2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 08:26
Im Winter fühlen wir uns ganz anders. Das Problem ist nicht, dass wir keine leichte, luftige Kleidung tragen, anstatt uns anzuziehen, und manche Leute beneiden sogar Tiere, die überwintern. Aber die Dinge liegen nicht so einfach.
Bevor sie den ganzen Winter schlafen gehen, folgen die Tiere einer bestimmten Diät. Menschen neigen oft dazu, Naturgesetze zu ignorieren und den einfachen Weg zu suchen. Ernährungspräferenzen sind die Dinge, die wir kaufen können, um es einfacher zu machen, oder ein Halbfertigprodukt.
Nicht das Winterwetter ist schuld daran, dass unsere Haut austrocknet, unsere Haare an Gewicht verlieren, zusätzliche Pfunde zunehmen und unsere Gesundheit leidet. Wir müssen wissen, wie man in dieser Saison richtig isst, um uns gut zu fühlen.
Im Winter müssen wir unsere Immunität aufrechterhalten, einen guten Wärmeaustausch haben und die Zellen unseres Körpers nicht austrocknen. Wir brauchen mehr Kalorien, aber wir sollten die Ansammlung von Übergewicht nicht zulassen.
Der Stoffwechsel verändert sich und die Produktion einiger Hormone verlangsamt sich. Melatonin nimmt aufgrund von weniger Licht ab, was sich auf unsere Stimmung auswirkt und sich verschlechtert. Dann greifen wir nach etwas Süßem und Leckerem, um uns besser zu fühlen und unmerklich an Gewicht zuzunehmen.
Die richtige Ernährung erfordert keinen Verzicht auf Produkte wie Fette, denn sie liefern uns Kalorien und Energie. Zu dieser Jahreszeit sollten wir auch tierische und pflanzliche Fette essen. Die Tagesration sollte nicht weniger als 30 Gramm betragen, und ein Drittel davon sollte tierischen Ursprungs sein.
Ein Mangel an Protein birgt das Risiko vieler Infektionen und Erkältungen. Protein erhält unseren Muskeltonus und schützt während der gesamten Saison.
Produkte, die viel pflanzliches und tierisches Eiweiß enthalten, sind: Hülsenfrüchte, Soja, Käse, Eier, Fisch und Fleisch. Wir brauchen jedoch ein Maß, denn der Überschuss wird zu Fett.
Milchprodukte enthalten auch viel Protein, werden vom Körper sehr leicht aufgenommen und schützen die Magenflora, die von unserer Immunität abhängt, daher müssen sie in unserer Ernährung vorhanden sein. Der Tagesbedarf liegt je nach körperlicher Aktivität, Alter, Geschlecht und Gewicht zwischen 70 und 100 Gramm.
Vitamine sind im Winter sehr wichtig, weil sie uns vor Krankheiten schützen. Wir müssen täglich 5 verschiedene Gemüse und Früchte essen, am besten roh. Wir können auch gefrorene verwenden, da die Vitamine darin erhalten bleiben.
Auch Trockenfrüchte behalten alle Vitamine und Mineralstoffe. Wir müssen Pflaumen, Rosinen, Birnen und Äpfel essen, und wenn wir sie mit Walnüssen und Honig mischen, werden wir den gesamten Nährstoffbedarf des Körpers decken.
Viele Vitamine können aus Zitrusfrüchten oder Sauerkraut gewonnen werden. Es reicht aus, 150 Gramm zu essen, um die Tagesration zu bekommen, die wir brauchen.
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