2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 08:26
Hormone sind die Chemikalien in Ihrem Körper, die die verschiedenen Funktionen zwischen dem Gehirn und den Organen unterstützen. Hormone sind zum Beispiel an der Regulierung der Stimmung beteiligt, induzieren den Schlaf und signalisieren Hunger. Mit zunehmendem Alter kommt es zu Veränderungen in der Hormonproduktion, die oft durch verschiedene Gesundheitszustände, Medikamenteneinnahme und Essgewohnheiten erschwert werden.
Östrogen ist bei Frauen, aber auch bei Männern reichlich vorhanden, jedoch in viel geringeren Mengen. Bei Frauen ist dies das Haupthormon, das für die Aufrechterhaltung und Entwicklung der Geschlechtsmerkmale und der Fortpflanzung verantwortlich ist. Östrogen spielt eine wichtige Rolle bei der Regulierung der Stimmung und beeinflusst ein weiteres Hormon namens Serotonin, das neben Stoffwechsel, Schlaf und Körpertemperatur auch für den Ausgleich Ihrer Stimmung wichtig ist.
Mehrere Lebensmittel sind natürliche Östrogenpuffer oder -hemmer, die helfen können, die mit hormonellen Ungleichgewichten verbundenen Symptome zu reduzieren. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie östrogeninduzierende Lebensmittel zu sich nehmen, um eine übermäßige Hormonproduktion zu verhindern. Zu den östrogensteigernden Lebensmitteln gehören Soja, Milchprodukte und Granatäpfel. Östrogenhemmer sind weißer Reis, grüne Bohnen und Zitrusfrüchte.
Sowohl bei Männern als auch bei älteren Frauen verlangsamt sich die Bildung von neuem Knochengewebe, was zu Knochenschwund führt. Frauen erleben dies schneller, weil es während der Menopause zu einem Östrogenrückgang kommt. Obwohl eine Hormonersatztherapie diesen Prozess minimieren kann, kann eine gesunde Ernährung Sie am besten vor dieser Degeneration in Form einer Osteoporose schützen.
Calcium und Vitamin D sind für die Knochengesundheit unerlässlich. Die empfohlene tägliche Calciumzufuhr für Männer und Frauen im Alter von 19 bis 50 Jahren beträgt 1000 mg, bei Frauen über 50 Jahren erhöht sich diese Menge auf 1200 mg.
Vitamin D wird für die richtige Kalziumaufnahme benötigt und die empfohlene Einnahme für alle Erwachsenen beträgt 400 bis 600 Einheiten. Zu den kalziumhaltigen Lebensmitteln zählen Milchprodukte, grünes Blattgemüse und Fisch. Milchprodukte enthalten normalerweise zusätzliches Vitamin D. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Kalziumpräparate zusätzlich zu gesunden Lebensmitteln.
Eine gesunde und ausgewogene Ernährung
Eine ausgewogene Ernährung beinhaltet den Verzehr der Hauptgruppen von Lebensmitteln, Obst / Gemüse, Fleisch / Milchprodukten und Vollkornprodukten, damit Sie einen Großteil der täglichen Dosis an Protein, gesunden Fetten und Vitaminen aufnehmen können. Protein ist wichtig für den Hormonhaushalt, da es die Gesundheit von Muskeln und Zellen aufrechterhält und eine normale Hormonproduktion fördert.
Fette in Form von Lipoproteinen mit hoher Dichte können helfen, Hitzewallungen und deren Begleitsymptome zu reduzieren. Die Vitamine A, C und E sind essentiell, sie sind Antioxidantien, die das Herz und die lebenswichtigen Organe schützen, das Immunsystem und den Körper vor aufgenommenen giftigen Chemikalien schützen.
Essen Sie täglich 5 bis 8 Portionen buntes Gemüse wie frisches grünes Gemüse oder Obst wie Äpfel und Kirschen, um diese Vitamine im Überfluss zu erhalten. Wählen Sie fettarmes Fleisch wie Fisch und Hühnchen. Ziehe in Erwägung, Sojabohnen als Snack zu essen oder Tofustücke in Salaten und Gerichten anstelle von rotem Fleisch zu verwenden, da sie auch gute Proteinquellen sind.
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