2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 08:26
Es gibt keine Person mehr, die irgendwann in ihrem Leben keine Angststörung hatte, und Frauen sind fast 2-mal häufiger als Männer. Der hektische Alltag macht uns müde, gestresst und erschöpft, aber ein Wechsel der Speisen, die wir auf unseren Teller legen, kann uns sehr gut tun.
Es gibt zwar kein magisches Rezept, das Angstzustände und Depressionen heilen kann, aber es gibt ein paar Lebensmittel, die wir zu unserer täglichen Lebensmittelauswahl hinzufügen können. Sehen Sie, wer sie sind Die 10 Lebensmittel, die bei Angst und Stress helfen.
1. Fermentierte Lebensmittel
Fermentierte Lebensmittel wie Miso, Tempeh, Sauerkraut und Kimchi enthalten Probiotika, die guten Bakterien, die im Magen-Darm-Trakt leben und zum Schutz vor schädlichen Krankheitserregern und Mikroben beitragen.
2. Kirschen
Kirschen enthalten Antioxidantien wie Quercetin, die ein Gefühl der Ruhe fördern. Der Verzehr von mehr Obst und Gemüse im Allgemeinen ist auch mit. verbunden Verringerung der Symptome von Angst und Depression und das Glücksniveau steigern.
3. Kiwi
Die in Kiwi enthaltene Kombination aus Vitamin C, Vitamin E und Folsäure kann helfen, oxidativen Stress zu reduzieren, der zu chronischen Entzündungen führt. Außerdem fördert der Verzehr von mehr Kiwi die Produktion von Serotonin, dem Glückshormon.
4. Meeresfrüchte
Meeresfrüchte sind ein weiteres Lebensmittel, das nicht oft konsumiert wird, aber tatsächlich erfolgreich kann die Stimmung verbessern, dank der darin enthaltenen lebenswichtigen Omega-3-Fettsäuren. Versuchen Sie, mehr Lachs, Makrele, Sardinen und Muscheln in Ihre Ernährung aufzunehmen.
5. Avocado
Diese Frucht ist reich an vielen Nährstoffen. Die Kombination von Vitamin B6 und Magnesium in Avocados hilft, Serotonin im Gehirn zu produzieren. Wenn Sie Omeletts, Salaten und sogar Smoothies Avocadoscheiben hinzufügen, erhalten Sie mehr Ballaststoffe und gesunde Fette in Ihrer Ernährung.
6. Hülsenfrüchte
Kichererbsen, Linsen und Bohnen liefern außerdem Antioxidantien, Vitamin B6 und Magnesium. Diese Lebensmittel sind extrem proteinreich und können in verschiedenen Gerichten ein guter Ersatz für rotes Fleisch sein.
7. Einfacher Joghurt
Joghurt ist eine Quelle für Probiotika und Schlüsselmineralien, die helfen können, die Symptome von Stress und die Stimmung verbessern. Verzehren Sie immer nur einfachen, ungesüßten Joghurt.
8. Vollkornprodukte
Präbiotika nähren Probiotika im menschlichen Körper, damit sie überleben können. Sie finden sie in 100 % Vollkornprodukten wie Hafer, Gerste und Kleie sowie in verschiedenen Obst-, Gemüse- und Hülsenfrüchten. Der Verzehr dieser Lebensmittel verbessert die Funktion der Serotoninrezeptoren im Magen-Darm-Trakt.
9. Milch
Es mag unrealistisch klingen, aber ein Glas Milch vor dem Schlafengehen wird Wirkung zeigen. Milch ist eine Quelle für Mineralstoffe wie Kalzium, Kalium und Magnesium. Insbesondere Magnesium spielt eine wichtige Rolle bei der Kampf gegen die Angst.
10. Kürbiskerne
Nur 28 g Kürbiskerne liefern knapp 20 % der empfohlenen Tagesdosis an Magnesium und Kalium. Streuen Sie Ihre Mahlzeiten mit diesen Samen, um Ihre Nährstoffaufnahme zu erhöhen.
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