2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 08:26
Das Frühstück ist eine sehr wichtige Mahlzeit - es kann Ihren Tag entweder machen oder unterbrechen. Die folgende Liste wird dich zum Essen inspirieren gesundes Frühstück täglich.
Ein gesunder Start in den Tag lässt sich entgegen der Meinung der meisten Menschen mit sehr gutem Geschmack verbinden. Von wunderbaren Muffins, Toast und ausgezeichneten Eiersnacks bis hin zu einfachen Haferflocken, hier sind einige tolle Vorschläge für einen guten und gesunden Start in den Tag. Siehe die folgenden Zeilen 3 Ideen für ein gesundes Frühstück:
1. Geröstete Scheibe mit Avocado und Ei
Wenn es einen Wettbewerb für das gesündeste frühstück, sicher würde die Avocado die Krone nehmen. Dieses Frühstück ist extrem einfach und kann nach Ihrem Geschmack angepasst werden. Toasten Sie zunächst die Scheiben. Während sie kochen, zerdrücken, reiben oder einfach die Avocado in Scheiben schneiden. Sie können das Ei auch nach Ihren Wünschen zubereiten. Die beste Option ist ein gekochtes Ei, aber mit gebratenem ist es genauso lecker. Zum Schluss stellen Sie einfach Ihr Sandwich zusammen und genießen seinen Geschmack - schnell, lecker, gesund.
2. Haferflocken mit Chiasamen
Dieses Frühstück ist noch einfacher, aber genauso lecker und gesund. Haferflocken, 1 Esslöffel Chiasamen, einen halben Teelöffel Zimt, getrocknete Kirschen, Milch und Vanille mischen und über Nacht gehen lassen. Hafer wird morgens weich und cremig, genau wie langsam gekochte Haferflocken. Chia-Samen, die wegen ihrer Omega-3- und anderen gesundheitlichen Vorteile beliebt sind, verleihen einen leicht nussigen Geschmack. Vor dem Verzehr können Sie Bananenscheiben hinzufügen und mit Honig oder Ahornsirup süßen. Etwas unvorstellbar Leckeres und ebenso Nützliches passiert.
3. Spinatmuffins mit Eiern und Quinoa
Dieses Gericht ist reich an Proteinen, eignet sich für Vegetarier und ist eine großartige Möglichkeit, Quinoa in Ihr Menü aufzunehmen.
Zutaten: 1 Tasse Quinoa, 2 Tassen Wasser (oder Gemüsebrühe), 1 Tasse Spinat, 1/2 Zwiebel (gehackt), 2 Eier, 1/4 Tasse geriebener Käse, 1/2 TL Oregano (oder Thymian), 1/2 TL Knoblauchpulver, 1/2 TL Salz.
Bringen Sie das Wasser zum Kochen und fügen Sie die Quinoa hinzu. Unter ständigem Rühren zehn Minuten kochen, bis die Quinoa vollständig gekocht und die Flüssigkeit absorbiert ist. Vom Herd nehmen und beiseite stellen. In einer beschichteten Pfanne die Zwiebeln einige Minuten anbraten, bis sie weich sind, dann den Spinat hinzufügen. Kochen, bis der Spinat fast trocken ist - etwa zwei Minuten. Von der Hitze nehmen.
Den Backofen auf 180 Grad vorheizen. In einer großen Schüssel Quinoa, Spinat und Zwiebeln, Eier, Käse und Gewürze vermischen. Gut umrühren. Die Masse in eine Muffinform füllen und etwa 20 Minuten backen.
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