2025 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2025-01-23 10:14
Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, müssen Sie natürlich Kalorien zählen. Aber das bedeutet nicht alle fettreiche Lebensmittel und kalorienreiche Lebensmittel sollten außerhalb der Grenzen sein.
Jüngste Studien zeigen, dass fett- und kalorienreiche Lebensmittel wie Nüsse, Avocados und Olivenöl Vorteile beim Abnehmen haben.
1. Nüsse
Viele Menschen schneiden Nüsse, weil sie kalorienreich sind. Aber die Forschung zeigt, dass diejenigen, die Nüsse essen, schwächer sind und weniger Bauchfett haben als diejenigen, die keine Nüsse essen. Die Ergebnisse zeigen, dass Erwachsene, die die meisten Nüsse und Erdnüsse aßen, einen niedrigeren BMI und einen niedrigeren Taillenumfang hatten als diejenigen, die diese gesunden Lebensmittel kaum in den Mund nahmen.
Nüsse können im Vergleich zu kohlenhydratreichen Frühstücksoptionen wie Kuchen oder Crackern für mehr Sättigung sorgen. Darüber hinaus zeigt die Forschung, dass Nüsse dazu beitragen, den Blutzuckerspiegel stabil zu halten, was den Appetit beruhigt. Die meisten Studien haben ergeben, dass nicht alle in Nüssen enthaltenen Kalorien tatsächlich vom Körper aufgenommen werden.
2. Avocado
Avocado ist ein Lebensmittelstar, der fast 20 verschiedene Vitamine und Mineralien liefert. Darüber hinaus zeigen neue Untersuchungen, dass sie Ihnen auch bei der Kontrolle Ihrer Taille helfen können.
Avocados sind reich an ungesättigten Fetten, die Ihnen helfen können, sich länger satt zu fühlen und Ihren Blutzuckerspiegel unter Kontrolle zu halten. Es ist auch reich an Antioxidantien, die eine Rolle bei der Aufrechterhaltung des Blutzucker- und Insulinspiegels spielen können. Eine Portion hat 50 Kalorien, was Avocados zu einer einfachen Möglichkeit macht, in eine kalorienarme Ernährung zu passen.
3. Olivenöl
Aromatische Verbindungen im Olivenöl tragen zu einem Sättigungsgefühl bei. Achten Sie bei der Auswahl von Olivenöl auf italienisches Olivenöl, da es mehr dieser wohltuenden Aromen enthält als andere. Für die besten Vorteile wählen Sie natives Olivenöl extra.
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