2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 08:26
Sie sind auf Diät. Sie werden überflutet mit Informationen darüber, was nützlich ist und was nicht. Verschiedene Quellen äußern widersprüchliche Meinungen. Oft tragen die Antworten, die Sie erhalten, nur zu Ihrer Verwirrung bei. Also nützlich oder nicht? Hier ist eine Liste von 10 Lebensmitteln, die viel nützlicher sind, als Sie dachten:
Die Eier - Sie enthalten eine gewisse Menge an Cholesterin, was jedoch nicht bedeutet, dass sie vollständig von Ihrem Speiseplan ausgeschlossen werden sollten. Laut der American Egg Producers Association haben zwei Eier pro Tag keinen Einfluss auf den Cholesterinspiegel im Blut eines gesunden Erwachsenen. Sie sind reich an Vitamin A, Vitamin D und dem Antioxidans Lutein. Essen Sie das ganze Ei – der Proteingehalt von Eigelb und Eiweiß ist gleich.
Kartoffeln - werden oft wegen ihrer Kohlenhydratzusammensetzung stigmatisiert. Die Wahrheit ist, dass eine mittelgroße Kartoffel 165 Kalorien, 5 Gramm Ballaststoffe, 4 Gramm Protein, 10 % Ihrer täglichen Eisenaufnahme enthält und 70 % Ihres täglichen Vitamin-C-Bedarfs deckt.
Bananen - Wie Kartoffeln und Bananen sind sie reich an Kohlenhydraten und Zucker. Dies ist der Grund, warum sie in den verschiedenen Ernährungsregimen normalerweise nicht vorhanden sind. Tatsache ist, dass Bananen unglaublich nützliche Früchte sind, die man mit gutem Gewissen genießen kann. Eine kleine Banane hat genauso viele Kalorien, Kohlenhydrate und Ballaststoffe wie ein Apfel. Neben Vitamin C und Vitamin B6 enthalten sie auch Kalium, das das Herz unterstützt.
Spaghetti mit Fleischbällchen - Dank des im Fleisch enthaltenen Eisens und Proteins, Lycopin aus Tomatensauce und Spaghetti-Kohlenhydraten ein wahrer Dreifach-Hit Wenn Sie sich nur an kleine Portionen halten und das Hackfleisch, mit dem Sie die Frikadellen kneten, nicht fettig ist, gibt es keinen Grund, dieses köstliche Gericht nicht zu genießen. Sie möchten es noch gesünder machen? Es ist einfach, normale Spaghetti durch Vollkornprodukte zu ersetzen und für mehr Ballaststoffe einige Pilze zu den Hackfleischbällchen hinzuzufügen.
Avocado - Diese ungewöhnliche Frucht enthält zwar Fett, aber sie sind ungesättigt. Einfach ungesättigte Fette sind gesund – sie reduzieren das Risiko von Herzinfarkten und anderen Herz-Kreislauf-Problemen.
Hühnerbeine - Rotes Huhn hat einen unverdient schlechten Ruf als fettreiches Produkt, das Ihre Arterien verstopfen kann. Was Sie vermeiden sollten, ist Hühnerhaut. Rotes Fleisch enthält wie Avocados eine große Menge an einfach ungesättigten Fetten. Auch der Preisunterschied ist nicht zu vernachlässigen – die Keulen sind meist doppelt so günstig wie Hähnchenbrust.
Düner - Es kann auch nützlicher sein, wenn Sie sie einfach bitten, keine Pommes Frites und Mayonnaise hinzuzufügen. Brot, Gemüse und dünne Fleischscheiben in einem mittelgroßen Döner decken Ihren Bedarf an Proteinen, Proteinen, Kohlenhydraten und Ballaststoffen mit nur einer Mahlzeit vollständig.
Mais - Sie ist ungeliebt, weil sie hart ist. Es ist schwer, weil es eigentlich ein Getreide ist. Eine Tasse Maiskörner enthält 5 Gramm Protein, 4 Gramm Ballaststoffe und B-Vitamine.
Kaffee - ist nicht nur ein Stimulans. Sie sind auch eine reiche Quelle von Antioxidantien. Verschiedene Studien haben gezeigt, dass ein moderater Kaffeekonsum das Diabetesrisiko senkt und das Gedächtnis verbessert.
Erdnussbutter und Erdnüsse - enthalten Fett, aber 30% der Kalorien für den Tag sollten aus gesunden ungesättigten Fetten stammen. Dabei spielt es keine Rolle, ob Sie Vollkornbrot mit Erdnussbutter essen oder einfach nur Erdnüsse, Mandeln oder Walnüsse essen.
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