2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 08:26
Es hat sich gezeigt, dass die Einhaltung strenger Diäten in Kombination mit regelmäßigem Training und Bewegung im Kampf gegen die Gewichtszunahme funktioniert, aber es kann wirklich schwierig sein.
Es gibt jedoch einige effektive Möglichkeiten zum Abnehmen und um eine zukünftige Gewichtszunahme zu verhindern Diät und Sport nicht einschließen. Hier sind sie:
1. Kauen Sie langsam und vorsichtig
Das Gehirn braucht Zeit, um den Prozess des Essens zu verarbeiten und festzustellen, ob Sie die richtige Menge an Nahrung zu sich genommen haben, um satt zu werden. Essen gründlich kauen, langsamer essen. Gleichzeitig ist die Nahrungsaufnahme geringer, aber Sie fühlen sich satt. Dies liegt daran, dass Sie Ihrem Gehirn Zeit geben, zu erkennen, dass Sie genug gegessen haben.
Eine aktuelle Studie ergab, dass Menschen, die schneller essen, eher zunehmen als diejenigen, die langsam essen.
2. Verwenden Sie kleinere Teller, wenn Sie Junk Food essen
Die gleiche Menge Essen kann auf einem großen Teller ein wenig wie ein Gewicht aussehen und umgekehrt - auf einem kleinen Teller viel aussehen. Servieren Sie Junk Food immer in kleineren Tellern, damit sie voll aussehen, und verleiten Sie so Ihr Gehirn zu der Annahme, dass Sie mehr essen, als Ihre tatsächliche Portionsmenge tatsächlich ist.
3. Essen Sie viel Protein
Protein hat starke Auswirkungen auf den Appetit, da es mehrere Hormone beeinflusst, die das Hunger- und Sättigungsgefühl kontrollieren. Sie reduzieren den Hunger und steigern das Völlegefühl im Bauch und begrenzen somit die Kalorienaufnahme. Zu den proteinreichen Lebensmitteln gehören Hähnchenbrust, Fisch, Eier, Linsen, Quinoa und Mandeln.
4. Halten Sie Junk Food außer Sichtweite
Ungesunde Lebensmittel an einem zugänglichen und sichtbaren Ort aufzubewahren, erhöht den Hunger und das Verlangen danach, was Sie dazu verleitet, sie ein wenig zu essen. Bewahren Sie sie daher außer Sichtweite auf, zum Beispiel im Schrank oder Schrank, damit sie Sie nicht in Versuchung führen, wenn Sie hungrig sind.
5. Essen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel
Der Verzehr von ballaststoffreichen Lebensmitteln hilft Ihnen, sich länger satt zu fühlen. Insbesondere Viskosefasern sind besonders nützlich. Sie töten den Appetit und reduzieren das Verlangen zu essen. Bei Kontakt mit Wasser bilden sie ein Gel, das die Zeit für die Aufnahme von Nährstoffen verlängert und die Entleerung des Magens verlangsamt.
Viskosefasern kommen nur in pflanzlichen Lebensmitteln wie Bohnen, Haferflocken, Rosenkohl, Spargel, Orangen und Leinsamen vor.
6. Regelmäßig Wasser trinken
Das Trinken von Wasser etwa 30 Minuten vor einer Mahlzeit reduziert den Hunger und erhöht das Gefühl eines vollen Magens. Auf diese Weise isst du weniger, weil du nicht viel Nahrung und Kalorien benötigst, um satt zu werden. Dies führt natürlich zu einem positiven Ergebnis, das zu Gewichtsverlust.
7. Essen Sie, ohne von elektronischen Geräten abgelenkt zu werden
Menschen, die essen, während sie fernsehen oder Computerspiele spielen, verlieren den Überblick darüber, wie viel sie essen, und essen in den meisten Fällen zu viel. Diese zusätzlichen überschüssigen Kalorien sammeln sich an und haben auf lange Sicht einen großen Einfluss auf das Gewicht.
Essen Sie am besten, ohne von elektronischen Geräten abgelenkt zu werden. Auf diese Weise können Sie genießen, was Sie konsumieren, und Ihrem Gehirn ermöglichen, richtig zu beurteilen, wann Sie satt sind, ohne überfordert zu werden.
8. Schlafen Sie ausreichend und vermeiden Sie Stress
Wenn es um die Gesundheit geht, übersehen die Menschen oft die Bedeutung von Schlaf und die negativen Auswirkungen von Stress. Beide haben tatsächlich Mächtige Auswirkungen auf Appetit und Gewicht.
Schlafmangel kann das Gleichgewicht der appetitregulierenden Hormone Leptin und Ghrelin stören. Ein weiteres Hormon, Cortisol, steigt bei Stress an. Dadurch steigt das Hungergefühl und der Wunsch nach ungesundem Essen, was zu einer höheren Kalorienaufnahme und unweigerlich zu zusätzliche Pfunde zunehmen.
Darüber hinaus können chronische Schlaflosigkeit und Stress das Risiko für verschiedene Krankheiten erhöhen, darunter Typ-2-Diabetes und Fettleibigkeit.
9. Verzichte auf zuckerhaltige Getränke
Süße Getränke wie natürliche Säfte und verschiedene kohlensäurehaltige Getränke, auch flüssiges Gift genannt, werden mit in Verbindung gebracht erhöhtes Risiko einer Gewichtszunahme und das Auftreten vieler Krankheiten, weil sie eine unerwartete Menge an Zucker enthalten.
Ersetzen Sie sie durch gesunde Getränke wie Wasser, Kaffee und grünen Tee.
10. Servieren Sie Junk Food auf roten Tellern
Eine ungewöhnliche, aber interessante und sehr effektive Strategie besteht darin, beim Servieren von Junk Food rote Teller zu verwenden.
Ein Experiment zeigte, dass Studienteilnehmer weniger Brezeln von roten Tellern aßen als von weißen oder blauen.
Die Erklärung ist einfach. Beim ersten Signal assoziieren wir die Farbe Rot mit Stoppsignalen und anderen Warnungen, was uns zum Unterlassen provoziert.
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