meistens aufgrund eines Mangels an ausreichend Kalzium in der Nahrung.
Die Lebensmittel, die in Ihrem täglichen Speiseplan enthalten sein sollten, sind solche, die eine große Menge an Kalzium, Magnesium und Omega-3 enthalten.
Solche Lebensmittel sind:
• fetter Fisch wie Makrele, Hering, Sardinen, Sardellen, Lachs, Thunfisch;
• Milch und Milchprodukte;
• Hülsenfrüchte, die reich an Proteinen, Phytohormonen und Kalzium sind – Bohnen, Linsen, Erbsen;
• Rohes oder gekochtes dunkelgrünes Gemüse, grüne Frühlingssalate, frische Petersilie und Sellerie, Ampfer, Meerrettichblätter, weißer und schwarzer Rettich, Chicorée, Karotten, Zucchini, Kohl, Brokkoli, Zwiebeln, Arpadzhik, Knoblauch;
• Frisches Obst der Saison. Besonders empfehlenswert sind grüne Äpfel;
• Sesam – besonders reich an Kalzium und essentiellen Fettsäuren;
• Nüsse und Samen – Sonnenblumen- und Kürbiskerne, Mandeln, Cashewkerne, Haselnüsse;
• Pflanzenöl aus Raps und Flachs oder Walnüssen;
Neben der Aufnahme von Calcium, Omega-3 und Magnesium benötigt der Körper Vitamin K und D (bei Überschneidung mit dem Hauptbedarf des Körpers schützt sich der Körper vor dem Auftreten von Osteoporose, und in seiner Anwesenheit - hilft für eine bessere Gesundheit)
Die richtige Menge an Vitamin D kann aus einer halben Stunde Sonneneinstrahlung gewonnen werden.
Essen Sie diese Lebensmittel täglich, um Osteoporose zu verhindern und zu behandeln.
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