2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 08:26
Auf den ersten Blick scheint das Abnehmen ein einfacher Prozess zu sein – obwohl relativ langwierig, stellt man sich das meist gerade vor. Wenn Sie sich auf dieses Abenteuer einlassen, stellen Sie fest, dass die Wahrheit ganz anders ist - Gewichtsverlust ist eine lange Zeit des Auf und Ab - in den Zahlen, die die Skala zeigt. Sie sollten jedoch nicht verzweifeln. Viele geben es zu Fehler beim Abnehmen. Vielleicht lässt du sie auch zu - unbewusst.
1. Ein Zentimeter statt einer Skala
Einer von ihnen - Sie konzentrieren sich nur auf die Zahl, die die Skala anzeigt. Während dies für die Gewichtsabnahme eigentlich wichtig ist, ist die Wahrheit, dass die Situation, wenn Sie Sport treiben, nicht genau so aussieht. Wenn Sie Fett verlieren, gewinnen Sie Muskelmasse – ein kleineres Volumen davon wiegt viel mehr als Fett. Dies bedeutet, dass Sie tatsächlich visuell abnehmen. Der beste Weg, um Ihr Gewicht im Auge zu behalten, ist ein Zentimeter.
2. Hormone
Denken Sie daran, dass Hormone bei Frauen einen ernsthaften Einfluss auf die Figur haben, die die Waage anzeigt. In den Tagen vor oder um den Menstruationszyklus kann das Gewicht um bis zu 5 zunehmen. Atmen Sie ruhig: Das sind keine Fette.
3. Essen Sie zu viel
Gesunde Ernährung reicht nicht aus, um Gewicht zu verlieren. Die Rechnung ist ganz einfach: Um zu verlieren, braucht man ein Defizit. In diesem Fall - Kalorien. Einige Lebensmittel sind zwar gesund, aber kalorienreich. Nüsse gehören dazu, sie gehören auch zu den Produkten, die man leicht übertreiben kann. Seien Sie vorsichtig mit Olivenöl im Salat - nur 2 zusätzliche Löffel bringen Ihnen über 200 Kalorien - so viel wie 3 Äpfel oder eine Schüssel Gemüse.
4. Essen Sie zu wenig
Auch zu wenig Nahrung ist ein Fehler. Wenn Sie denken, dass Sie auf diese Weise schneller abnehmen, schaffen Sie es tatsächlich, Ihren Körper in einen Energiesparmodus zu versetzen. Es schafft es zu glauben, dass der Grund für die geringe Energie, die es erhält, eine kritische Situation ist, in der Sie sich befinden. Dies führt dazu, dass es beginnt, Energie zu sparen und sich mit Fett aufzuladen. Finden Sie die optimale Balance – die tägliche Kalorienzufuhr sollte 1200 nicht unterschreiten, auch wenn Sie extrem schnell abnehmen müssen.
5. Ausbildung
Sie sollten das Training nicht vergessen. Durch das Training verbrennst du zusätzliche Kalorien, wodurch du in ein größeres Kaloriendefizit kommst. Darüber hinaus werden Sie jedoch tatsächlich Fett verlieren, nicht Muskelmasse. Gewichtheben sollten Sie nicht ignorieren - dies gilt insbesondere für Frauen. Nein, es wird deine Oberschenkel nicht groß machen, aber es hilft, überschüssiges Fett zu verbrennen, und gleichzeitig werde ich dich formen.
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