2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 08:26
Im Winter hilft uns die richtige gesunde Ernährung nicht nur, uns besser zu fühlen, sondern schützt uns auch vor der für diese Jahreszeit typischen Gewichtszunahme.
Protein ist im Winter sehr nützlich, da es unseren Körper vor Infektionen schützt. Tierische Proteine sind nützlich, aber sie sollten nicht übertrieben werden.
Eine Person braucht 100 Gramm Protein pro Tag. Produkte, die reich an tierischem Eiweiß sind, sind Fleisch, Fisch, Eier, Hüttenkäse, Käse und Gelbkäse. 300 Gramm dieser Produkte enthalten 60 Gramm Protein.
Produkte, die reich an pflanzlichen Proteinen sind, sind Bohnen, Mais, Erbsen, Brot. 300 Gramm Brot enthalten 30 Gramm Protein, 100 Gramm Hülsenfrüchte enthalten 15 Gramm Protein.
Im Winter sind Fette wichtig und nützlich, ihr Verzehr sollte jedoch moderat sein. Für die normale Funktion des Körpers benötigt er 10 Gramm tierisches Fett und 20 Gramm pflanzliches Fett.
Vitamine sind im Winter ein Muss. Vitamin E ist wichtig für die Schönheit und ein starkes Antioxidans. Es schützt die Haut vor Wind und Kälte. Es ist in unraffinierten Pflanzenölen enthalten.
Vitamin A kommt in Karotten vor, sollte aber mit Fett verzehrt werden, da es fettlöslich ist. Vitamin D kommt in Milchprodukten, Eiern und Leber von Kabeljau vor.
Um Infektionen zu vermeiden, konsumieren Sie Produkte, die reich an Vitamin C sind. Dies sind Zitrusfrüchte, Paprika, Kiwis, Hagebutten, Hyazinthen, Melisse.
Im Winter wird die Immunität mit Hilfe von mineralstoffreichen Produkten gestärkt - Rindfleisch, Käse, Joghurt, Eier, Kartoffeln, Avocados, Bohnen, Erbsen, Nüsse, Oliven, Brokkoli, Trockenfrüchte, grünes Blattgemüse.
Wenn Sie Zucker konsumieren, reduzieren Sie den Gehalt an Zink und Selen im Körper sowie an einigen Vitaminen. Ersetzen Sie Zucker durch Honig und Trockenfrüchte.
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