2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 08:26
Die moderne Wissenschaft hat bewiesen, dass die Darmgesundheit in direktem Zusammenhang mit einigen der wichtigsten Prozesse im menschlichen Körper steht. Viele von uns wissen, dass der gute Zustand der Darmflora die Arbeit des Immunsystems bestimmt.
Der Darm ist nicht nur ein Ort, an dem Nahrung gespeichert, verdaut und nach vorne bewegt wird, um Überschüsse aus unserem Körper zu entfernen. Interessanterweise kann ihre Gesundheit den Zustand von Haut und Haaren beeinflussen, die Stimmung und den psychischen Zustand beeinflussen.
Es gibt zahlreiche Beweise dafür, dass Krankheiten, die scheinbar nicht mit dem Darm in Zusammenhang stehen, tatsächlich mit einer Darmdegeneration zusammenhängen oder von dieser stark betroffen sind, einschließlich Krebs, Autoimmun- und Herzerkrankungen sowie Depressionen. Deshalb widmen Spezialisten heute dem Darm und den Faktoren für seine ordnungsgemäße Funktion so viel Aufmerksamkeit.
Dr. Michael Mosley ist einer der Wissenschaftler, die daran arbeiten, die Feinheiten der Darmmikrobiologie und ihren Einfluss auf die menschliche Gesundheit aufzudecken. Er hat ein Buch geschrieben, in dem detailliert beschrieben wird, welche Ernährung befolgt werden sollte, um das Wachstum nützlicher Bakterien im Darm sicherzustellen. Die richtige Ernährung kann uns helfen, mit den Problemen von Übergewicht, Immunität und psychischer Gesundheit umzugehen.
Viele moderne Diäten sind voll von verarbeiteten Produkten und zeichnen sich durch eine unzureichende Aufnahme wichtiger Nährstoffe wie Kalzium, Ballaststoffe, Eisen, Protein aus. Die von Dr. Mosley entwickelte Kur, die sogenannte Smart-Gut-Diät, basiert auf der mediterranen Ernährung, ist einfach zu befolgen und erfordert keine besonderen und exotischen Zutaten.
Die Grundlagen der Smart-Gut-Diät sind:
Folgen Sie der mediterranen Diät. Füllen Sie Ihre Teller mit mehr frischem Obst und Gemüse, um genügend Ballaststoffe zu erhalten. Getreide, Nüsse, Samen und Hülsenfrüchte sollten ein fester Bestandteil Ihrer Ernährung sein. Vermeiden Sie rotes Fleisch, verarbeitete Lebensmittel, Quellen für ungesunde Fette. Essen Sie Geflügel, Fisch und Meeresfrüchte, Eier und Milchprodukte.
Experiment. Befolgen Sie keine strikt festgelegte Diät, sondern fügen Sie Ihrem Menü neue Zutaten hinzu. Ändern Sie das Mehl, fügen Sie neue Gewürze hinzu, haben Sie keine Angst, die Fülle der Produkte auf den modernen Märkten zu nutzen.
Eine abwechslungsreiche Ernährung ist der beste Weg, damit die nützlichen Bakterien im Darm wachsen und für Ihre Gesundheit arbeiten können. Verzichten Sie auf Zucker. Raffinierter Zucker ist schädlich und eine der Hauptursachen für Gewichtszunahme. Sie können es durch Honig ersetzen.
Probiere fermentierte Lebensmittel. Es gibt nichts Besseres als sie, um die Darmgesundheit zu stimulieren. Sie haben eine große Auswahl - Joghurt, Kefir, Sauerkraut und vieles mehr. Essen Sie Lebensmittel, die reich an Probiotika und Präbiotika sind.
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