2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 08:26
Gewichtsverlust wird zu einer Branche für Millionen. Auf dem Markt erscheinen verschiedene Nahrungsergänzungsmittel, Medikamente und Tees, die eine hervorragende und schnelle Wirkung versprechen. Und auf dem Weg zum gewünschten Körper neigen viele Menschen zu unlogischen oder gefährlichen Handlungen, die oft wenig oder keine Wirkung zeigen. Im Laufe der Jahre konnten Wissenschaftler und Ernährungswissenschaftler jedoch feststellen, dass es tatsächlich bestimmte Schritte, die beim Abnehmen helfen. Wer sind Sie Tipps zum Abnehmen funktionieren wirklich?
Wasser trinken
Das ist kein Klischee. Wasser zu trinken, besonders vor den Mahlzeiten, kann Wunder für Ihre Figur bewirken. Es beschleunigt deinen Stoffwechsel und hält dich satt. Dadurch werden automatisch weniger Kalorien aufgenommen und Giftstoffe durch häufiges Wasserlassen eliminiert.
Essen Sie Eier zum Frühstück
Sie essen nicht nur das Eiweiß, sondern das ganze Ei, denn das meiste Protein und die ganze Magie des Eies sind im Eigelb enthalten. Studien haben gezeigt, dass der Verzehr eines solchen Snacks anstelle der üblichen Haferflocken oder Vollkornprodukte die Kalorienaufnahme begrenzt und Ihren Appetit unterdrückt.
Kaffee trinken
Das darin enthaltene Koffein enthält viele starke Antioxidantien, die Giftstoffe aus unserem Körper entfernen. Darüber hinaus beschleunigt Kaffee den Stoffwechsel und hilft, Kalorien zu verbrennen.
Beschränken Sie zugesetzten Zucker
Es ist die größte Geißel in der modernen Ernährung. Das Problem damit ist noch größer, weil die meisten Menschen viel mehr akzeptieren als nötig. Lesen Sie die Etiketten - sogar gesunde Lebensmittel enthalten es.
Reduziere raffinierte Kohlenhydrate
Dies bedeutet Weißmehl, Weizenmehlpaste, Weißbrot. Es erhöht den Blutzuckerspiegel, was zu Hunger führt, was zu noch mehr Kohlenhydraten führt. Ersetzen Sie diese Produkte durch Vollkornprodukte.
Zähle deine Kalorien
Es ist ärgerlich, aber nur so können Sie sich ein klares Bild davon machen, was Sie in welchen Mengen konsumieren.
Trage gesundes Essen mit dir
Es ist wichtig, immer etwas Gesundes in der Tasche oder im Auto zu haben. Auch zu Hause. So haben Sie bei plötzlichem Hunger eine kalorienarme Alternative.
Zug
Cardio und Gewichtheben sind ebenfalls wichtig. Aerobic-Übungen helfen, Kalorien zu verbrennen, und Gewichte werden auch beim Abnehmen helfen, und um Ihren Körper zu formen.
Essen Sie mehr Ballaststoffe
Das geht am besten mit Obst und Gemüse. Sie sind sättigend und voller Ballaststoffe, was hilft beim Abnehmen.
Vergiss das Protein nicht
Es ist der wichtigste Makronährstoff zur Gewichtsreduktion. Eine proteinreiche Ernährung beschleunigt den Stoffwechsel erstaunlich stark. Zudem reduziert Protein den Wunsch nach schnellen Kohlenhydraten und ist ein Grundnahrungsmittel für unsere Muskeln.
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