2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 08:26
Die saisonal-affektive Störung (EAD) ist eine Form der Depression, die durch den Wechsel der Jahreszeiten verursacht wird. Im Allgemeinen beginnen sich die Symptome während der Wintermonate zu verschlimmern. Die Symptome der Winterdepression ähneln denen anderer Depressionsformen.
Winterdepression ist eine häufige affektive Störung, die durch den Mangel an Sonnenlicht verursacht wird, der die kalten Monate kennzeichnet.
Ohne Vitamin D, das natürlich aus Sonnenlicht gewonnen wird, produziert unser Körper weniger Serotonin, das Hormon der guten Laune – ein Mangel, der uns Stimmungsschwankungen und Gefühlen der Traurigkeit und Apathie aussetzt. Um den Mangel an Wohlbefinden und Glück, der durch die natürliche Sonneneinstrahlung gespendet wird, auszugleichen, greifen wir oft auf übermäßigen Konsum von Alkohol, Junk Food und gesättigten und fettreichen Lebensmitteln zurück.
Um den depressiven Zustand zu bekämpfen, ist es notwendig, Bewegung und eine gesunde Ernährung einzubeziehen.
Hier sind die Lebensmittel, die Ihnen helfen:
- Leinsamen, Hanfsamen und Chiasamen - reich an Omega-3-Fettsäuren, ein echtes Allheilmittel für die Stimmung. Die Samen sind knusprig, nahrhaft und lecker, ideal für Salate oder als Beilage zu Brot, Muffins und Keksen;
- Kürbiskerne - auch geröstete Kürbiskerne heben die Stimmung, denn sie sind reich an Zink und Tryptophan - Substanzen, die als natürliche Heilmittel gegen Angstzustände im Körper wirken. Sie sind auch wirksam bei der Bekämpfung von Phobien;
- Bitterschokolade - reich an Polyphenolen, starken Antioxidantien, die sekundäre Pflanzenstoffe enthalten, die die Stimmung verbessern können. Bitterschokolade (solange sie nicht übertrieben wird) ist ein ausgezeichnetes Naturheilmittel gegen Winterdepressionen;
- Orangen, Grapefruits, Zitronen, Limetten und grüne Zitronen - sind reich an Folsäure, Vitaminen, die für die Produktion von Serotonin - dem Hormon der guten Laune - benötigt werden. Neben frischem Orangensaft, Limonade oder hausgemachten Grapefruitsäften können Sie aus Zitrusfrüchten originelle Salate zubereiten. Mit Zitronensaft würzen Salate oder zubereiteten Hummus – eine köstliche Creme aus pürierten Kichererbsen und Sesamöl.
- Dunkelgrünes Blattgemüse - reich an Folsäure, Magnesium - verbunden mit der Produktion von Serotonin. Ein nahrhafter und köstlicher Spinatsalat ist ein ausgezeichnetes Mittel, um Winterdepressionen zu bekämpfen. Den Spinat in einer Pfanne mit etwas kaltgepresstem Olivenöl und einer Knoblauchzehe einige Minuten anbraten, mit Zitronensaft würzen, um die Aufnahme des im Spinat reichlich vorhandenen Vitamin C zu erleichtern;
- Linsen - reich an Folsäure. Ausgezeichnete Suppe mit scharfen Gewürzen gewürzt. Das köstliche Gericht, das gute Laune macht und das Herz erwärmt;
- Mandeln - zum Frühstück oder in Salaten sind Mandeln wirksame Naturheilmittel gegen natürliche Depressionen. Sie enthalten große Mengen an Magnesium, einem Nährstoff, der die Produktion von Neurochemikalien beeinflussen kann, die die Stimmung beeinflussen. In Kombination mit Zimt haben Mandeln einen niedrigen glykämischen Index. Sie werden Ihr Hungergefühl stillen und Ihre Nervosität wird verschwinden, während Sie einen konstanten Blutzuckerspiegel aufrechterhalten;
- Nüsse - reich an Omega-3-Fettsäuren, sie sind gut für die Stimmung, das Herz und verbessern die kognitive Funktion. Fügen Sie sie Risottos, Saucen und Salaten hinzu, um gesunde und köstliche Mahlzeiten zu erhalten.
- Hafer – Haferflocken fördern die Produktion von Serotonin und tragen zum Wohlbefinden bei;
- Pilze - Pilze sind reich an Selen, und ein Mangel an Selen im Körper kann Depressionen begünstigen;
- Blumenkohl - reich an Folsäure, aber kalorienarm, Blumenkohl ist ein Kreuzblütler-Allheilmittel für Stimmung und Linie. Bereiten Sie ihn gedünstet zu, kombiniert mit kräftigen Gewürzen wie Curry und etwas kaltgepresstem Olivenöl.
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