2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 08:26
Die Diät mit dem seltsamen Namen Scarsdale ist perfekt für den Sommer. Sie ist streng, aber darin liegt ihr Erfolg.
Die einzigartige Diät dient der Gewichtserhaltung. Es wird in zwei Schritten aufgetragen. Die erste ist die Basisdiät und dann die Retentionsdiät, bei der die erzielten Ergebnisse erhalten bleiben.
Die Scarsdale-Diät entwickelt über einen längeren Zeitraum völlig neue Ernährungsgewohnheiten. Das Haftprogramm folgt den Grundprinzipien des zweiwöchigen Programms.
Das Hauptprogramm in der Diät umfasst wenig Fett und Kohlenhydrate. Das Ziel seiner Schöpfer ist es, uns gute Essgewohnheiten beizubringen, und das - unmerklich. Es zählt keine Kalorien und misst endlos Nahrung. Gut ist jedoch, dass der Magen nicht überlastet wird.
Das zweiwöchige Regime der Basic-Diät hat ein besonders kalorienarmes Menü. Die zweite Stufe - das Nachfolgeprogramm - ist kalorienreicher, was das Halten und Halten des Gewichts erheblich erleichtert.
Scarsdale-Diät es gibt ein paar grundregeln. Es ist obligatorisch, nur die im Regime angegebenen Dinge zu essen - sie werden nicht ersetzt. Die Kombinationen werden befolgt und es ist obligatorisch, alles zu essen. Alkohol ist komplett verboten. Wenn Sie Hunger verspüren, können Sie zwischen den Mahlzeiten unbegrenzt Karotten und Sellerie essen. Zu den erlaubten Getränken gehören Kaffee, Tee, Wasser und ab und zu - mit etwas Zitrone kohlensäurehaltig. Salate werden ohne Fett und Salatdressings zubereitet. Nur Zitrone und Essig sind erlaubt. Gemüse wird auch ohne Fett gegessen. Das Fleisch muss zart sein, mit vorentferntem Fett. Essen Sie nicht zu viel und wenden Sie die Kur nicht länger als 14 Tage an. Da ist er:
Woche 1
Frühstück - Es ist an allen Tagen gleich: ½ Grapefruit oder Obst je nach Saison, eine Scheibe geröstetes Eiweiß oder Vollkornbrot, Kaffee oder Tee;
Tag 1
Mittagessen - kaltes mageres Fleisch (Huhn, Truthahn, Zunge, Rindfleisch), Tomaten - gebraten oder gedünstet, Kaffee, Tee, Soda;
Abendessen - Fisch oder Krabben, Garnelen, Gemüsesalat auf Anfrage, 1 geröstete Scheibe Vollkorn- oder Eiweißbrot, Grapefruit oder Obst je nach Saison;
Tag 2
Mittagessen - Obstsalat;
Abendessen - große Fleischbällchen aus Rindfleisch, Tomaten, Selleriesalat, Oliven, Rosenkohl, Gurke;
Tag 3
Mittagessen - Thunfisch- oder Lachssalat, Grapefruit, Melone oder Obst der Saison, Kaffee / Tee;
Abendessen - Lammbraten, Salat, Tomaten, Gurken, Sellerie;
Tag 4
Mittagessen - 2 Eier auf Wunsch zubereitet, fettarmer Frischkäse / Hüttenkäse, geschmorte Zucchini / grüne Bohnen / Tomaten, 1 geröstete Scheibe Eiweiß- oder Vollkornbrot, Tee / Kaffee;
Foto: Sevdalina Irikova
Abendessen – gegrilltes Hähnchen, Grill oder Ofen – ohne Haut und Fett, eine Portion Spinat, grüne Paprika oder grüne Bohnen;
Tag 5
Mittagessen - fettarmer Käse, verschiedene Sorten, Spinat, 1 Scheibe geröstetes Eiweiß oder Vollkornbrot;
Abendessen - Fisch oder Krabben, Garnelen, Gemüsesalat nach Wunsch - kalt oder gekocht, 1 Scheibe geröstetes Eiweiß oder Vollkornbrot;
Tag 6
Mittagessen - Obstsalat, Kaffee / Tee;
Abendessen - gebratener Truthahn oder Hühnchen, Tomaten- und Salatsalat, Grapefruit oder Obst der Saison;
Tag 7
Mittagessen - kaltes mageres Fleisch, Tomaten, Karotten, gekochter Kohl, Brokkoli oder Blumenkohl, Grapefruit oder Obst der Saison;
Abendessen - großes fettfreies Rindersteak, Salat, Gurke, Sellerie, Tomaten, Rosenkohl.
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, dieses Schema einzuhalten, können Sie einige der Mittagsmenüs durch Folgendes ersetzen: ½ fettarmer Frischkäse / Hüttenkäse mit 1 EL. Sahne, Obst nach Wahl, 6 Hälften Walnüsse oder Walnüsse, Kaffee / Tee / Kohlensäure mit etwas Zitrone.
Woche 2
Wiederhole die erste Woche
Aufrechterhaltung des Regimes
Nach zwei Wochen sind Sie bereits schwach, aber Sie müssen die Ergebnisse behalten. Die Diät ist jetzt kostenlos und viel mehr Freiheit ist erlaubt. Sie dürfen täglich 40 ml Konzentrat oder 125 g trockener Weißwein trinken. Erlaubt sind Scotch, Bourbon, Rye Whiskey, Canadian Whiskey, Wodka, Gin, Dry Rum, Cognac, Dry Brandy, Dry Wines und Dry Martinis. Keine süßen alkoholischen Getränke sowie Dessertweine.
Was Fleisch angeht, sind jetzt alle mageren Fleischsorten erlaubt, heiß oder kalt - Rind, Lamm, Rind, Schinken und fettfreies Schweinefleisch. Entfernen Sie vor dem Essen immer sichtbares Fett. Auch Fisch ist erlaubt - frisch oder gefroren. Es ist jedoch gut, sich von Fischkonserven mit kalorienreicher Soße fernzuhalten. Vermeiden Sie beim Kochen Butter, Margarine und Fett. Essen Sie Garnelen, Muscheln, Hummer, Austern und Krabben frei.
Im Wartungsmodus sind bis zu drei Eier pro Woche erlaubt. Sie können als Rührei, Omelette oder gekocht zubereitet werden, wiederum ohne Fett. Essen Sie nach Belieben eine Vielzahl von fettarmen und frischen Käse, Camembert, Schweizer Käse und Cheddar. Mengen und Brühen mit Gemüse, Fleisch, Huhn, Fisch ohne Sahne, Vollmilch und Fett werden empfohlen. Gemüse und Obst können auf nüchternen Magen gegessen werden. Nüsse und Oliven – sparsam essen.
Sie dürfen täglich bis zu 2 Scheiben Brot, vorzugsweise Eiweiß, essen. Gewürze sollten moderat sein und Säfte - nur natürliches frisches Obst. Als Getränke sind auch Kaffee und Tee ohne Zucker erlaubt.
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