2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 08:26
Wie wir wissen, besteht der menschliche Körper hauptsächlich aus Wasser (60-80%), daher ist eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr für die normale Körperfunktion besonders wichtig.
Um das Risiko zu vermeiden, Austrocknung, müssen Sie die erforderliche Menge Wasser pro Tag trinken und ein bestimmtes Wasserregime einhalten. Bedenken Sie auch, dass die Menge von Person zu Person variieren kann, dh alles hängt von Ihrem Gesundheitszustand ab, ob Sie Sport treiben, die Umgebungstemperatur oder eine Schwangerschaft.
Und hier sind die genauen Schritte, um das zu erreichen Flüssigkeitshaushalt im Körper.
1. Regelmäßig Wasser trinken
Ein wichtiges Merkmal ist das Trinken von 1 Glas Wasser am Morgen auf nüchternen Magen, als ob Sie Ihren Körper neu starten würden. Sie können sich auf Ihrem Telefon eine Erinnerung erstellen oder spezielle Programme für Ihr Smartphone herunterladen, die Sie daran erinnern, genügend Flüssigkeit zu trinken, bis Sie sich daran gewöhnt haben.
2. Tragen Sie immer Wasser bei sich
Kleine Flaschen sind nicht schwer, aber Sie können sie überall hin mitnehmen. Einige von ihnen haben sogar eine Markierung, wie viel Wasser Sie bereits getrunken haben und wie viel Sie noch haben. Normalerweise sollte jeder trinken mindestens 8 Gläser Wasser pro Tag und noch mehr, wenn Sie Sport treiben und einen aktiven Lebensstil führen. Bei Männern ist diese Menge höher, und für sie erreicht diese Zahl 13 Gläser pro Tag.
3. Trinken Sie Wasser, bevor Sie großen Durst haben
Sobald Sie sehr durstig sind, beginnt Ihr Körper, Ihnen Signale zu senden, dass Ihr Körper einen starken Flüssigkeitsmangel hat. Zu den Wasserhaushalt wiederherstellen, sollten Sie häufig und weniger Wasser trinken. Denken Sie daran, dass diese Rezeptoren im Laufe der Jahre weniger effektiv arbeiten, daher ist es wichtig, die Menge der getesteten Flüssigkeit selbst kontrollieren zu können.
4. Urin hilft, den Grad der Dehydration des Körpers zu verstehen
Zusätzlich zur täglichen Flüssigkeitsaufnahme sollten Sie auch die Farbe Ihres Urins überwachen, die ein Hinweis darauf ist, dass Sie nicht genügend Flüssigkeit zu sich nehmen. Wenn alles in Ordnung ist und Sie die richtige Menge Wasser nehmen, ist seine Farbe hellgelb und transparent. Wenn Ihr Körper dehydriert ist, wird er deutlich dunkler.
5. Begrenzen Sie Ihren Konsum von Getränken, die Koffein, Alkohol und Zucker enthalten
Sie führen dazu, dass Ihr Körper viel schneller Flüssigkeit verliert, während Zucker schädlich ist für der richtige Wasserhaushalt der Flüssigkeiten im Körper. Es ist viel besser, mehr Wasser zu trinken, obwohl es geschmacklich viel weniger attraktiv ist und die Leute oft den Fehler machen, nur Kaffee ohne Wasser zu trinken - Sie sollten einen Schluck des einen und des anderen Getränks abwechseln.
6. Trinken Sie mehr Wasser beim Sport
Wie Sie vielleicht erraten haben, für der perfekte Wasserhaushalt Es ist wichtig, die verlorene und gewonnene Flüssigkeitsmenge auszugleichen. Deshalb musst du mehr Wasser trinkenwenn Sie einen aktiven Lebensstil führen und versuchen, regelmäßig ins Fitnessstudio zu gehen.
Was bestimmt die Flüssigkeitsmenge, die Sie täglich zu sich nehmen müssen?
1. Ihr Aktivitätsniveau, als ob Sie viel Sport treiben, dann sollten Sie mehr Wasser trinken;
2. Die Umgebung, zB wenn die Temperatur höher ist, dann müssen Sie täglich mehr Flüssigkeit zu sich nehmen, dh der Wasserverbrauch steigt;
3. Geografische Lage, z. B. je höher die Höhe, desto mehr Wasser sollten Sie pro Tag trinken;
4. Schwangerschaft und Stillzeit erhöhen auch den täglichen Wasserbedarf;
2. Alter und Geschlecht.
Wie Sie bereits wissen, beträgt die Mindestmenge an Flüssigkeit pro Tag 8 Gläser, aber es ist dennoch wichtig, sich an Ihren persönlichen Bedürfnissen des Körpers sowie an Merkmalen wie geografischer Lage, Umgebungstemperatur, Aktivität und anderen zu orientieren Faktoren. Ignorieren Sie auf keinen Fall unsere Gesundheitstipps, denn zu wenig Flüssigkeit am Tag kann sogar zu Dehydration führen.
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