2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 08:26
Überschüssiges Fett loswerdenDie Ansammlung auf dem Körper erfolgt durch eine Kombination aus Bewegung und Ernährung. Wenn Sie sich nur auf Bewegung verlassen, wird zwar in kurzer Zeit viel Fett verbrannt, aber Sie verlieren eine erhebliche Menge an Muskelmasse, was den Stoffwechsel verlangsamt und die Leistung auf Dauer nicht aufrechterhalten wird. Daher ist die Ernährung bei der Anstrengung für äußerst wichtig überschüssiges Fett entfernen.
Erfolglose Diäten Sie werden normalerweise gemacht, um 800-1000 Kalorien pro Tag zu verbrauchen. Diese Art der Ernährung verbrennt am Anfang viel Fett, beeinträchtigt aber die normalen Funktionen des Körpers. Eine schnelle Ernährungsumstellung mit einer signifikanten Kalorienmenge zu einer ernsthaften Reduktion wird Leptin deutlich reduzieren. Dies ist das Hormon, das für die Regulierung des Körpergewichts verantwortlich ist.
Dies verstärkt das Hungergefühl. Von dort aus steigt das Stresshormon Cortisol und der Wunsch nach ungesunder Ernährung überwiegt. Bei hohem Cortisol nimmt die Muskelmasse aufgrund der geringen Qualität der Trainingsarbeit in der Regel ab.
Deshalb scheitern kalorienarme Diäten oft. Extreme Herangehensweisen wie das Nicht-Überwachen der aufgenommenen Kalorien sowie die geringe Wassermenge sind weitere Gründe für ein Diätversagen.
Welches ist richtig? Die Auswahl der Lebensmittel ist das Wichtigste und jedes Produkt, das in die Ernährung kommt, muss gut durchdacht sein. Es gibt einige Produkte, die in eine gut strukturierte Ernährung aufgenommen werden müssen.
Avocado – Fast 80 Prozent der Kalorien in Avocados stammen aus Fett. Ungesättigte Fette und Omega-3-Fettsäuren sind in ihrer Zusammensetzung die nützlichen Fette, die der Körper braucht, ohne sie als Gewicht anzuhäufen.
Quinoa - Die Vitamine, Mineralstoffe und Ballaststoffe in dieser Hülsenfrucht enthalten Eiweiß, das ein Grundbedürfnis des Körpers ist, sowie Ballaststoffe, die vor Hunger schützen.
Rosenkohl - dieses Gemüse enthält eine gute Menge an Protein, vorausgesetzt, das Menü sollte Gemüse enthalten.
Ingwer - von den Gewürzen auf der Speisekarte ist dies eine gute Wahl, da sie die Kalorienverbrennung anregt. Es hat auch eine entzündungshemmende Wirkung, so dass Krankheiten durch die Nahrung verhindert werden.
Rote-Bete-Saft - von den Flüssigkeiten ist dies aufgrund des Reichtums an Antioxidantien am nützlichsten. Am besten für die Leber. Erhöht den Stickstoff im Körper und wirkt gut auf die Blutgefäße, wodurch der Blutfluss erhöht wird.
Lachs - Lachs ist unter den Fischen am reichsten an Omega-3-Fettsäuren und auch reich an Proteinen. Das darin enthaltene Tryptophan wirkt sich positiv auf die Stimmung aus, da es in Serotonin umgewandelt wird.
Bohnen sind aufgrund des darin enthaltenen Proteins eine gute Wahl für Hülsenfrüchte und regulieren auch den Blutzucker und den Cholesterinspiegel.
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