2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 08:26
Das Gefühl ist Ihnen sicherlich bekannt - so hungrig zu sein, dass Sie zu viel essen, und sich dann darüber beschweren, dass Sie schwer sind. Dies ist keine Mahlzeit. Menschen übertreiben es oft, ohne es zu merken und geraten in gesundheitliche Probleme, mit Gewicht mit dem inneren Harmoniegefühl.
Um sich satt zu fühlen, braucht man ein wenig Nahrung. Das klingt ziemlich fragwürdig, aber die Wahrheit ist, dass Sie, wenn Sie sich richtig ernähren, davon überzeugt sein werden.
Um Probleme mit Ihrem Magen, Gewicht und sich selbst zu vermeiden, hier einige Tipps: wie man aufhört zu pauken und fang an normal zu essen.
1. Frühstücken – Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages. Es sollte am reichlichsten sein. Sie können Fette, Kohlenhydrate und Proteine kombinieren, da sie davon abhängen, wie viel Energie Sie über den Tag verteilt haben. Wenn du danach ein wenig Hunger bekommst, dann hast du offensichtlich versagt stillen Sie Ihren Appetit Sie und Sie müssen das Essen ändern.
Wenn Sie nicht die Angewohnheit haben, zu früh zu frühstücken, können Sie dies zwischen 9 und 10 Uhr tun. Es ist wichtig, die erste und Hauptmahlzeit des Tages nicht zu verpassen. Natürlich, egal wie reichlich es ist, geht es nicht um fertige schädliche Lebensmittel von außen. Wenn Sie die Möglichkeit haben, bereiten Sie Ihr Frühstück zu Hause zu.
2. Nehmen Sie mehr Ballaststoffe zu sich - sie sind das Element, das den Körper länger satt hält. Ballaststoffreiche Produkte sind Karotten und Äpfel, natürlich gibt es noch viele andere. Betonen Sie sie, insbesondere das Frühstück.
3. Essen Sie alle 4 Stunden - versuchen Sie nicht, den ganzen Tag zu verhungern und abends alles zu essen, was Sie im Kühlschrank finden. Dies ist der falsche Ansatz. Man muss öfter essen und wird deshalb das Bedürfnis verspüren, kleinere Mengen an Nahrung zu sich zu nehmen. Wenn Sie regelmäßig essen, erhalten Sie die Energie, die Ihr Körper braucht. Zwischen den Hauptmahlzeiten können Sie Obst, Nüsse oder Joghurt essen.
4. Essen Sie Lebensmittel mit hohem Wassergehalt - wie Gemüse und Obst. Sie sind gesund und halten gleichzeitig den Körper satt. Deshalb ist es schön, das Abendessen mit einem leckeren Salat zu beginnen.
5. Hören Sie auf Ihren Körper – das ist die wichtigste Regel. Es gibt eine Skala, die definiert das Hungerniveau und das Sie lernen müssen, zu beobachten, indem Sie seine verschiedenen Ebenen fühlen.
Bei starkem Hunger können Sie sich ohnmächtig fühlen, Kopfschmerzen bekommen, Reizungen aufgrund von niedrigem Blutzucker. Sie werden wahrscheinlich eine Leere in Ihrem Magen spüren.
Bei Hunger - kurz nach dem Essen überlegen Sie, was Sie in einer halben oder einer Stunde noch essen werden.
Bei normalem Hunger - dann ist die beste Zeit zum Essen, denn der Magen gibt Signale in Form von Geräuschen oder leichten Schmerzen. Wenn Sie dann essen, besteht keine Gefahr, es zu übertreiben oder die erste Stufe zu erreichen - starker Hunger.
Wenn voll - Nirvana! Sie haben keinen Hunger, Sie sind nicht schwer, Sie fühlen sich genau richtig - ruhig, voller Energie und Kraft.
Mindestens Überessen - Sie essen weiter, obwohl Sie keinen Hunger mehr haben. Du tust es, ohne es zu wollen, nur weil du deine Lieblingssendung anstarrst. Dann ist der Magen etwas schwerer, Sie fühlen den Geschmack des Essens nicht, aber Sie hören nicht auf, aber Sie sollten.
Wann Überessen - Es ist so schwer für dich, dass du nicht vom Stuhl aufstehen kannst. Schmerzen, Sodbrennen und Übelkeit können auftreten.
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