2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 08:26
Angesichts der weltweit zunehmenden Inzidenz des Coronavirus haben Wissenschaftler geschätzt, dass sich 1/3 der Weltbevölkerung in irgendeiner Form unter Quarantäne befindet. Dies führt unweigerlich zu einer Änderung unserer Gewohnheiten – Isolation führt dazu, dass einige mehr Nahrung zu sich nehmen, und unsere Bewegung ist stark eingeschränkt. Viele Menschen beschweren sich bereits darüber, dass diese Veränderungen zu einer Gewichtszunahme führen.
Um diesen Effekt zu vermeiden, warnen Ernährungswissenschaftler um die Nahrungsmenge zu reduzierendie wir verbrauchen. Der Grund ist genau der reduzierte Energieverbrauch, wodurch überschüssige Kalorien direkt in Fett umgewandelt werden. Viele Menschen entscheiden sich für ein gesünderes Essen – zum Beispiel Kuchen statt Obst, sagen Ernährungsexperten selbst.
Zum Glück herrscht derzeit keine Nahrungsmittelknappheit, und alle hoffen, dass die Krise nicht zu solchen wirtschaftlichen Einbrüchen führt. Die Pandemie es ist jedoch ausnahmslos verbunden mit sitzende Lebensweise, oft keine Bewegung. Gleichzeitig arbeiten wir entweder nicht oder von zu Hause aus, und der Kühlschrank und die Fastfood-Schränke sind buchstäblich zur Hand.
Die Tendenz der Menschen, aus Langeweile oder vor dem Computer zu essen, führt zu einer problematischen Kombination. Die Quarantänezeit Es stellt sich heraus, dass es für die meisten Länder besonders lang ist, was für die Taille und unsere Gesundheit schädlich ist.
Doch wie sieht die Situation in Zahlen aus? Wenn wir nicht trainieren, verbrennt unser Körper weit weniger Kalorien - 300-400 weniger. Wenn unsere Arbeit vor der Quarantäne mit harter Arbeit oder größerer Aktivität verbunden war und Sie nach der Arbeit ins Fitnessstudio oder eine bestimmte Gruppensportart gegangen sind, wachsen diese Kalorien noch mehr.
Hier kommt die Stunde der Wahrheit: Wie viele Menschen haben ihre tägliche Kalorienaufnahme tatsächlich um mindestens 300 Kalorien reduziert? Statistiken zeigen, dass diese Mengen steigen. Ein weiteres Problem ist, dass viele Menschen unter Stress ihre Erlösung in der Nahrung suchen. Ungesunde und kohlenhydratreiche Produkte geben uns oft Trost.
Um nicht zuzunehmen, ist es wichtig, die Portionen zu reduzieren. Dies kann auf verschiedene Weise geschehen – um einige kalorienreiche Produkte durch energieärmere Alternativen zu ersetzen. Wenn Sie also Vollmilch in Ihren Kaffee geben, ersetzen Sie sie durch Magermilch. Halbieren Sie die Fettmenge, die Sie zum Kochen verwenden. Ersetze Kohlenhydrate durch kalorienärmere Alternativen. Machen Sie also anstelle von Ofenkartoffeln eine Mischung aus gebackenen Wurzeln - Kartoffeln und Karotten, zu denen Sie auch Zucchini hinzufügen können.
Wenn Sie Kinder haben, wird die Aufgabe oft schwieriger. Kinder bevorzugen manche Lebensmittel gegenüber anderen. Sie werden es zum Beispiel schwierig finden, sie davon zu überzeugen, Spinat- oder Brokkolisuppe und gedünsteten Blumenkohl zu essen.
Anstatt den Familienkomfort mit Lebensmittelskandalen zu ruinieren, machen Sie einen Plan. Strukturieren Sie das Menü so, dass es jedem schmeckt. Wenn Kinder auf Spaghetti oder Kartoffeln bestehen, essen Sie zusammen, versuchen Sie, Qualitätsprodukte zu wählen und kalorienreiche Produkte durch nützlichere Alternativen zu ersetzen.
Eine weitere Empfehlung - ändern Sie nicht die übliche Zeit für Ihre Hauptmahlzeiten und vergessen Sie den ganzen Tag über das Essen vor dem Computer oder Fernseher. Versuchen Sie, 3 Haupt- und 2 Snacks zu sich zu nehmen, kochen Sie selbst, versuchen Sie, auch zu Hause aktiv zu sein - zum Beispiel durch Putzen oder Heimtraining.
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