2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 08:26
Mit 9 Lebensmitteln können Sie den Hunger während der Diät bekämpfen, denn diese Produkte halten Sie länger satt. Sie können diese Lebensmittel in großen Portionen essen, da sie keine Kalorienbombe sind und Ihrer Ernährung nicht schaden.
Dr. David Katz, Gründer des Yale University Prevention Research Center, empfiehlt sie jedem, der abnehmen möchte. Lebensmittel sind reich an Ballaststoffen und Proteinen und sättigen lange.
Gebackenen Kartoffeln
Untersuchungen zur Sättigung von 38 Lebensmitteln haben ergeben, dass Kartoffeln sogar sättigender sind als brauner Reis und Vollkornbrot. Die Studie hat auch bewiesen, dass eine Portion Ofenkartoffeln Sie nach dem Verzehr mindestens zwei Stunden lang satt macht.
Obwohl Menschen, die eine Diät beginnen, diese wegen ihres hohen Kohlenhydratgehalts vermeiden, werden Kartoffeln von vielen Experten in gebackener oder gekochter Form empfohlen.
Eier
Eine Studie der Saint Louis University zeigt, dass Menschen, die jeden Morgen Eier aßen, mehr Gewicht verloren als andere, weil sie die Eier sättigen, damit sie während ihrer Diät nicht zu viel essen.
Eier sind voller nützlicher Proteine und Aminosäuren, die für die Unterdrückung des Appetits wichtig sind.
Bohnensuppe
Das Gericht ist voller Ballaststoffe und guter Kohlenhydrate, die Sie nicht nur nicht fett machen, sondern auch Ihren Hunger stillen, sodass Sie nicht alle 10 Minuten essen. Kalorien sind niedrig und es besteht keine Gefahr, dass Bohnensuppe Ihre Ernährung beeinträchtigt.
Joghurt
Joghurt ist eines der nützlichsten Produkte zur Gewichtsreduktion. Zu dieser Schlussfolgerung kamen Harvard-Wissenschaftler, die 20 Jahre lang 120.000 Menschen untersuchten.
Die Ergebnisse zeigten, dass Milchproteine uns länger satt machen.
Äpfel
Der Apfel schadet Ihrer Gewichtsabnahme nicht und wird Sie sättigen, wenn Sie hungrig sind. Für Ihr Sättigungsgefühl wird nur ein Apfel benötigt, und Experten raten Ihnen, die Frucht roh zu wählen, nicht in Form von Saft oder Püree.
Popcorn
Popcorn macht auch aufgrund seiner Energiedichte satt. Sie füllen den Magen nach dem Verzehr und obwohl Sie nicht viel gegessen haben, werden Sie sich satt fühlen.
Feigen
Früchte sind reich an Ballaststoffen, aber um Ihre Gewichtsabnahme nicht zu beeinträchtigen, wird empfohlen, sie roh zu essen.
Haferflocken
Hafer wird langsamer abgebaut als das Verdauungssystem, wodurch Sie sich länger satt fühlen. Darüber hinaus ist Haferflocken reich an Ballaststoffen, was Ihrem Körper gut tut, auch wenn Sie keine Diät einhalten.
Weizenkörner
Und eine kleine Menge Weizenkörner enthält genug Ballaststoffe und Proteine, um Sie satt zu machen. Ballaststoffe unterdrücken gleichzeitig den Appetit und regen den Stoffwechsel an.
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