Kalorientagebuch – Wie Wird Es Geführt?

2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 08:26

Es ist bekannt, dass das Erreichen der Traumfigur viel Aufwand erfordert. Und jeder geht mit der klaren Vorstellung ans Ziel, dass er es nicht mit einem Sprint, sondern langsam und konsequent erreicht. Manchmal stoßen wir jedoch auf Hindernisse. Wir fühlen uns oft hoffnungslos, wenn wir scheinbar alles richtig machen, aber unser Ziel scheint sich zu entfernen und wir gegen den Wind laufen.

Die Praxis zeigt, dass die langsamen Fortschritte meistens auf ein Problem nicht im Training, sondern auf der Ernährung zurückzuführen sind. Auch wenn es gesund ist, haben wir möglicherweise keine klare Vorstellung von der Menge an Nahrung, die wir essen.

Dies gilt sowohl für die Gewichtsabnahme als auch für die Gewichtszunahme. Hier entpuppt er sich als bester Freund das Kalorientagebuch. Viele Menschen beginnen so enthusiastisch zu führen, finden sich aber schnell wieder. Die Wahrheit ist, dass diese Art von Übung auf lange Sicht äußerst nützlich ist. Aber wie wird es richtig ausgeführt?

Verlassen Sie sich nicht auf Ihr Gedächtnis. Wenn Sie versuchen, am Ende des Tages alle Produkte und deren Mengen einzugeben, besteht die Möglichkeit, dass Sie einige davon verpassen. Zum Beispiel - wenn Sie dem Salat kein Olivenöl hinzufügen, das Kalorientagebuch wird angezeigtdass Sie für den Tag zwischen etwa 200-300 Kalorien weniger gegessen haben. Wenn Sie ein paar Stücke dunkler Schokolade sowie die Milch, die Sie in Ihren Kaffee geben, vermissen, kann sich am Ende des Tages leicht herausstellen, dass Sie ohne es zu wissen mehr Kalorien zu sich nehmen.

Die richtige Strategie - geben Sie alles ein, sobald Sie mit dem Essen beginnen, und am besten - vor dem Essen. Dies wird eine Angewohnheit schaffen, streng zu sein. Es ist wichtig, auch Obst und Gemüse einzubeziehen. Kalorienrechner, insbesondere in Form einer mobilen Anwendung, liefern wertvolle Informationen nicht nur über Kalorien, sondern auch über die richtige Verteilung von Makronährstoffen.

Wenn Sie keine Küchenwaage haben, kaufen Sie eine. Wenn Sie es haben, es aber nicht verwenden - legen Sie los. Es nützt nichts in deinem Kalorientagebuch, wenn du nicht genau weißt, wie viel du isst. 50 Gramm Käse sind viel weniger, als Sie sich vorstellen. Sowie 50 Gramm Nüsse. Mit der Zeit bekommen Sie eine Vorstellung von den Mengen, verlassen sich aber trotzdem nicht nur darauf. Bei kalorienreicheren Lebensmitteln können sogar 10-15 Gramm mehr oder weniger einen ernsthaften Einfluss auf die endgültige Energieaufnahme für den Tag haben.

Stellen Sie sicher, dass Sie Snacks enthalten, auch wenn es sich um eine Handvoll Nüsse oder zwei handelt. Mehrere solcher Mahlzeiten am Tag sind wertvoll für das reibungslose Funktionieren des Stoffwechsels, können uns aber irreführen, wenn wir vergessen, unsere Kalorien zu zählen. Wenn einer Ihrer Snacks 50 Gramm Nüsse enthält und der andere - 1 Frucht mit Joghurt, werden Sie vergessen, zwischen 350 und 450 Kalorien einzugeben.

Auf Dauer können sie Sie daran hindern, Gewicht zu verlieren oder zuzunehmen. Fügen Sie das gesamte Fett hinzu - 2 Esslöffel Olivenöl im Salat beeinflussen das Endergebnis. Dies bedeutet nicht, es einzuschränken, sondern Ihre Kalorien zu zählen, insbesondere wenn es Ihr Ziel ist, Ihre Energieaufnahme deutlich zu reduzieren.

Es ist auch wichtig, nicht besessen zu sein. Es ist nicht nötig, das Abendessen mit Ihrem Mann oder dem Geburtstagskuchen eines Freundes abzulehnen, denn es gibt keine Möglichkeit, das Etikett zu lesen und die darin enthaltenen Kalorien zu zählen. Das Ziel ist, streng zu sein, wenn Sie können, nicht fanatisch. Wenn Sie wissen, dass Sie mehr Kalorien zu sich nehmen werden, versuchen Sie, die anderen Kalorien für den Tag zu begrenzen. Sie sollten nicht bis zum Abendessen verhungern.

Wählen Sie stattdessen kalorienärmere Lebensmittel und konzentrieren Sie sich auf Protein und Gemüse. Und der Rat von Experten: Wenn Sie auswärts essen, gehen Sie immer davon aus, dass Sie mehr Kalorien zu sich nehmen als zu Hause. Falls Sie versuchen, an Gewicht zuzunehmen, folgen Sie Ihrer Standarddiät, wenn Sie auswärts essen.