2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 08:26
Menschen, die einen weniger aktiven Lebensstil führen, brauchen ständig Nahrung, auch wenn sie gerade gegessen haben. Um die aufgenommene Kalorienmenge in der der Gesundheit entsprechenden Norm zu halten, raten Ernährungswissenschaftler, länger satt zu bleiben und so der Ansammlung zusätzlicher Pfunde vorzubeugen.
Essen Sie fetthaltige Lebensmittel. Das klingt ein wenig seltsam, aber tatsächlich nehmen die Menschen an Gewicht zu, wenn sie nur Fett verwenden. Aber unser Körper braucht ungesättigte Fette, um gut zu funktionieren und das Energiegleichgewicht aufrechtzuerhalten.
Aus diesen Fetten nimmt unser Körper die notwendigen Nährstoffe auf. Ungesättigte Fette, die in Avocados und Olivenöl enthalten sind, werden in Verbindungen umgewandelt, die den Appetit hemmen.
Es ist wichtig, es nicht zu übertreiben und dass das Fett zwanzig bis dreißig Prozent der Nahrung ausmacht, die Sie täglich zu sich nehmen. Ein weiterer Trick, um lange satt zu bleiben, ist das Kauen von Kaugummi.
Auch wenn Sie Kaugummi nicht mögen, versuchen Sie es, weil eine Person nach dem Kauen nicht einmal essen möchte. Wenn Sie morgens eine Stunde lang Kaugummi kauen, verbrauchen Sie laut einer Studie amerikanischer Experten mittags 67 Kalorien weniger als üblich.
Der Mechanismus, nach dem dieser Prozess funktioniert, ist noch nicht klar, aber Wissenschaftler vermuten, dass er mit Geschmack, Geruch und Speichelproduktion zusammenhängt. Um Ihre Zähne gesund zu halten, kauen Sie zuckerfreien Kaugummi.
Essen Sie Mandeln, wenn Sie hungrig sind. Sie enthalten Ballaststoffe und ungesättigte Fette, die das Sättigungsgefühl erhalten. Wenn Sie ein halbes Jahr lang täglich eine Handvoll Mandeln konsumieren, wird Ihre Taille um 14 Prozent reduziert.
Bringen Sie Kohlenhydrate in Ihren Speiseplan zurück, obwohl sie für diejenigen, die eine schöne Figur haben möchten, als Tabu gelten. Jetzt gibt es jedoch eine große Rückkehr zu Kohlenhydraten.
Es ist wichtig, komplexe Kohlenhydrate zu wählen, die in Gemüse, Obst und Vollkornprodukten enthalten sind, da sie im Magen länger brauchen und das Sättigungsgefühl länger erhalten.
Kartoffeln werden aufgrund der speziellen Stärke, die sie enthalten, langsam verarbeitet, die der Arbeit der Verdauungsenzyme widersteht. Kartoffeln können deiner Ernährung helfen, wenn du jeden Tag zu Mittag eine halbe gekochte Kartoffel isst.
Essen Sie regelmäßig Grapefruit, da sie Substanzen enthält, die den Insulinspiegel senken, den Fettstoffwechsel regulieren und Kalorien schneller verbrennen. Wenn Sie Grapefruitsaft trinken möchten, kaufen Sie keinen Fertigsaft, sondern drücken Sie ihn selbst aus und fügen Sie keinen Zucker hinzu.
Gehe regelmäßig ins Fitnessstudio. Das hilft dir nicht nur, Kalorien zu verbrennen, sondern reduziert auch deinen Appetit für mindestens zwei Stunden nach dem Training.
Aromatherapie hilft auch im Kampf gegen Übergewicht. Menschen, die den Minzduft täglich zwei Stunden lang einatmen, verbrauchen pro Woche 2.700 Kalorien weniger. Zünden Sie eine Minzkerze an - es wird Ihr Gehirn täuschen, dass Sie satt sind.
Essen Sie regelmäßig Blaubeeren, sie interagieren mit den Genen, die für die Fettverbrennung und deren Speicher verantwortlich sind. Das Essen von Blaubeeren hilft Ihnen nicht nur, sich satt zu fühlen, sondern hilft Ihnen auch, überschüssiges Bauchfett zu entfernen.
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