2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 08:26
Intuitive Ernährung ist eine Philosophie, die traditionelle Diäten verleugnet und fordert, auf die Signale des eigenen Körpers zu hören, die bestimmen, was, wo, wann und wie viel gegessen wird. Der Ansatz ist nicht darauf ausgerichtet, Gewicht zu verlieren, sondern Ihre allgemeine geistige und körperliche Gesundheit zu verbessern.
Was ist also intuitives Essen?
Intuitives Essen beginnt mit Evelyn Triboley und Alice Resch, zwei eingetragenen Ernährungswissenschaftlern, die seit den 1990er Jahren für den Lebensstil werben.
Die Philosophie lehnt traditionelle Diäten ab, die die Einschränkung und den Entzug einer bestimmten Art von Lebensmitteln fördern und das Gleichgewicht mit Ihrem Körper fördern, um selbst zu bestimmen, wie hungrig oder satt Sie zu einem bestimmten Zeitpunkt sind, und diese Informationen dann zu verwenden, um zu erkennen, wie, was und wann Sie essen sollten.
Es beinhaltet 10 Grundprinzipien:
1. Lehnen Sie die Diät-Mentalität ab
2. Ehre den Hunger
3. Gewöhne dich an das Essen
4. Rufen Sie die Lebensmittelpolizei an
5. Respektiere einen vollen Magen
6. Finden Sie den Zufriedenheitsfaktor
7. Respektiere deine Gefühle, ohne Essen zu konsumieren
8. Respektiere deinen Körper
9. Übung – spüre den Unterschied
10. Respektieren Sie die Gesundheit
Hilft intuitives Essen beim Abnehmen?
Diese Frage ist schwer zu beantworten, weil intuitives Essen Es ist KEINE Diät, die eine Gewichtsabnahme verspricht, noch ist ein Diätplan vorgeschrieben. Es gibt keine Regeln, die Sie befolgen müssen, sondern nur Strategien, die Ihnen helfen, fundierte Entscheidungen über Ihre persönliche Gesundheit zu treffen.
Für manche kann das Befolgen der körpereigenen Signale als Nebenwirkung beim Abnehmen helfen, aber der Hauptzweck besteht darin, Sie von traditionellen Diäten abzulenken, die Ihnen noch nicht helfen konnten, auf sinnvolle Weise Gewicht zu verlieren (ohne Entzug, Einschränkung und Beseitigung).).
Wie unterscheidet sich intuitives Essen von bewusstem Essen?
Sie sind fast nicht zu unterscheiden, aber der Hauptunterschied besteht darin, dieses intuitive Essen bestreitet in seiner Philosophie die "Kultur der Ernährung", während bewusstes Essen das Erlebnis des Essens selbst in den Mittelpunkt stellt.
Wann intuitives Essen es gibt auch spezifische Studien im Bereich der Behandlung von Mangelernährung. Beide weigern sich zu essen, um abzunehmen.
Was sind die Vorteile des intuitiven Essens?
Intuitives Essen kann helfen Vertrauen in die eigenen Essgewohnheiten zurückzugewinnen und Gedanken über Diäten loszuwerden.
Intuitives Essen soll Ihnen dabei helfen, sich bei dem, was Sie gerade tun, gut zu fühlen, aber es ist auch ein Lebensstil-basierter Ansatz, wie zum Beispiel mediterrane Ernährungsmuster. Es kann Ihnen beim Abnehmen helfen, wenn Sie aus Gründen essen, die nichts damit zu tun haben, wie hungrig oder satt Sie sind, sondern aufgrund bestimmter Gefühle oder persönlicher Herausforderungen.
Wie fange ich mit intuitivem Essen an?
Wenn Sie jemals mit Verwirrung über Ihre persönlichen Essgewohnheiten zu kämpfen hatten, können Sie sich hier bewerben die intuitive Ernährungsphilosophie:
1. Hören Sie auf, Lebensmittel in „gut“und „schlecht“zu unterteilen. Wenn du dem Essen, das du isst, und der Art, wie du dich fühlst, einen Mehrwert hinzufügst, gibt es zu viel Macht über dich.
2. Essen Sie konsequent. Nehmen Sie alle 3 bis 4 Stunden einen Snack oder eine ganze Mahlzeit zu sich, die Protein, Ballaststoffe und Fett enthält.
Die meisten von uns essen vor dem Mittagessen nicht genug, also versuchen Sie, Ihrem Frühstück ein zusätzliches Ei, einen Esslöffel Walnussöl oder ein Stück Käse hinzuzufügen, um satt und energiegeladen zu werden.
3. Trinken Sie genug Wasser. Jeder kann unterschiedlich sein, aber Frauen trinken normalerweise etwa neun Gläser Wasser pro Tag.
4. Holen Sie sich etwas Schlaf.7-8 Stunden Schlaf pro Nacht wirkt sich auf dein Energieniveau (und deinen Hunger) aus, also achte darauf, dass du genug Schlaf bekommst.
5. Begrenzen Sie die Einschränkung. Wenn Diäten zur Gewichtsreduktion eine nachhaltige Wirkung hätten, hätten wir es inzwischen bemerkt. Das Prinzip "mit Essen zurechtkommen" ist besser denken.
Manchmal möchten Sie je nach Situation vielleicht ein bestimmtes Essen vermeiden, z. B. einen großen Cheeseburger kurz vor dem Einsteigen in den Horrorzug zu essen. Denken Sie also über die Lebensmittel nach, die Sie essen, je nachdem, wie Sie sich fühlen möchten - vor, während und nach den Mahlzeiten.
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Intuitives Essen Ist Die Gesündeste Ernährung
Der Begriff intuitives Essen wurde von den Ernährungswissenschaftlern Elize Resch und Evelyn Triboli entwickelt und populär gemacht, die 1995 die erste Ausgabe von Intuitive Nutrition: A Revolutionary Program veröffentlichten, die wirklich funktionierte.
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