2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 08:26
Das Frühstück ist eine sehr wichtige Mahlzeit - es kann Ihren Tag entweder machen oder unterbrechen. Und da die Regel ist, dass das Frühstück reichlich ist, werden wir mittags nicht so hungrig sein und die Hälfte der vorherigen Portionen essen.
Und zum Abendessen ist auch klar - essen Sie nicht später als acht Stunden oder bis die Sonne untergeht, und in kleinen Dosen, um uns nachts nicht zu belasten. Aber schauen wir uns diese Regeln genauer an und sehen, ob sie echt sind.
Ernährungswissenschaftler glauben, dass die höchste Aktivität des Verdauungssystems in den frühen Morgenstunden stattfindet. Mit jeder verstreichenden Stunde nimmt diese Aktivität ab.
Es wurde eine Studie durchgeführt, an der 93 übergewichtige Frauen teilnahmen. Sie wurden in zwei Gruppen eingeteilt und verschiedenen Diäten mit 1400 Kalorien unterzogen. Das Menü einiger enthielt ein Frühstück mit 700 Kalorien, ein Mittagessen mit 500 Kalorien und ein Abendessen mit 200 Kalorien.
Die Einteilung der anderen Gruppe war: Frühstück - 200 Kalorien; Mittagessen - 500 Kalorien; Abendessen - 700 Kalorien. Am Ende des Experiments waren die Ergebnisse sehr interessant, obwohl die Kalorienmenge für alle gleich war. Die Gruppe, die ein herzhaftes Frühstück zu sich nahm, verlor vor allem an den Hüften deutlich mehr Gewicht.
Und da wir morgens viel essen müssen, ist es gut, darüber nachzudenken, welche Speisen wir in unser Morgenmenü aufnehmen. Zunächst sollte das Essen auf die individuellen Bedürfnisse Ihres Körpers abgestimmt sein.
Dies kann in Absprache mit einem Ernährungsberater festgestellt werden. Und die Tatsache, dass das Frühstück reichlich sein sollte, bedeutet nicht, dass es in großen Mengen und von schlechter Qualität sein sollte. Setzen Sie auf frische und gesunde Lebensmittel.
Es folgt das Mittagessen. Es sollte bescheidener sein als das Frühstück, aber genug, um Kraft bis zum Ende des Tages zu geben. Es ist jedoch auch obligatorisch, denn wenn Sie es verpassen, werden Sie am Abend extrem hungrig und essen große Mengen, was sich negativ auf Sie auswirkt.
Zum Abendessen sollten Sie kleine und leichte Speisen zu sich nehmen. Ein überladener Magen kann Schlaflosigkeit und sogar Albträume verursachen. Außerdem verursacht ein herzhaftes Abendessen Schwere im Magen. Es wird empfohlen, nach acht Uhr abends nicht zu Abend zu essen.
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