2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 08:26
Es gibt Millionen von Tipps zum Abnehmen und Mythen darüber - noch mehr. Den Leuten wird oft geraten, alle möglichen verrückten Dinge zu tun, von denen die meisten keinen Beweis dafür haben, dass sie funktionieren. Im Laufe der Jahre haben Wissenschaftler jedoch eine Reihe von Strategien gefunden, die effektiv erscheinen.
Hier sind 26 Tipps zum Abnehmendie tatsächlich auf Beweisen beruhen
1. Wasser trinken, besonders vor den Mahlzeiten
Eine Studie ergab, dass das Trinken eines halben Liters Wasser etwa eine halbe Stunde vor einer Mahlzeit Diätassistenten half, weniger zu essen und 44% mehr Gewicht zu verlieren als diejenigen, die kein Wasser tranken.
2. Iss Eier zum Frühstück
Das Essen von ganzen Eiern kann alle möglichen Vorteile haben, einschließlich der Unterstützung beim Abnehmen.
3. Kaffee trinken (vorzugsweise schwarz)
Kaffee wird zu Unrecht dämonisiert. Qualitätskaffee ist voller Antioxidantien und kann zahlreiche gesundheitliche Vorteile haben.
4. Grünen Tee trinken
Wie Kaffee hat grüner Tee viele Vorteile, unter anderem, dass er an Gewicht verliert.
5. Versuchen Sie zu fasten
Ständiges Hungern ist ein beliebtes Ernährungsmuster, bei dem Menschen zwischen Fasten- und Essensphasen wechseln.
6. Nimm Glucomannan
Studien zeigen, dass Menschen, die Glucomannan einnehmen, etwas mehr Gewicht verlieren als diejenigen, die dies nicht tun.
7. Reduzieren Sie den zugesetzten Zucker
Zugesetzter Zucker ist eine der schlimmsten Zutaten in der modernen Ernährung. Die meisten Menschen konsumieren zu viel.
8. Iss weniger raffinierte Kohlenhydrate
Raffinierte Kohlenhydrate umfassen Weißbrot und Nudeln.
9. Low-Carb-Diät
Wenn Sie alle Vorteile der Reduzierung von Kohlenhydraten nutzen möchten, sollten Sie auf eine kohlenhydratarme Ernährung umsteigen.
10. Verwenden Sie kleinere Teller
Die Verwendung kleinerer Gerichte zeigt, dass es manchen Menschen hilft, weniger Kalorien zu sich zu nehmen.
11. Zähle die Kalorien
Portionskontrolle – Einfach weniger essen oder Kalorien zählen kann aus offensichtlichen Gründen sehr hilfreich sein.
12. Umgeben Sie sich mit gesundem Essen herum
Falls Sie hungrig sind - Obst, Gemüse, Nüsse, bewahren Sie sie in Ihrer Nähe auf.
13. Nehmen Sie probiotische Nahrungsergänzungsmittel ein
Die Einnahme von probiotischen Nahrungsergänzungsmitteln, die Bakterien der Unterfamilie Lactobacillus enthalten, reduziert das Fettgewebe.
14. Essen Sie scharfe Speisen
Peperoni enthalten Capsaicin - eine würzige Verbindung, die den Stoffwechsel beschleunigen und den Appetit leicht reduzieren kann.
15. Mache Aerobic-Übungen
Aerobes Training (Cardio) ist eine großartige Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen und Ihre körperliche und geistige Gesundheit zu verbessern.
16. Gewichtheben
Untersuchungen haben gezeigt, dass das Heben von Gewichten dazu beitragen kann, Ihren Stoffwechsel aufrechtzuerhalten und zu verhindern, dass Sie Muskelmasse verlieren.
17. Essen Sie mehr Ballaststoffe
Ballaststoffe werden oft zur Gewichtsreduktion empfohlen.
18. Essen Sie mehr Gemüse und Obst
Gemüse und Obst haben mehrere Eigenschaften, die sie zur Gewichtsreduktion wirksam machen.
19. Langsamer kauen
Einige Studien zeigen, dass langsameres Kauen Ihnen helfen kann, weniger Kalorien zu sich zu nehmen und die Hormonproduktion zu erhöhen. Gewichtsverlust.
20. Schlafen
Schlaf wird stark unterschätzt, aber er kann genauso wichtig sein wie gesunde Ernährung und Bewegung.
21. Überwinde deine Esssucht
Suchen Sie in diesem Fall professionelle Hilfe auf. Der Versuch, Gewicht zu verlieren, ohne sich mit der Esssucht zu befassen, ist unmöglich.
22. Iss mehr Protein
23. Fügen Sie Molkenprotein hinzu
Eine Studie ergab, dass das Ersetzen einiger Ihrer Kalorien durch Molkenprotein zu Gewichtsverlust führen kann.
24. Vergiss zuckerhaltige Getränke
Einschließlich Soda und Fruchtsaft - Zucker ist schlecht, aber Zucker in flüssiger Form ist noch schlimmer.
25. Essen Sie ganze, einzellige Lebensmittel
Wenn Sie abnehmen möchten, essen Sie Vollwertkost mit einer Zutat.
26. Essen Sie gesund
Eines der größten Probleme bei Diäten ist, dass sie auf lange Sicht selten funktionieren.
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