2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 08:26
Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, ist es nur natürlich, die aufgenommene Nahrungsmenge zu reduzieren, aber das ständige Hungergefühl ist einer der Gründe, warum Sie schnell aufgeben können.
Jedoch, du kannst deinen Hunger stillen aber ohne kalorienreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen. Tatsächlich sendet der Verzehr bestimmter Lebensmittel ein Signal an Ihr Gehirn, dass Sie gegessen haben, und beruhigt Ihren Appetit, und hier sind sie:
Äpfel
Die in dieser Frucht enthaltenen Ballaststoffe sind ein wichtiger Bestandteil einer gesunden Ernährung. Sie helfen Ihnen, satt zu werden, helfen bei der Verdauung und kontrollieren den Blutzucker. Ballaststoffe erhalten Sie aus einer Vielzahl von wertvollen Gemüse- und Obstsorten sowie aus einer Vielzahl von Vitaminen.
Avocado
Nach neueren Forschungen. die im Nutrition Journal veröffentlicht sind, können Sie die Verwendung einer halben Avocado während des Mittagessens helfen Ihnen, sich lange satt zu fühlen. Frauen, die Avocados aßen, fühlten sich um 22% zufriedener und hatten 24% weniger Lust, direkt nach dem Mittagessen zu essen, verglichen mit denen, die sich für eine kalorienreiche Ernährung entschieden.
Suppe
Laut einer Studie von Penn State reduzierten Menschen, die bis Mittag ein Glas kalorienarme Suppe auf Basis von Brühe tranken, ihre Kalorienaufnahme auf 20%. Suppen können dir helfen macht den Appetit da sie viel Platz im Magen einnehmen und somit länger satt machen und gleichzeitig nicht kalorienreich sind.
Salzige Produkte
Kimchi, Essiggurken oder Kohl sowie andere ähnliche Produkte enthalten sogenannte kurzkettige Fettsäuren (SCFA) und tragen laut Forschung dazu bei, die Verbindung zwischen Magen und Gehirn zu stärken. SCFA stimuliert die Produktion von Hormonen, die die Blut-Hirn-Schranke überwinden und die Übertragung von Appetitsignalen verbessern. Außerdem enthalten diese Produkte viele nützliche Probiotika und Bakterien, die die Verdauung unterstützen. Laut einigen Experten können Probiotika auch beim Abnehmen helfen.
Dunkle Schokolade
Wenn Sie etwas Süßes essen möchten, reicht ein Stück dunkle Schokolade. Es kann helfen, den Blutdruck zu senken und gleichzeitig Herz und Gehirn zu schützen. Laut einer in Nutrition & Diabetes veröffentlichten Studie hilft dunkle Schokolade, Ihren Drang, etwas Süßes oder Salziges zu essen, zu reduzieren. Tatsächlich nahmen die Teilnehmer während der Mahlzeit 17 % weniger Kalorien zu sich, nachdem sie dunkle Schokolade konsumiert hatten.
Walnüsse
Dies ist ein weiteres Lebensmittel, das Ihnen helfen kann du fühlst dich lange satt. In einer Studie des British Journal of Nutrition fühlten sich übergewichtige Frauen, die dieses Produkt konsumierten, mehrere Stunden lang voller. Wenn Sie also abnehmen möchten, helfen Ihnen Walnüsse bei dieser Aufgabe sehr, da sie reich an ungesättigten Fetten sowie an Proteinen und Ballaststoffen sind.
Hafer
Es wird Ihnen helfen, sich länger satt zu fühlen, und laut der neuesten Studie fühlten sich Menschen, die morgens Haferflocken mit Milch aßen, länger satt und ihr Mittagessen war leichter. Der Grund dafür ist, dass Hafer viele Ballaststoffe und Proteine sowie mehr Beta-Glucan enthält, die dem Herzen sehr gut tun.
Wie Sie sehen, müssen Sie sich, wenn Sie abnehmen möchten, nicht die Mühe machen und Ihre Portionen deutlich reduzieren. Es reicht aus, zu lernen, Ihr tägliches Menü zu planen, sich gesund zu ernähren und verschiedene Lebensmittel zu sich zu nehmen, die Ihnen helfen. helfen Ihnen, sich länger satt zu fühlen.
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